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楼主: Olive-Massage
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慕尼黑“奥莉芙” Olive专业保健按摩、美容调养

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 楼主| 发表于 30.8.2011 10:15:35 | 只看该作者
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长夏祛除体内湿气4 e6 t/ U' }' ^2 f) |, B
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                 如何判断自己身体是否有湿?如何祛湿?网上看到一篇文章,觉得很好,自己也试了试,感觉有效果,很契合当代人的体质,转过来供养大家。" z6 |: X7 V6 N; p. U( H" i1 z. Q
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                  有句古话叫:“千寒易除,一湿难去。湿性黏浊,如油入面。”湿与寒在一起叫寒湿,与热在一起叫湿热,与风在一起叫风湿,与暑在一起就是暑湿。湿邪不去,吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒,隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病,甚至恶性肿瘤,其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。
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! H0 d" ]. _, S! ?3 Y                  1800多年前,东汉伟大的医学家张仲景在他的著作《伤寒论》中说:“身大热,反欲得衣者,寒在骨髓。”就是说发烧的人虽然体温很高,身上反而感觉寒冷想多穿衣服,表明体内寒气很重,寒邪都到骨髓了。此时再用抗生素等寒凉药物输液消炎退烧,会把外在的一些寒湿之气直接带进体内。(我们不都是这样做的吗?)
0 j0 c& @( i, m& U) U- B8 _$ M% @8 {) o                  张仲景是《伤寒论》的作者,在他那个时代人们忍饥受冻,疾病以寒邪为主,用热药就可以直接对治。如今随着生活环境的改变,单纯的伤寒已经很少见了,反而是外寒跟内热交织在一起,形成了湿邪。真正的寒症并不多见,主要是以湿邪为主。湿为阴邪,遏伤阳气,阻碍气机。换句话说,阳虚的时代是湿邪在作祟。2 n' n  H& B$ ]3 G% K# F
                         有一个奇怪的现象,就是现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人,夏天反而比比皆是。9 T- P8 S! |& o
                  现代人是生活在一个冬有暖气夏有空调的环境中,对四季的感觉越来越不分明。夏天该出汗的时候因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内;冬天烧暖气,穿件单衣还冒汗,阳气外越,藏不住精气。(冬不藏精,春必病温)人体在这种环境的状态下最容易生病,皮肤开合的功能下降,抵御病邪的能力越来越差了,极容易导致体内湿邪堆积,造成阳气虚衰。湿邪对人体的伤害,比寒邪还要大。6 w; F; a3 e! n
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                  酷暑时节,人们贪图冷气,爱喝冷饮,爱吃凉菜。一杯冰镇啤酒下肚,从里到外、从头到脚都透着凉快劲儿。殊不知,为贪图这一时之快,同时也将湿邪深深地埋在了体内,成为困扰我们健康的一个大大的隐患。
3 A* u! Y5 l2 m5 U$ X                  每年七八月份叫长夏,此时湿气当令,人体中的脾与之相应。湿在中医里又叫“阴邪”,而脾为至阴之脏,喜燥恶湿,所以脾气在七八月的时候最旺盛。如果长夏湿气过盛,就容易损伤脾脏。同时,脾主运化水液,它的特点是阳气易衰,阴气易盛,湿邪侵犯人体后最易伤害脾阳,而脾阳的虚弱也进一步助长了湿邪的侵入。" M9 w; d+ n3 o
                  还有的人喜欢吃猪肉,猪肉性味咸寒助痰,肉吃多了也能导致痰湿,如果感觉体内湿重,最好坚持吃一段时间的素食;长期吃电饭煲煲的大米饭,也容易造成体湿。体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后,再喝小米粥来补补脾胃,久之脾健,湿自化。
: b% _5 a8 I6 d4 T) f$ m3 ^                        自我诊断体内是否有湿的方法
+ e* m. a$ y; e8 j2 ^2 z3 E7 R, E' I                  起床时——看感觉
# @! r% x2 w6 i                  如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳,头发昏,打不起精神来,或是像穿了件湿衣服一样,浑身不清爽,人也懒得动……那么可以肯定你体内有湿了。
# Q$ R- Y4 h1 Y                  如厕时——看大便* f  V0 q2 ^, ]4 U. }+ z" L6 W
                  清晨方便后,可以观察一下大便。是不是粘在马桶上了,一箱水还冲不净。不方便观察马桶的,也可以观察手纸,正常的话一两张纸就够了,如果三五张纸反复擦也擦不净,(这就是问诊单上为什么要问大便的原因)也说明体内有湿了。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的,但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下,大便的颜色发青,溏软不成形,(这是脾虚的重要标志,很多人都有)总有排不净的感觉。时间长了,宿便产生的毒素积留在体内,则百病丛生。3 c7 @+ B' y. {0 m) y
                  洗漱时——看舌苔1 T) s2 i  ?& I* B1 g& G) R
                  上完厕所后我们通常就开始洗漱了,刷牙前我们不妨抽出几秒钟,对着镜子看看自己的舌头。“舌为心之苗,又为脾之外候”,舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。
) w/ W2 Z( C+ o. ], u  L7 a% L                  健康的舌淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而清静,干湿适中,不滑不燥。如果舌头达不到这些指标,那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚,看起来滑而湿润,则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻,则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔,则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。# |: j; p. d% C- u3 T
                    除了以上主要的三点,还有两个判别方法:$ X! Y* G- z% G$ ^! E
                  第一,看早上起来刷牙的时候,恶不恶心。很多人说自己一刷牙就呕吐、恶心,嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉,即使有吐痰,也只是一点。第二,早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。这些也是湿的典型特征,顺便说一个祛湿的妙法,就是点揉承山穴。
! q9 U1 L) z& Y9 Y                  (还有三阴交- i9 t9 p0 M/ I3 M/ d/ R
                  ,阴凌泉& F  V" Z3 Z8 x1 Y# a
                  都很有用,最好用艾灸)
! k* u* }- a, _, F                  刚才找了一下,这篇文章的作者叫武国忠,我在电视上面见到过,大家有兴趣可以搜索他的博客
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" i: a3 F) ?. g+ t                  如果世上有一种药,又能当饭吃,还能当茶喝,不仅美味养人,还能让全家人百病不生,您愿意一试吗?: _5 Y( S3 E' c) s  x: Q: X
                    它们一是薏米,一是红豆。这两种东西,不需按什么比例,每次一样抓一把,洗干净后放在锅里面加水熬,熬好后就是祛湿健脾的佳品——薏米红豆粥了。
# f. ?  j$ P- l5 a5 C, c+ L7 D                    熬薏米红豆粥是有很多技巧和讲究的。薏米很硬,红豆也很硬,如果放在锅里一直熬,大概熬一个多小时还不烂,很浪费火或者电,而且搞不好还会把水烧干,造成糊底。我建议的方法有两种:第一种方法是在锅里加进去足够的水,烧开后熄火,让薏米和红豆在锅里闷半个小时,再开火,烧开后再闷半个小时,红豆粥就煮成了。第二种方法更简单,就是把现在家里不常用的保温瓶洗干净,把薏米和红豆放在里面,再倒进去开水,塞紧瓶头闷着,每天晚上这样弄好,早晨起来就是粥了,正好当早餐喝。这是非常省事的,也最节省能源的,不用再熬了。
$ p$ K3 I: {& T  J                    薏米红豆粥有个好处,就是怎么熬都不会发黏发稠,底下总是熬烂了的红豆和薏米,上面是淡红色的汤,而薏米和红豆的有效成分大半都在汤里。熬粥的时候,水放得多一些,这些汤就够我们喝半天了,正好可以当茶喝。如果是夏天,上午就得争取把它喝完,因为到下午喝就会变味了。
9 G! c2 w& ]8 P9 m. d+ c4 Q* y                    至于功效,那真是非同小可。薏米,在中药里称“薏苡仁”,《神农本草经》将其列为上品,它可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。红豆,在中药里称作“赤小豆”,也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效,因为它是红色的,红色入心,因此它还能补心。现代人精神压力大,心气虚,饮食不节,运动量少,脾虚湿盛。既要祛湿,又要补心,还要健脾胃,非薏米和红豆莫属。将其熬成粥,意在使其有效成分充分为人体吸收,同时也不给脾胃造成任何负担。
8 I& n2 j7 P0 r& m# K% q9 K) Y2 Y' C) [                    关于薏米和红豆的“消肿”作用,也很有意思。我们千万不要以为肿就是水肿。试看今人,10个里面起码有5~6个身体发福,这也是肿,叫做体态臃肿。在中医看来,肥胖也好,水肿也好,都意味着体内有湿。水液不能随气血流动,滞留在人体细胞之间,使人体迅速膨胀起来。水肿如此,肥胖也是如此,只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液,也就能消肿。所以,治疗水肿必用红豆,而实践证明,薏米红豆粥具有良好的减肥功效,既能减肥,又不伤身体,尤其是对于中老年肥胖者,效果尤其好。
! e" F" U) [8 j8 i* C                    经常有人问:“为什么薏米红豆粥煮不成黏稠状呢?”还有人对我说:“我在熬薏米红豆粥的时候,加了一小把大米,结果粥就熬稠了,味道那叫一个美啊!”
3 i" R; c3 c8 T% X! W3 {% C- |3 y                    我说:“千万不能加大米进去!”为什么?因为大米长在水里,含有湿气,湿性黏稠,所以大米一熬就稠了。红豆和薏米都是祛湿的,本身不含湿,所以它们怎么熬都不稠,汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质,来把人体的湿给除掉,一旦加进去大米,就等于加进去了湿气,所以整个粥就稠了。虽然味道可能更好了,但对于养生来说并非好事,就因为那一把大米,所有的红豆、薏米就都白费了,功效全无。1 P! t3 F; E/ f& [1 p/ {: S5 _( J$ t
                    平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人,往往脸上没有血色,精神也不够充沛,甚至心悸、贪睡,感觉头重如裹,心中空虚。这是体内有湿加上心气不足的表现,可以在薏米红豆粥中加一些桂圆同煮。桂圆甘温,能开胃健脾、安神补血,能振奋心阳,温补心气,使人精神饱满、中气十足。它特别适合强脑力劳动者,也很适合中老年人。
7 e& g  ?9 b5 F6 {                    年轻人容易出现烦躁、失眠,或者脸上起红疹、痘痘,这都是心火过旺、湿热内扰所致,可以在薏米红豆粥中加上百合或莲子同煮,或者两种都加。( x- Z) V3 }2 l$ G3 R: T
                    百合能润肺、养颜,又能清心火、安心神。莲子最能养心、清心火,同时又能健脾、补肾,但是莲子稍有滞涩作用,身体比较瘦弱的人可以用,但那种体内淤滞较多的胖子恐怕就不宜用了。4 `9 j  N8 X2 J; T2 V% @$ t) |
                    用莲子的时候,要去掉里面的心。当然,如果嫌这个粥没有什么味道,还可以加点冰糖。在各类糖中,只有冰糖是凉性的,能清心火。
2 `/ i/ Y9 Y$ W& Q( q7 y; s3 U                    如果着凉感冒了,或是体内有寒,胃中寒痛,食欲不佳,可在薏米红豆粥中加几片生姜。生姜性温,能温中驱寒,健脾和胃。注意,生姜不可多放,多放就使粥变得辛辣了。如果想在这个粥里加点调味品,那就只能放红糖了,红糖也是性温的。+ @8 X; n7 w8 Z( r/ c! n
                    值得一提的是,妇女产后的保养时,喝这个粥要去掉薏米,可在其中再加点大枣,大枣能温中、健脾、养血,是非常适宜的。( I9 j3 @# l3 J3 ]7 y
                    肾虚的人,可在薏米红豆粥中加一些黑豆。因为黑色入肾,而豆的形状也跟肾十分相似,是补肾的佳品。
1 N: r& F, U8 E! v  O: n5 O                    现在人们常说的脚气病,是典型的湿热下注。可在薏米红豆粥中加上黄豆,食其粥,同时用熬出来的汤洗脚。内外同治,效果甚佳。
  D+ m% [& e3 O! B; d; d                    如果咳嗽,还可以把生梨去皮去核切成1~2厘米见方的小块儿,加入薏米红豆粥中同煮,可以润肺、化痰、止渴。
% \6 |$ I# k& u, J1 y" t                    山药和南瓜也可以放在薏米红豆粥中同煮。山药号称“气死小人参”,有时候,它比人参的补益作用还大,它是补脾胃的圣品,而且能强肾固精,润肺益气。南瓜能补中益气,还能消炎、止痛、杀虫、解毒,对保护胰脏、预防糖尿病来说,是非常好的东西。: J' o6 \: M1 f2 Y7 P$ z* p, {
                  除了红豆薏米粥,大家还可以多了解各种食物的性、味,举一反三,自己进行加减,组成更多适合自己体质的饮食处方来。这样,食物才能真正成为养生的佳品。) [$ K0 s, d. _' J, j9 s. a( P
                       神色晦暗、精神不足,甚至心悸、贪睡、心中空虚:薏米红豆加桂圆4 s* M% A# K2 H( S
                       烦躁失眠,或者脸上起红疹、痘痘:薏米红豆加百合、莲子. G# e0 x9 @" v3 k5 |+ e
                       胃中寒痛、食欲不佳、怕冷:薏米红豆加生姜' R4 p" g) k( g4 U7 k8 o. a! J
                       肾虚:薏米红豆加黑豆5 E( O. e3 Y9 |6 O8 e, E3 M
                       脚气:薏米红豆加黄豆' M! q6 v- l3 n# U
                       咳嗽:意米红豆加梨" t  q7 j5 Y' T4 f9 Y/ x; d5 m1 T5 b
                       食欲不振、身体羸瘦:薏米红豆加山药+ i* M8 G3 c  k) _" ~
                       泄泻、腹痛、糖尿病:薏米红豆加南瓜
5 k( X& |3 E' e* j" y                       体虚、早泄、遗精、夜尿过多:薏米红豆加芡实  ~' c) t4 X* E- M5 c
                       孕妇:减薏米,加少量黄芪、党参- W2 N- k2 g/ y+ z
                       产妇:减薏米,加大枣、小米、红糖
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 楼主| 发表于 3.9.2011 18:55:43 | 只看该作者
这样睡觉死得快!
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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! 7 k' N4 U" |5 a- m
  1、“露肩”睡:0 i( u! B' g4 u6 R( m( g& ^4 F2 v
  有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
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  2、“张口”呼吸睡:! z: b* T% V0 g" I  ]; ]# l
  闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
6 y& A5 R+ e9 f6 V0 r  3、带“妆”睡:. b; q" ]- p$ R1 H
  一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。  X* |8 {: C* R. V' t
  4、带“胸罩”睡:
8 H& N% p7 ^7 U; a  i& X, s+ F  胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
( W" N; M- w% p/ g5 N1 y  5、“相对”睡:. A' g5 N; A# F: z" Q
  有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
  r' W9 v% I; N0 ~  6、“不关电热毯”睡觉:# `  r  K# z0 E4 x) I
  整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。/ @  T  H5 N& ~0 B/ O3 K
  7、“坐着”睡:( x2 H0 o9 [4 l- ]0 Q
  不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
) k8 A5 h: n7 v  8、“对着风”睡:' I1 N' W2 j2 Q6 P
  人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
5 O  z  d9 H" C6 P4 s- }7 a0 B: f3 o  9、“蒙头”睡觉:
. P( N& \: e. V# h  由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
* n2 p2 J% ]* }! ^/ J  10、“储存”睡眠:
% m5 l( w9 q6 \1 R  e5 T+ \  n  人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。1 c6 @1 K+ I! `1 Q
  11、睡眠不足:
2 i% z: a& i- u/ I1 X/ X# _  大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
% b, w0 n* o% }4 i+ O2 \  12、“透支”睡眠:
1 y- e, a. a% r& W' c3 I  有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
- N& B$ f. j$ Y8 t  13、睡前“生气”:
, S' g( @5 }9 t! w7 Y- W! P# N  睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
, `$ i; T  L7 J! Z- [  14、睡前“饱餐”:
( d/ \7 j7 w/ i) @  睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。0 d8 g: z$ N8 s' L4 [
  15、枕头过高:9 g, \( O$ C% g+ s2 \1 }
  从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。9 t' y, |& ~- ^: I, J3 y
  16、枕着手睡:
: f* `. d' N+ _) \: X  睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。- L. N- ^/ K1 h" W: f
  17、“带饰物”入睡:8 |6 v/ U, x* d  p
  一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
) X- c7 R9 [/ f  18、“微醉”入睡:
' g* v! w6 k. j: \  随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。# l* `+ [3 r5 ]: o* c" b. A
  19、睡前“饮茶”:
2 R0 T$ x/ ]+ j7 ~7 @, i  茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。1 }9 N/ t" r& j" H* x' @/ E" p" a
  20、睡前“剧烈运动”:
& ~) P! ?2 M  u# X4 ^! q# r- I  剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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 楼主| 发表于 6.9.2011 22:40:36 | 只看该作者
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最适合睡眠的枕头高度?
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一个高质量的睡眠,减去一天的疲劳,是现代人最重要的生活需求之一。因此,枕头的适合与否尤为重要。医生提醒大家,高枕并非无忧。
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西医:枕头过高或过低都对颈椎不利
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北京普仁医院刘锐医生讲,枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高,会使颈部压力过大;过高的枕头会造成颈椎前倾,颈椎的某部分受压过大,破坏颈椎正常的生理前曲角度,压迫颈神经及椎动脉,引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形,并容易发生骨质增生。若枕头太低,颈部不但无法放松,反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低,都会对颈椎有所影响,造成各种颈部症状。 5 j5 Y; l% U4 }; L3 w- Y% q' m
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  W: v  S, x! F" f: y+ N中医:低枕易引起供血不足 ' @9 u% P0 I; G7 K+ n+ F5 E  V* N" m2 d

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: I% S5 r0 m( n9 N3 }# }武警北京第三医院王志明医生介绍,高枕容易引起颈椎病,有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故;低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
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5 \$ c2 d) ^8 v$ }中西医共同建议: * r& F+ m: F; A

+ M, g- T* O; ]" @2 [( M% Y! Z
) }" H; {, R5 z  k1.一般来说枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
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2.枕头的硬度要适中,一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。 8 F$ u5 C: E4 k* N9 h- W

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3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头,因为当你一翻身,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
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4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。
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4 i' [/ H: o' H* `5 V- @枕头:究竟该多高才合适? 6 U( s8 S4 B0 k
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枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了,但是这个亲密伙伴一旦使用不当,就会影响我们的健康。为此,专家提出,要想拥有健康睡眠,最好先检查一下你的枕头合不合适。   l6 ?0 q6 m0 T3 d" ~# I6 [; O

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高枕容易引起颈椎病 ! q, K/ H% }. ?/ I- V/ \8 F% Y
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# e8 D9 _1 X9 U. R! h9 K古人云:高枕无忧。然而,卫生部北京医院骨科主任路奎元告诉记者,临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。如果你睡的枕头太高,就会改变颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上,高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。 * H0 l* y7 ]2 c8 [
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8 _! |- x) C( ?) b# {! v$ }$ _9 P低枕使供血不均衡
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高枕不好,用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢?路主任说,枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复,其实这种想法是不科学的。不垫枕头,人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现“落枕”。
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4 J* D6 M9 {$ i' x  ]; c枕头过低还会使得供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
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! a! I. G7 q% Q% Q那么,枕头究竟该多高才合适呢?
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" S/ x0 `0 L  ]5 B( Y* b2 t我国古代医书里曾指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”也就是说,枕头的高度,以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
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软硬也要适度 " {$ B5 o9 Q: ~" Q. a
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除了枕头的高度以外,专家认为,枕头的硬度也要注意。过硬的枕头,与头的接触面积小,压强增大,头皮不舒服;反之,枕头太软,难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些,又不失一定硬度的。 8 \& I$ B6 a* b& o& ^% x8 M
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$ \1 P$ j% q; v3 O枕头还应有一定的弹性,倘若枕头弹性过强,则头部不断受到外加的弹力作用,产生肌肉疲劳和损伤。如“弹簧枕”、“气枕”等,都不能算是有利于健康。$ Q" ^1 W5 l: r. D0 G

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 楼主| 发表于 8.9.2011 19:52:26 | 只看该作者
脱发并非皆肾虚
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  湖南株洲的读者吴仁军来信问:我已近中年,近1年多来,出现了大量掉发的症状,家人都认为我是因平日操劳过度、肾虚引起的,在朋友的推荐下,我服用了不少治疗肾虚的保健品,但效果一直不佳。我很想通过贵报请教一下擅长治疗脱发的中医专家,请问肾虚就会引起脱发吗?我该如何服用中药进行调理、治疗?6 c, c0 g4 i: r, [8 q( {
  北京中医药大学东直门医院皮肤科主任瞿幸认为:不少人认为脱发就是肾虚,很多生发的保健品也都宣传有补肾的功效。在我们皮肤科门诊常见到一些脱发患者,自行购买补肾的药物服用,花了很多钱却不见疗效,这才到医院就诊。实际上引起脱发的原因很多,情志内伤、饮食不节、气血失和、脏腑功能失调等多种因素都可引起脱发,脱发并非都是因肾虚。" w3 f5 g& G! W- l" r) r
  我们常见到有些中青年人头顶脱发,就连剩余的头发也稀疏细软且头皮油腻光亮,这是脂溢性脱发,俗称“秃顶”。这些人多因喜食油腻辛辣食物,造成体内湿热上蒸头顶、侵蚀毛根而引起的脱发。治疗应选用清热祛湿的生发方药。若误用补肾药物,非但无效,还会加重病情。因为补肾的中药大多性温,不适合有内热和湿热的人服用。
7 O/ J6 U6 m1 ]  有些人在工作、学习中,常因过于紧张导致情志不畅、易生气上火而脱发;或因受到意外刺激导致肝火内生,头发成大片脱落状;或因肝郁气滞、血淤毛窍后新血不能养发而致头发脱落等。这些治疗可相应地选用清肝凉血、祛风生发的方药,或疏肝理气、通窍活血的方药,但不适合服用补肾的药物。  \2 W" g1 s6 w1 o) a# n# B
  肾虚引起脱发多见于体弱的老年人及小儿。老年人多见头发干枯并大量脱落,伴腰酸腿软、眼花、耳鸣、健忘、齿摇;小儿多见毛发稀少细软,生长发育迟缓。治疗肾虚脱发的方药很多,比较著名的有五子衍宗丸、二至丸等。除此以外,还有产后或大病后引起的脱发,多属血虚或气血两虚,需要服用养血生发、气血双补的中药。
1 a$ D  g) v; g6 z9 }; M  总之,脱发的原因有很多,中医治疗要区分不同的证型来选用相应的药物。由于脱发的治疗有很强的针对性,因此,患者最好先到医院就诊、接受专科医生诊疗后再对症用药。
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 楼主| 发表于 8.9.2011 19:54:43 | 只看该作者
脱发并非皆肾虚) I) _: Q1 O( E, w8 @
         
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  湖南株洲的读者吴仁军来信问:我已近中年,近1年多来,出现了大量掉发的症状,家人都认为我是因平日操劳过度、肾虚引起的,在朋友的推荐下,我服用了不少治疗肾虚的保健品,但效果一直不佳。我很想通过贵报请教一下擅长治疗脱发的中医专家,请问肾虚就会引起脱发吗?我该如何服用中药进行调理、治疗?. D3 ?% X' H: R6 O: p
  北京中医药大学东直门医院皮肤科主任瞿幸认为:不少人认为脱发就是肾虚,很多生发的保健品也都宣传有补肾的功效。在我们皮肤科门诊常见到一些脱发患者,自行购买补肾的药物服用,花了很多钱却不见疗效,这才到医院就诊。实际上引起脱发的原因很多,情志内伤、饮食不节、气血失和、脏腑功能失调等多种因素都可引起脱发,脱发并非都是因肾虚。
8 C' L7 A; J& x7 k1 g  我们常见到有些中青年人头顶脱发,就连剩余的头发也稀疏细软且头皮油腻光亮,这是脂溢性脱发,俗称“秃顶”。这些人多因喜食油腻辛辣食物,造成体内湿热上蒸头顶、侵蚀毛根而引起的脱发。治疗应选用清热祛湿的生发方药。若误用补肾药物,非但无效,还会加重病情。因为补肾的中药大多性温,不适合有内热和湿热的人服用。
  d" X* F( B% t, Y  有些人在工作、学习中,常因过于紧张导致情志不畅、易生气上火而脱发;或因受到意外刺激导致肝火内生,头发成大片脱落状;或因肝郁气滞、血淤毛窍后新血不能养发而致头发脱落等。这些治疗可相应地选用清肝凉血、祛风生发的方药,或疏肝理气、通窍活血的方药,但不适合服用补肾的药物。
: r5 j; W0 g( x; r7 J4 {  肾虚引起脱发多见于体弱的老年人及小儿。老年人多见头发干枯并大量脱落,伴腰酸腿软、眼花、耳鸣、健忘、齿摇;小儿多见毛发稀少细软,生长发育迟缓。治疗肾虚脱发的方药很多,比较著名的有五子衍宗丸、二至丸等。除此以外,还有产后或大病后引起的脱发,多属血虚或气血两虚,需要服用养血生发、气血双补的中药。; B5 ^) O5 U9 ~) u$ T6 [: d
  总之,脱发的原因有很多,中医治疗要区分不同的证型来选用相应的药物。由于脱发的治疗有很强的针对性,因此,患者最好先到医院就诊、接受专科医生诊疗后再对症用药。
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 楼主| 发表于 12.9.2011 10:28:32 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 14.9.2011 14:14:32 | 只看该作者
七个小动作让健康与你形影不离2 G/ f$ q# Y9 h& a0 ~

; {- P( C. s/ g" P核心提示:如何轻轻松松让健康与你形影不离?只要你常做这些小小的动作,健康肯定会跟着你哦!
$ v+ [( k& V. E' O  J  W. M( i握拳
5 o# J6 ]/ l+ f( Y3 X每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。
- X& Y  B5 g2 c2 W& N! z具体方法:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50-80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。
: l  v0 b( e& V; Y! k. x3 B摩鼻
+ g& e, _3 f5 K' M4 y3 Y鼻子是人体呼吸的一道门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。* [' V5 m8 r* z! f, C  Z
具体方法:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。上述3个动作可同时做。
4 d1 `% J1 y, \8 }( L6 Q踮脚0 q; C/ X. X2 e+ i
经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。
  G/ U, X6 a: `# z! b具体方法:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
/ C4 O7 [: _# |" P* a, r捏腋窝1 n4 U0 ^- Y, L- e9 b
中医认为,经常按捏腋窝可使人舒筋活络,调和气血,延缓衰老。
8 I) S9 W% H2 g0 ~) {; W具体方法:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指,有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟,早晚各1次,切忌用力过猛。2 D- R% i& \1 V( u* j
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 楼主| 发表于 16.9.2011 08:20:27 | 只看该作者
最佳健康睡姿排行榜7 {) |) M( f9 K7 U

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很少有人在意自己的睡姿,顶多落枕的时候会觉得睡得不好。那么,怎样才是最好的睡姿呢?
国外最新研究显示,要保证睡眠质量,首先要选择合理的睡姿,这样不但能睡得安心,还能起到保健身心、预防疾病的作用。美国有线电视新闻网(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜,让我们和专家一起看看有无道理。
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  一、最惬意睡姿:仰卧
  优点:防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。/ ?) T- H$ i$ v) U* }5 }' E" [

( A7 a1 V3 x" ^8 \% L! F8 M" h  仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。
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  艾瑞克·奥尔森(Eric Olson)博士指出,仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹,还能防止胸部下垂哦!(有多少女性看到这里,就下定决心改变睡姿了呢?)
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6 R  @1 z. i. |* c: O' e; w  圣路易斯大学(Saint Louis University)的皮肤专家迪安娜-格拉泽(Dee Anna Glaser)博士认为,仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,大大降低了皱纹产生的几率。另外,仰卧时胸部能得到最大的支撑,还用担心下垂问题吗?( B& B. B" ~7 Q- {% g! m
 
 缺点:1、打鼾者慎选。2、孕妇睡觉不宜仰卧。

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  对号入睡:( x" E) n9 `( X1 p. ]
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  1、打鼾者:凡事有利有弊,奥尔森医生指出,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。: |7 R7 O' D. O4 j8 M
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  2、孕妇:习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”,这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候,严重时会导致休克,一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失,严重的可持续至改变体位为止。
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  随着胎儿不断增大,仰卧时,孕妇增大的子宫压迫下腔静脉,使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻,到达心脏的血液骤减,导致心排血量迅速下降,血压随之降低;增大的子宫还会压迫横隔,引起迷走神经兴奋,使心跳减慢,心脏血管扩张,同样导致血压下降。1 y+ g: [0 u5 {" [; R& \: p4 |* X% g

; Q1 I8 ^3 a, ]" d7 [4 q  完美的枕头:一颗饱满蓬松的枕头,目标是让你的头颈得到足够的支撑,同时又不会让你的头抬得过高。
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 二、较好的睡姿:侧卧
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  优点 :除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声,特别适合准妈妈们。% H2 E+ z- |  o; N2 q) }$ |
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  国内的专家认为,国外的排行榜仅供参考,要因人而异。南京市中西医结合医院专家徐大成副主任中医师介绍说,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势,但实际在一夜的整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20-60次。比较健康的睡眠姿势,古已有之,那就是“半侧卧”!
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5 h' W0 L0 N8 j$ S  唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。 如果更具体些,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,双肺空气吸入量最多,而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以说,正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。) }; b# v! }# [. D) x
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  准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。
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 缺点:皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。
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  侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说,正是这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。0 L/ b$ ?6 S0 A- f
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  《健康》(Health)杂志的医学编辑罗西尼·拉贾帕克萨(Roshini Rajapaksa)提醒女性读者说,侧卧会长时间拉伸乳房韧带,影响其弹性从而导致胸部下垂。
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  对号入睡:如果你是个准妈妈,左侧卧是个很不错的睡姿呢!
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7 D3 R$ t! l- u1 @9 M0 c  完美的枕头:一个厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩·夏伦(Ken Shannon)说,考虑到侧卧时肩膀撑起的高度,侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。
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 三、不太理想的睡姿:胎儿型睡姿

2 f" R8 T% t) U  优点:减轻鼾声,适合于准妈妈。
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1 D$ O: j8 p2 x: O" a) |, R2 M: Z  缺点:不利于减轻头颈部的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。
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  胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感,就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,造成不利后果。奥尔森博士说,将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前,以这样的睡姿睡一晚,并不会让人觉得舒服,如果你脊椎或其他关节有炎症的话,还会让疼痛感加剧。+ Y; Q/ p7 D2 l, A$ u  x* L

- W4 l; g; ?  G6 K' W. A) [  这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜,阻碍正常的呼吸运动。还有哦,如果你噎提前产生皱纹和乳房下垂,并为此苦恼不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰卧以外,其他睡姿都能引起这些悲催的变化!. I& s- i+ q6 k
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  对号入睡:稍稍把你的身体拉直下,不要把自己团成个问号。
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" n" c2 n+ m% s/ M  完美的枕头:枕头当然要鼓鼓的,和侧卧类似,需要注意肩部的高度。
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 四、最坏的睡姿:俯卧
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  优点:减轻鼾声。
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% j' J* v1 B1 K$ V4 J  缺点:加重颈部和后背的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。) [" h7 o7 n, P7 S, e" X# R% B
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  睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧,虽然优点是缓解打鼾症状。但是却能引起颈部和背部疼痛,导致长皱纹、乳房变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势,还会给关节和肌肉施加压力,刺激神经,导致疼痛。
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$ \$ j8 J7 `+ u. F7 I& h* q  俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响,长期趴着睡会压迫阴囊,刺激阴茎,容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中,严重的话还会影响正常工作和生活。
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+ r* A8 n; y; t: f" _  尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛感。% P+ o6 r, O+ Z7 [8 A$ j/ O

/ b2 O$ S& T+ Y  你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响?试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟,再来谈下感想吧!俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边,短时间可能你还察觉不到这有什么害处,时间一长,疼痛问题就来了。
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1 a& }4 ^+ }% ?3 S1 [/ w( W  对号入睡:打鼾?俯卧这个睡姿也许很合适你。奥尔森博士指出,面部朝下有助于保持上呼吸道通畅,如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响,试俯卧吧。  G: n* A5 N5 ^; R6 Z& }
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  完美枕头:一个薄枕或者干脆不用枕头。
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 楼主| 发表于 18.9.2011 18:08:55 | 只看该作者
小窍门巧解便秘苦

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  饮食过于精细、嗜食辛辣、饮食失调、缺少运动、过度疲劳等,均可影响胃肠功能而发生便秘,下面介绍几个便秘的非药物疗法,有明显的效果。
  1.摩脐疗法:取坐位或立位,右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟,然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟。每天早晚各做1次,连续两周。
  2.肚脐呼吸法:平时要经常想着吸气时收腹,气经脐孔进入胸腑,呼气时鼓腹,气由胸腹经脐孔而出,只要坚持一段时间,则会感觉腹部发热,肠鸣音增强,呼吸平顺,食欲增强,从而大便转为正常。
  3.意想运气法:解大便解不出时,思想要镇静,集中注意力,排除杂念,舌抵上腭,吸气时深收,呼气慢慢由口轻轻吹出,同时意想此气到小腹,到达直肠,这样不断意想,几分钟后大便即可排出。
  4.手穴疗法:取牙签5根,用胶布捆紧,使其尖部呈梅花状,加压大肠穴(食指上节的横纹中点)、小肠穴(食指中节横纹中点)、三焦穴(中指中节横纹中点)、肾穴(小指上节横纹中点)、肝穴(无名指中节横纹中点),双手交替治疗。每次35分钟,每天两次,连续23天。一般按压第二天即可有腹内肠蠕动感觉,第三天大便即可排出。为巩固疗效,可每日连续按压。

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女性便秘食谱
      
由于女性的生理特点,造成了女性更容易受到便秘的困扰。有的人不把便秘当回事,也有的人碍于面子不肯去看医生,事实上,如果长期便秘很容易导致更加可怕的后果,甚至是癌症。因此在日常生活中,需要注意饮食习惯,远离便秘。
  专家推荐了一套治疗女性便秘的食谱,主要包括以下四种食物:
  1.紫菜芝麻饭。
  将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释,紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。
  2.醋拌圆白菜。
  做法是:将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。
  3.醋腌莲藕。
  将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说,莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁,防止便秘。
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130#
发表于 16.11.2012 11:50:45 | 只看该作者
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