最佳健康睡姿排行榜7 {) |) M( f9 K7 U
0 M! O& i! v# H) g8 |很少有人在意自己的睡姿,顶多落枕的时候会觉得睡得不好。那么,怎样才是最好的睡姿呢? 国外最新研究显示,要保证睡眠质量,首先要选择合理的睡姿,这样不但能睡得安心,还能起到保健身心、预防疾病的作用。美国有线电视新闻网(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜,让我们和专家一起看看有无道理。
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一、最惬意睡姿:仰卧 优点:防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。/ ?) T- H$ i$ v) U* }5 }' E" [
( A7 a1 V3 x" ^8 \% L! F8 M" h 仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。
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艾瑞克·奥尔森(Eric Olson)博士指出,仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹,还能防止胸部下垂哦!(有多少女性看到这里,就下定决心改变睡姿了呢?)
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6 R @1 z. i. |* c: O' e; w 圣路易斯大学(Saint Louis University)的皮肤专家迪安娜-格拉泽(Dee Anna Glaser)博士认为,仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,大大降低了皱纹产生的几率。另外,仰卧时胸部能得到最大的支撑,还用担心下垂问题吗?( B& B. B" ~7 Q- {% g! m
缺点:1、打鼾者慎选。2、孕妇睡觉不宜仰卧。
& c8 W& G1 T$ U' r# F% X 对号入睡:( x" E) n9 `( X1 p. ]
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1、打鼾者:凡事有利有弊,奥尔森医生指出,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。: |7 R7 O' D. O4 j8 M
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2、孕妇:习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”,这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候,严重时会导致休克,一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失,严重的可持续至改变体位为止。
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随着胎儿不断增大,仰卧时,孕妇增大的子宫压迫下腔静脉,使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻,到达心脏的血液骤减,导致心排血量迅速下降,血压随之降低;增大的子宫还会压迫横隔,引起迷走神经兴奋,使心跳减慢,心脏血管扩张,同样导致血压下降。1 y+ g: [0 u5 {" [; R& \: p4 |* X% g
; Q1 I8 ^3 a, ]" d7 [4 q 完美的枕头:一颗饱满蓬松的枕头,目标是让你的头颈得到足够的支撑,同时又不会让你的头抬得过高。
7 I3 L: f ^# Q- G 二、较好的睡姿:侧卧 & y# X" O3 n) }; Z2 M8 q! J: `
优点 :除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声,特别适合准妈妈们。% H2 E+ z- | o; N2 q) }$ |
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国内的专家认为,国外的排行榜仅供参考,要因人而异。南京市中西医结合医院专家徐大成副主任中医师介绍说,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势,但实际在一夜的整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20-60次。比较健康的睡眠姿势,古已有之,那就是“半侧卧”!
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5 h' W0 L0 N8 j$ S 唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。 如果更具体些,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,双肺空气吸入量最多,而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以说,正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。) }; b# v! }# [. D) x
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准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。
- `* F' w# ?, E0 e) f' i( ] 缺点:皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。 U, b1 L5 k/ H5 e7 G0 h/ n( @
侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说,正是这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。0 L/ b$ ?6 S0 A- f
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《健康》(Health)杂志的医学编辑罗西尼·拉贾帕克萨(Roshini Rajapaksa)提醒女性读者说,侧卧会长时间拉伸乳房韧带,影响其弹性从而导致胸部下垂。
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对号入睡:如果你是个准妈妈,左侧卧是个很不错的睡姿呢!
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7 D3 R$ t! l- u1 @9 M0 c 完美的枕头:一个厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩·夏伦(Ken Shannon)说,考虑到侧卧时肩膀撑起的高度,侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。
) N5 T# v9 Y& m3 u; Q2 H' K* J/ O+ C 三、不太理想的睡姿:胎儿型睡姿
2 f" R8 T% t) U 优点:减轻鼾声,适合于准妈妈。
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1 D$ O: j8 p2 x: O" a) |, R2 M: Z 缺点:不利于减轻头颈部的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。
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胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感,就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,造成不利后果。奥尔森博士说,将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前,以这样的睡姿睡一晚,并不会让人觉得舒服,如果你脊椎或其他关节有炎症的话,还会让疼痛感加剧。+ Y; Q/ p7 D2 l, A$ u x* L
- W4 l; g; ? G6 K' W. A) [ 这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜,阻碍正常的呼吸运动。还有哦,如果你噎提前产生皱纹和乳房下垂,并为此苦恼不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰卧以外,其他睡姿都能引起这些悲催的变化!. I& s- i+ q6 k
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对号入睡:稍稍把你的身体拉直下,不要把自己团成个问号。
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" n" c2 n+ m% s/ M 完美的枕头:枕头当然要鼓鼓的,和侧卧类似,需要注意肩部的高度。
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四、最坏的睡姿:俯卧 8 Q+ o* u) m: S8 B7 Q. h4 `
优点:减轻鼾声。
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% j' J* v1 B1 K$ V4 J 缺点:加重颈部和后背的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。) [" h7 o7 n, P7 S, e" X# R% B
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睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧,虽然优点是缓解打鼾症状。但是却能引起颈部和背部疼痛,导致长皱纹、乳房变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势,还会给关节和肌肉施加压力,刺激神经,导致疼痛。
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$ \$ j8 J7 `+ u. F7 I& h* q 俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响,长期趴着睡会压迫阴囊,刺激阴茎,容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中,严重的话还会影响正常工作和生活。
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+ r* A8 n; y; t: f" _ 尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛感。% P+ o6 r, O+ Z7 [8 A$ j/ O
/ b2 O$ S& T+ Y 你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响?试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟,再来谈下感想吧!俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边,短时间可能你还察觉不到这有什么害处,时间一长,疼痛问题就来了。
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1 a& }4 ^+ }% ?3 S1 [/ w( W 对号入睡:打鼾?俯卧这个睡姿也许很合适你。奥尔森博士指出,面部朝下有助于保持上呼吸道通畅,如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响,试俯卧吧。 G: n* A5 N5 ^; R6 Z& }
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完美枕头:一个薄枕或者干脆不用枕头。 |