最佳健康睡姿排行榜7 ]6 Q* m0 d% n1 G
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很少有人在意自己的睡姿,顶多落枕的时候会觉得睡得不好。那么,怎样才是最好的睡姿呢? 国外最新研究显示,要保证睡眠质量,首先要选择合理的睡姿,这样不但能睡得安心,还能起到保健身心、预防疾病的作用。美国有线电视新闻网(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜,让我们和专家一起看看有无道理。7 V9 W+ h7 j9 r) N- W3 g
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一、最惬意睡姿:仰卧 优点:防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。4 x9 n8 \0 C% _- R: d9 k
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仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。
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艾瑞克·奥尔森(Eric Olson)博士指出,仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹,还能防止胸部下垂哦!(有多少女性看到这里,就下定决心改变睡姿了呢?)( M, B8 F" J8 p
7 i1 Z( J2 r3 @4 K( H2 Q 圣路易斯大学(Saint Louis University)的皮肤专家迪安娜-格拉泽(Dee Anna Glaser)博士认为,仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,大大降低了皱纹产生的几率。另外,仰卧时胸部能得到最大的支撑,还用担心下垂问题吗?* Y0 v- p( H, o8 i
缺点:1、打鼾者慎选。2、孕妇睡觉不宜仰卧。 * u; _; u$ p9 m
对号入睡:4 a! U( C! R6 z. m
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1、打鼾者:凡事有利有弊,奥尔森医生指出,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。
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" z5 x/ g6 t; F8 \ 2、孕妇:习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”,这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候,严重时会导致休克,一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失,严重的可持续至改变体位为止。
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R1 S9 U% q' k8 Z$ r# ]" d1 A! J 随着胎儿不断增大,仰卧时,孕妇增大的子宫压迫下腔静脉,使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻,到达心脏的血液骤减,导致心排血量迅速下降,血压随之降低;增大的子宫还会压迫横隔,引起迷走神经兴奋,使心跳减慢,心脏血管扩张,同样导致血压下降。) _0 Z; Q( I4 E! a3 b
( S' @# K3 s4 U' U 完美的枕头:一颗饱满蓬松的枕头,目标是让你的头颈得到足够的支撑,同时又不会让你的头抬得过高。) Q5 e6 Z/ w1 b. b! M$ R0 a
二、较好的睡姿:侧卧 ) x( E2 [) i7 w$ [ D& f, b
优点 :除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声,特别适合准妈妈们。
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国内的专家认为,国外的排行榜仅供参考,要因人而异。南京市中西医结合医院专家徐大成副主任中医师介绍说,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势,但实际在一夜的整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20-60次。比较健康的睡眠姿势,古已有之,那就是“半侧卧”!
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唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。 如果更具体些,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,双肺空气吸入量最多,而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以说,正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。# X# d: Q) M6 d8 K) |2 X6 s5 s/ b
3 Y4 R2 c" i9 D% R* d6 i 准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。$ H$ n: f2 c3 k# g
缺点:皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。 4 \3 w/ C0 N6 n2 u
侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说,正是这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。8 V- N" }9 k- P5 r7 i
" J: v; c- H6 R& g h2 X 《健康》(Health)杂志的医学编辑罗西尼·拉贾帕克萨(Roshini Rajapaksa)提醒女性读者说,侧卧会长时间拉伸乳房韧带,影响其弹性从而导致胸部下垂。
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对号入睡:如果你是个准妈妈,左侧卧是个很不错的睡姿呢!% Z- R& }7 q" s0 G) \
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完美的枕头:一个厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩·夏伦(Ken Shannon)说,考虑到侧卧时肩膀撑起的高度,侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。( ~, j0 [9 t/ [
三、不太理想的睡姿:胎儿型睡姿
0 G' {& Q7 s- {) e 优点:减轻鼾声,适合于准妈妈。: j+ m( v m L- ~; a3 H% P& `
+ B8 n7 ?% Y! t% ]2 v* E7 s 缺点:不利于减轻头颈部的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。% k5 H/ u* h4 m+ \
* O+ _! m- ~5 F0 g* ?) o) o" P 胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感,就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,造成不利后果。奥尔森博士说,将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前,以这样的睡姿睡一晚,并不会让人觉得舒服,如果你脊椎或其他关节有炎症的话,还会让疼痛感加剧。5 o6 K6 y0 V9 z
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这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜,阻碍正常的呼吸运动。还有哦,如果你噎提前产生皱纹和乳房下垂,并为此苦恼不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰卧以外,其他睡姿都能引起这些悲催的变化!
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对号入睡:稍稍把你的身体拉直下,不要把自己团成个问号。8 J2 e: N' ^* J+ m
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完美的枕头:枕头当然要鼓鼓的,和侧卧类似,需要注意肩部的高度。
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四、最坏的睡姿:俯卧 7 q* q3 ^0 M* M2 ?& Q* H% m1 t
优点:减轻鼾声。
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缺点:加重颈部和后背的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。5 i1 o: {9 k. {* Q6 R6 G
- d% {0 j# B* N" n3 S% B) v 睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧,虽然优点是缓解打鼾症状。但是却能引起颈部和背部疼痛,导致长皱纹、乳房变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势,还会给关节和肌肉施加压力,刺激神经,导致疼痛。$ \3 n* Y, R, P2 t6 W& N
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俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响,长期趴着睡会压迫阴囊,刺激阴茎,容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中,严重的话还会影响正常工作和生活。( V; q( P3 E! g
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尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛感。4 A: u4 b0 B1 Z8 m, q
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你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响?试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟,再来谈下感想吧!俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边,短时间可能你还察觉不到这有什么害处,时间一长,疼痛问题就来了。
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8 T! R3 ^$ S9 g 对号入睡:打鼾?俯卧这个睡姿也许很合适你。奥尔森博士指出,面部朝下有助于保持上呼吸道通畅,如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响,试俯卧吧。
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完美枕头:一个薄枕或者干脆不用枕头。 |