七个长寿新观点:喝粗茶 做个“懒”人5 D. l6 J1 m. Z0 X6 @
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一些平时看似不重要的生活细节,或是你习以为常的爱好、习惯,都可能影响你的寿命。为了更长寿,向这9个目标努力吧!
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日前,美国《about》杂志的长寿专栏载文推荐了几剂新的长寿良方:如果你总是不经意吃多,不妨试试“放筷法”;防止交通意外,黄昏出行最要当心;泡温泉不只是享受,也是长寿法宝……从今天开始,试着逐一实践这份长寿清单,也许能给你带来意外的收获。
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$ X7 U2 y* W# h. K4 N0 e% ] 喝“粗”点的茶
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“粗茶”指的是较粗老的茶叶,价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶”。
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- S6 l* A+ }- D, E, ?9 t “粗茶”尽管又苦又涩,但其中的茶多酚、丹宁含量丰富,既有抗衰老作用,还能降血脂,防止血管硬化,维护心、脑血管的正常功能。0 X. c; L. C8 L( w$ O z2 E
% W3 Z F8 [" O; ~2 K" `( y+ Q3 _$ P 补充阅读:, A0 t3 A* }9 k0 o* S
. [* q* Q9 M8 c, I% z- @6 Z 男性适合喝绿茶、三年以上的生普洱、乌龙茶,特别是武夷岩茶,被称为“男人喝的茶”;
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女性可以适当喝些好绿茶,有美容养颜的功效,但在经期、孕期要控制饮茶量,更年期则可以多喝花茶和单从。
2 E" K1 x$ ~% o3 x! D' h, z! q避开交通“魔鬼时间” 据世界卫生组织统计,全球每年有120万人死于交通事故,平均每25秒就有1人死于车祸;而在中国,平均每天近300人葬身车下。
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( ~8 h# I4 _8 h1 x- q4 G8 _ 国内知名的机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示,新手事故率并不高,真正的“马路杀手”是驾龄1—2年的人,此时最易松懈。
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穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素。他提醒,11:00—13:00、17:00—21:00是“魔鬼时间”,此时开车要格外警觉。
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行人过马路时,要学会首先左看观察车辆,然后右看,最后再左看,确认安全后,才可直线过马路。黄昏时更要注意,因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段。 适当吃糖果 一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明,食用巧克力及糖果的人,无论他们爱吃的程度如何,都比不食用者的寿命长一年。( a/ ~5 l4 a! k; O3 j- Y
" {8 |' X. F4 r1 R: I/ \& ] 黑巧克力(包含超过70%的可可)是一种复合食物,其中含有多种抗氧化剂,能有益心脏、平稳血糖、缓解压力,每天食用量控制在10—20克效果最佳。
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9 c# ~: T, X1 p) r 调查还显示,那些“适量”吃糖果的人,也就是1个月吃1—3块条形糖,效果最好,死亡危险率比不吃糖的人低36%。- k- k6 M3 f% {( j" O$ ?
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日本著名长寿县、红糖产地冲绳县的老人,就有每天喝一杯红糖水的习惯。所以,老人在吃糖时,不妨适量选择红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。 中年后,增鱼减肉 日本长寿专家高居百合子教授指出,人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍,即假如摄入肉量为30—50克的话,鱼肉量应为60—100克,这可是长寿的重要法宝。
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鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中5个小时才能被消化,鱼肉则仅需2—3个小时。
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* H0 O* c0 W% z! H; \+ _! V- d 海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸,其中EPA能预防中风及心肌梗死,DHA则可以防止大脑老化。8 U: ~4 f" o7 A5 T
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补充阅读:鱼身上哪里最有营养?
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鱼不但营养丰富,而且容易消化,大家都喜欢吃。但是,鱼的各部分分别具有哪些营养,大家都知道吗?是鱼肉?鱼眼?鱼骨?…… 泡个温泉 研究表明,过去20年间,长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%,这与他们热衷露天温泉有关。
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常泡温泉,可以治愈关节炎、哮喘等慢性病,对各类皮肤病也有显著疗效,还能缓解现代人的精神压力。0 I. A) C/ `, q u2 {4 T$ _
0 X: _$ k: n# q$ j# L! z 注意事项:# N# r7 z* K9 k6 X( e1 q
9 z4 V! E# R" G 泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡,每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟,及时让身体露出水面或离水歇息;& l& h) z6 {# j* W
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睡眠不足或是很疲乏时不要泡,如果突然浸入温度很高的温泉,可能会发生晕厥;
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泡温泉时,应该尽量合上双眼,以冥想的心情,缓缓地深呼吸数次,才能真正释放身心压力。 “懒”人有懒福 虽说努力上进是社会的主旋律,但早在20世纪初,德国生理学家马克思·卢讷就已指出,过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。+ I% P; B1 R# q ~/ p; B; Y+ P
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大自然中的许多动物也遵循着同样的法则——
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: m9 z/ [; S' [% d 蜂王稳居蜂窝,懒惰至极,可活到5年或更长;
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工蜂终日劳碌,飞奔不停,但3—6个月即亡;
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- E5 I8 ~! j5 |9 K1 B. g 乌龟生性迟滞、雷打难动,但寿命高达150年。
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不妨偶尔懒一懒,推掉无聊的饭局,不想干的家务留到明天,会节省我们的能量,才能活得更久。 戒掉一个坏习惯 美国作家马克·吐温曾说:“习惯就是习惯,任何人都不能把它扔出窗外,但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”3 \7 \2 ~0 A2 f. k1 G* y' x% J, h
5 \% ~' [% i" @% a! n% k 从今天开始,不管是吸烟、不锻炼,或者吃太多零食,一次只戒掉一个坏习惯,并注意以下几点:起步要小。
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$ c: M. F, |1 J& N# E7 D) ` 如果想要养成早起的习惯,那就试着每天早起10分钟,而不是1小时。
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为你的坏习惯寻找“替代习惯”。$ B; u# j6 l% y4 ^
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当你压力很大时,除了抽烟还能做什么?可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。
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让你的家人、朋友、同事来帮助你,或者为自己找个“一帮一”小组也是很好的办法。 |