慕尼黑的健身爱好者进来聚聚！

hallomuc

原帖由 决不放弃 于 9.11.2008 20:56 发表 ( V' ? j( L: Q5 d, E2 v9 [ ( j1 x' x9 w. m+ ~. q3 E刚开始还是要慢慢来，初学者刚开始一周去三次就ＯＫ，不过每次的锻炼量不要那么大！ 9 T9 V1 B, o9 C6 K刚开始健身的三个月主要是打基础．

6 y& ]9 |3 z3 ]8 v$ K7 f我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 / e2 R4 n5 h: W! x% L# V# U多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， 准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

totolee

哈，有趣

决不放弃

原帖由 totolee 于 9.11.2008 21:14 发表 我觉得锻炼力量来说，耐力也很重要。身体整个是个系统，有时候几组撑不下来也不光是力量的问题。 最好每周有个有氧运动什么的，还能减脂肪,如果有的话。

赞同！耐力在健美运动中就叫做condition. 其实是对身体的供血供氧系统的要求。 3 t" @7 J# e+ y" ?# J# R通过有氧运动的锻炼。可以提高心肌功能，从而提高供血系统的功能。

决不放弃

原帖由 hallomuc 于 9.11.2008 21:49 发表 8 M0 y3 o5 s" w5 k# M% _+ m我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 ! I- K' q7 S4 r6 x1 s* V多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， & _( r! o9 d* S2 s% n+ s- v" q0 y8 C准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

健身房里空气是不怎么好，因为开暖气，健身房一般都不会开窗的。不过我经常在训练的时候把窗户开开透透气：P ! R; V# y0 f6 U) f0 {) B+ U其实把训练控制在1个小时很合适了，半个小时.......不会太短了点吧^^

SweetCelia

gg, Wo xiang zen fei!!!