慕尼黑的健身爱好者进来聚聚！

hallomuc

原帖由 决不放弃 于 9.11.2008 20:56 发表 5 ]" Z& b4 i& w o2 [ d1 I9 O2 r2 k1 o刚开始还是要慢慢来，初学者刚开始一周去三次就ＯＫ，不过每次的锻炼量不要那么大！ 刚开始健身的三个月主要是打基础．

5 c' b/ B& B% e) q5 A3 J' @ 0 d) _8 H" R! q0 A" p. T我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， 5 w# B/ s0 ?8 H5 F4 D$ S& y' m7 u) h准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

totolee

哈，有趣

决不放弃

原帖由 totolee 于 9.11.2008 21:14 发表 我觉得锻炼力量来说，耐力也很重要。身体整个是个系统，有时候几组撑不下来也不光是力量的问题。 最好每周有个有氧运动什么的，还能减脂肪,如果有的话。

( H6 g( _0 V5 L4 [2 B4 ]赞同！耐力在健美运动中就叫做condition. 其实是对身体的供血供氧系统的要求。 通过有氧运动的锻炼。可以提高心肌功能，从而提高供血系统的功能。

决不放弃

原帖由 hallomuc 于 9.11.2008 21:49 发表 & r: v e7 d% m我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 7 J- K$ f# l0 j0 @多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， 准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

! ?2 J9 O4 Q+ v4 {% e健身房里空气是不怎么好，因为开暖气，健身房一般都不会开窗的。不过我经常在训练的时候把窗户开开透透气：P 其实把训练控制在1个小时很合适了，半个小时.......不会太短了点吧^^

SweetCelia

gg, Wo xiang zen fei!!!