慕尼黑的健身爱好者进来聚聚！

hallomuc

原帖由 决不放弃 于 9.11.2008 20:56 发表 # E* f( ~- l# c+ P% R$ o0 q7 d5 v# x 刚开始还是要慢慢来，初学者刚开始一周去三次就ＯＫ，不过每次的锻炼量不要那么大！ % c9 {" v% l: [" c$ s刚开始健身的三个月主要是打基础．

) Z6 E O( P# i 我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 ) |! U' x9 a/ I3 _ l. B: @多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， ! M. O( p& t( ]! x: L+ r7 N# f8 j准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

totolee

哈，有趣

决不放弃

原帖由 totolee 于 9.11.2008 21:14 发表 我觉得锻炼力量来说，耐力也很重要。身体整个是个系统，有时候几组撑不下来也不光是力量的问题。 最好每周有个有氧运动什么的，还能减脂肪,如果有的话。

2 |8 d1 e$ B* o; Y赞同！耐力在健美运动中就叫做condition. 其实是对身体的供血供氧系统的要求。 9 d# m6 P/ j6 C: u3 O通过有氧运动的锻炼。可以提高心肌功能，从而提高供血系统的功能。

决不放弃

原帖由 hallomuc 于 9.11.2008 21:49 发表 + `1 B4 Y) }8 l; W我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， 0 t' v2 ^% r9 |准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

# ^$ ~( |8 A" s1 D% E' P7 O健身房里空气是不怎么好，因为开暖气，健身房一般都不会开窗的。不过我经常在训练的时候把窗户开开透透气：P 9 ^& A: p! H; H0 _, R/ r. p# A( N其实把训练控制在1个小时很合适了，半个小时.......不会太短了点吧^^

SweetCelia

gg, Wo xiang zen fei!!!