慕尼黑的健身爱好者进来聚聚！

hallomuc

原帖由 决不放弃 于 9.11.2008 20:56 发表 n4 x" f! l& @+ j. }) i" T/ R 0 }2 `% \4 u. V) [( E; x( d, O刚开始还是要慢慢来，初学者刚开始一周去三次就ＯＫ，不过每次的锻炼量不要那么大！ 刚开始健身的三个月主要是打基础．

" b0 l: T( |3 G$ ~ ' w+ {+ s# a9 z7 o) c0 p我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 . B% e! I2 D* Q0 G% ]2 q多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， 准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

totolee

哈，有趣

决不放弃

原帖由 totolee 于 9.11.2008 21:14 发表 我觉得锻炼力量来说，耐力也很重要。身体整个是个系统，有时候几组撑不下来也不光是力量的问题。 . G5 j, N2 I4 p* F& M3 ?9 C7 ?最好每周有个有氧运动什么的，还能减脂肪,如果有的话。

; b& y) U! H/ q; g* U9 Q赞同！耐力在健美运动中就叫做condition. 其实是对身体的供血供氧系统的要求。 % b5 m; j1 T) U; v$ n6 B U% F/ U通过有氧运动的锻炼。可以提高心肌功能，从而提高供血系统的功能。

决不放弃

原帖由 hallomuc 于 9.11.2008 21:49 发表 我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， ! ]! f7 l9 l2 h" ^4 @/ `9 v9 t0 O准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

7 H/ i/ L: E' w" r4 _- F健身房里空气是不怎么好，因为开暖气，健身房一般都不会开窗的。不过我经常在训练的时候把窗户开开透透气：P 其实把训练控制在1个小时很合适了，半个小时.......不会太短了点吧^^

SweetCelia

gg, Wo xiang zen fei!!!