慕尼黑的健身爱好者进来聚聚！

jasonal

原帖由 决不放弃 于 22.10.2008 14:57 发表 9 x/ o5 a* Y0 Q( u! y/ W8 A说到价格的便宜，还是要看你签什么合同，怎么个付费法。比如在QUICK FIT 签两年的合同，费用一次性缴清的话，算下来每个月才9，99欧。够便宜了吧^^

1 Q9 P' b/ c+ Z这个是不是在 Marktkauf 对面啊？可惜太远了

决不放弃

原帖由 o_connel_ussr 于 22.10.2008 18:19 发表 9 f b$ Z# U& S/ u& _! p; C有高手能将讲一下什么运动分别是练什么地方的肌肉的吗

' ]2 q' n1 ~2 C8 _1 `这位兄台的问题很笼统．问题是你要练什么部位的肌肉． 有什么动作可以练什么肌肉到ＧＯＯＧＬＥ去一查，什么都有：） 简单说来，卧推练胸，硬拉练背，深蹲练腿．这三个动作是健身最基础的动作． % \9 b2 Q0 I) n$ A2 X, r2 O: a " ?7 O' f( `/ z7 y; Z# B3 o* a[ 本帖最后由 决不放弃 于 23.10.2008 12:14 编辑 ]

决不放弃

原帖由 jasonal 于 23.10.2008 10:33 发表 7 ?7 U9 K& r: d! v, X这个是不是在 Marktkauf 对面啊？可惜太远了

对，就是这个健身俱乐部．

决不放弃

这个贴看来冷了，准备周末在此贴上发个我的健身计划让大家探讨探讨。

totolee

楼主加油

决不放弃

今天去健身房练了胸部肌肉，谢谢今天锻炼的情况吧． 首先 平板杠铃卧推　　　　　　　　　　　　　　　　　空杆热身　２０Ｗ(iederholung) : |- I4 ^8 J( w U（所有重量都不包含杠铃杆的重量）　　　　　　　２０ＫＧ　１５Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６０ＫＧ　１０Ｗ 8 w) w9 x* r- y* M# |6 t　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７０ＫＧ　　８Ｗ　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７５ＫＧ　　６Ｗ 0 [. p+ q, _( m; W 上斜杠铃卧推　　　　　　　　　　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ & R: i) M! b7 E$ J% P　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ＫＧ　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６０ＫＧ　　８Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６５ＫＧ　　６Ｗ 仰卧哑铃屈臂上拉　　　　　　　　　　　　　　　２６ＫＧ　１２Ｗ c& K1 K5 y9 Q3 @5 c+ W" G　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ＫＧ　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３２ＫＧ　　８Ｗ 6 `* Z6 {, y; R9 j, K6 g0 a $ _) s7 |7 _8 u& U% y1 A" b; ~拉力器夹胸　　　　　　　　　　　　铁片标记的数字２１（？）　１５Ｗ*２组 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１８　　１２Ｗ / x+ n/ t ^# M拉伸，结束训练． ) ]/ |& N, s. Z* N2 e0 ]% I总结：今天训练感觉状态不好，单训练胸部肌肉就花了一个小时．可能是上个星期感冒，再加上昨晚睡前喝了一大杯黑咖啡，弄的一晚上都睡不着．以后多多注意休息．．．．　　　　　　　　　　　　

totolee

楼主一周去几次健身房阿 ？每次去，只主要练习一个部位么

决不放弃

原帖由 totolee 于 26.10.2008 17:59 发表 * l) \" W; J" y o* B* _楼主一周去几次健身房阿 ？每次去，只主要练习一个部位么

一般看情况，时间允许的情况下一周最多去４次健身房．每次去除了腿部训练日都是训练两个肌肉群．星期五是因为身体不适所以才只训练胸部一个部分的肌肉．

决不放弃

星期六去了健身房，练背部肌肉和肱三头． 宽握引体向上热身　　　　　　８Ｗ*４组 , r3 q% ?7 U% ]2 p/ K @8 A. m/ L& W. u) ^( c. b5 ]4 K拉力器宽握胸前下拉　　　　　＃５０　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃６０　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃７０　　８Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃８０　　６Ｗ 5 [( T8 O0 k3 q" y( v' ~ 9 X# j' F% n5 n5 c) j窄握拉力器胸前下拉　　　　　＃５０　１２Ｗ % V, [# F) c" b W, C: ~% E　　　　　　　　　　　　　　＃６０　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃７０　　８Ｗ * b" f* X- @( W0 \' y6 j　　　　　　　　　　　　　　＃８０　　６Ｗ $ C6 U4 n/ g4 J2 N9 B跪卧单手哑铃划船　　　　　　３６ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　４２ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　４４ＫＧ　１０Ｗ 5 x! d7 ~' {/ H4 ?杠铃屈腿硬拉　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ　 （不含杠铃重量）　　　　　　６０ＫＧ　１０Ｗ k) U4 t: l A1 h　　　　　　　　　　　　　　８０ＫＧ　　８Ｗ . n. u0 N. ~" ~/ H; p　　　　　　　　　　　　　１００ＫＧ　　６Ｗ 做了背部肌肉拉伸，继续进行肱三头的训练 . Q: V3 n6 p( z- }5 n, }$ ` w3 @" Z* h/ k曲杆坐姿颈后臂屈伸　　　　　空杆热身　　２０Ｗ （不含杠铃重量）　　　　　　　５ｋｇ　　１５Ｗ 6 k" h) p5 J" i+ K: N) M- h& w　　　　　　　　　　　　　　１５ｋｇ　　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　２０ｋｇ　　１２Ｗ*２组 　　　　　　　　　　　　　　２５ｋｇ　　　８Ｗ # y2 a7 b4 }/ h+ J, L% ?7 T2 T　　　　　　　　　　　　　　２０ｋｇ　　１０Ｗ % p3 @6 ?- `4 [3 e7 ^* G　　　　　　　　　　　　　　１５ｋｇ　　１２Ｗ　 单手哑铃颈后臂屈伸　　　　　１０ｋｇ　　　９Ｗ 2 W* ^* s U& |8 B* m# P（组间不休息）　　　　　　　　８ｋｇ　　１１Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　６ｋｇ　　１３Ｗ 拉力器直杆下压　　　　　　　　＃３５　　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　＃４０　　１２Ｗ；　１０Ｗ 3 l. S# v3 b. h5 r5 a+ P- c* Q　　　　　　　　　　　　　　　＃３５　　１２Ｗ；　１０Ｗ ; o0 @2 k/ k8 G8 t, j! @# x 0 R9 Q/ A2 K; O! l+ a9 @拉力器绳索下拉　　　　　　　　＃２４　　１２Ｗ*２组；１０Ｗ , c3 q3 ^1 ]& \1 J　　　　　　　　　　　　　　　＃２１　　１２Ｗ % U; V: j' x+ V肌肉拉伸结束训练