慕尼黑的健身爱好者进来聚聚！

jasonal

原帖由 决不放弃 于 22.10.2008 14:57 发表 说到价格的便宜，还是要看你签什么合同，怎么个付费法。比如在QUICK FIT 签两年的合同，费用一次性缴清的话，算下来每个月才9，99欧。够便宜了吧^^

4 `. @6 p8 ]2 \, H0 c+ @ 1 k! f# B! p. t# ` J* B2 P6 |3 F这个是不是在 Marktkauf 对面啊？可惜太远了

决不放弃

原帖由 o_connel_ussr 于 22.10.2008 18:19 发表 6 j: _- e' E% U- L" ] D& b& G有高手能将讲一下什么运动分别是练什么地方的肌肉的吗

这位兄台的问题很笼统．问题是你要练什么部位的肌肉． . @- | `4 f4 k有什么动作可以练什么肌肉到ＧＯＯＧＬＥ去一查，什么都有：） & V4 G4 j: f3 e8 U1 \简单说来，卧推练胸，硬拉练背，深蹲练腿．这三个动作是健身最基础的动作． [ 本帖最后由 决不放弃 于 23.10.2008 12:14 编辑 ]

决不放弃

原帖由 jasonal 于 23.10.2008 10:33 发表 0 R: F5 C: N& c , q% D: a% V- x3 S% j& a% b @* d, ?* l, J2 M这个是不是在 Marktkauf 对面啊？可惜太远了

对，就是这个健身俱乐部．

决不放弃

这个贴看来冷了，准备周末在此贴上发个我的健身计划让大家探讨探讨。

totolee

楼主加油

决不放弃

今天去健身房练了胸部肌肉，谢谢今天锻炼的情况吧． 首先 8 C! R5 `% X( [. p& Z9 C平板杠铃卧推　　　　　　　　　　　　　　　　　空杆热身　２０Ｗ(iederholung) （所有重量都不包含杠铃杆的重量）　　　　　　　２０ＫＧ　１５Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ # b1 _ t( _" l d　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６０ＫＧ　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７０ＫＧ　　８Ｗ　 , F7 c1 O7 r% p& P# S　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７５ＫＧ　　６Ｗ + F6 P5 ?* i* k* h上斜杠铃卧推　　　　　　　　　　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ＫＧ　１０Ｗ ) W% y: M, w" s/ ?0 \　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６０ＫＧ　　８Ｗ : Q1 m5 t0 D2 a7 q. a　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６５ＫＧ　　６Ｗ 仰卧哑铃屈臂上拉　　　　　　　　　　　　　　　２６ＫＧ　１２Ｗ - u( P4 k# u$ [4 r- z8 t: U5 y　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ＫＧ　１０Ｗ ( l- q0 O) r( ?6 t+ }　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３２ＫＧ　　８Ｗ 拉力器夹胸　　　　　　　　　　　　铁片标记的数字２１（？）　１５Ｗ*２组 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２Ｗ - W0 l6 ]! f/ Y8 g7 l \　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１８　　１２Ｗ ' P3 f* H" H' m' G6 P/ c- Y 拉伸，结束训练． 总结：今天训练感觉状态不好，单训练胸部肌肉就花了一个小时．可能是上个星期感冒，再加上昨晚睡前喝了一大杯黑咖啡，弄的一晚上都睡不着．以后多多注意休息．．．．　　　　　　　　　　　　

totolee

楼主一周去几次健身房阿 ？每次去，只主要练习一个部位么

决不放弃

原帖由 totolee 于 26.10.2008 17:59 发表 % f9 F7 u) ]! s楼主一周去几次健身房阿 ？每次去，只主要练习一个部位么

& _, P6 y% X9 d一般看情况，时间允许的情况下一周最多去４次健身房．每次去除了腿部训练日都是训练两个肌肉群．星期五是因为身体不适所以才只训练胸部一个部分的肌肉．

决不放弃

星期六去了健身房，练背部肌肉和肱三头． 宽握引体向上热身　　　　　　８Ｗ*４组 拉力器宽握胸前下拉　　　　　＃５０　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃６０　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃７０　　８Ｗ 0 r4 @( n, V- D) j- y& O　　　　　　　　　　　　　　＃８０　　６Ｗ 窄握拉力器胸前下拉　　　　　＃５０　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃６０　１０Ｗ 6 C; C/ D0 G3 a b: H: I　　　　　　　　　　　　　　＃７０　　８Ｗ - E) q$ K& `6 R# p　　　　　　　　　　　　　　＃８０　　６Ｗ / A4 U4 a5 r. [跪卧单手哑铃划船　　　　　　３６ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　４２ＫＧ　１２Ｗ # l& L: W7 m. K　　　　　　　　　　　　　　４４ＫＧ　１０Ｗ 杠铃屈腿硬拉　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ　 $ \: @, d/ V9 ~: @) [2 X! m（不含杠铃重量）　　　　　　６０ＫＧ　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　８０ＫＧ　　８Ｗ % |, F. U0 E2 f# l" m/ e7 O　　　　　　　　　　　　　１００ＫＧ　　６Ｗ 做了背部肌肉拉伸，继续进行肱三头的训练 * O2 T3 D& _8 Y4 Z) M7 Y 曲杆坐姿颈后臂屈伸　　　　　空杆热身　　２０Ｗ - u7 R/ @, i7 g d1 R Y（不含杠铃重量）　　　　　　　５ｋｇ　　１５Ｗ / B ~! _0 g6 F! E" H0 C　　　　　　　　　　　　　　１５ｋｇ　　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　２０ｋｇ　　１２Ｗ*２组 　　　　　　　　　　　　　　２５ｋｇ　　　８Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　２０ｋｇ　　１０Ｗ ' h& w/ f1 r4 Q# ^, z　　　　　　　　　　　　　　１５ｋｇ　　１２Ｗ　 , A8 |$ o2 c2 m 单手哑铃颈后臂屈伸　　　　　１０ｋｇ　　　９Ｗ . ]: u" M m" x8 j; L6 q9 g9 P* w（组间不休息）　　　　　　　　８ｋｇ　　１１Ｗ 4 c4 Z6 C4 _: u$ s/ g　　　　　　　　　　　　　　　６ｋｇ　　１３Ｗ 3 H. N v9 q1 v$ w% m4 K 拉力器直杆下压　　　　　　　　＃３５　　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　＃４０　　１２Ｗ；　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　＃３５　　１２Ｗ；　１０Ｗ 拉力器绳索下拉　　　　　　　　＃２４　　１２Ｗ*２组；１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　＃２１　　１２Ｗ 9 ~1 R+ T+ O4 }4 X; h( q6 u肌肉拉伸结束训练