慕尼黑的健身爱好者进来聚聚！

jasonal

原帖由 决不放弃 于 22.10.2008 14:57 发表 " Y8 @* c" ?) Z" M说到价格的便宜，还是要看你签什么合同，怎么个付费法。比如在QUICK FIT 签两年的合同，费用一次性缴清的话，算下来每个月才9，99欧。够便宜了吧^^

1 V1 P2 Z) }0 r) U7 ?$ q" A这个是不是在 Marktkauf 对面啊？可惜太远了

决不放弃

原帖由 o_connel_ussr 于 22.10.2008 18:19 发表 有高手能将讲一下什么运动分别是练什么地方的肌肉的吗

这位兄台的问题很笼统．问题是你要练什么部位的肌肉． 有什么动作可以练什么肌肉到ＧＯＯＧＬＥ去一查，什么都有：） + u4 B- e. O8 y" Q l. P/ M. B简单说来，卧推练胸，硬拉练背，深蹲练腿．这三个动作是健身最基础的动作． 6 _( o* Y: d; t7 V, g6 x& x & \; K7 @0 l+ E[ 本帖最后由 决不放弃 于 23.10.2008 12:14 编辑 ]

决不放弃

原帖由 jasonal 于 23.10.2008 10:33 发表 ! Q! r! R$ U, @2 S- P* R3 ? # _7 \8 D9 \; j) r& _ 这个是不是在 Marktkauf 对面啊？可惜太远了

; g/ x& E5 j8 T+ r; n3 {对，就是这个健身俱乐部．

决不放弃

这个贴看来冷了，准备周末在此贴上发个我的健身计划让大家探讨探讨。

totolee

楼主加油

决不放弃

今天去健身房练了胸部肌肉，谢谢今天锻炼的情况吧． 首先 0 s1 c. A3 L8 {4 a& {平板杠铃卧推　　　　　　　　　　　　　　　　　空杆热身　２０Ｗ(iederholung) 7 l. Z0 P- n/ q. X（所有重量都不包含杠铃杆的重量）　　　　　　　２０ＫＧ　１５Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６０ＫＧ　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７０ＫＧ　　８Ｗ　 . M0 V+ G; G, Z0 w　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７５ＫＧ　　６Ｗ 上斜杠铃卧推　　　　　　　　　　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ＫＧ　１０Ｗ - N- S4 F# l# ?7 r. d% x- @　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６０ＫＧ　　８Ｗ , ~& _2 M l5 o% i5 v) k9 g; ^　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６５ＫＧ　　６Ｗ 0 i" H' r) n* s0 H- Z* L0 N6 ~2 Y 2 o5 Z0 M, C. L' N v. v仰卧哑铃屈臂上拉　　　　　　　　　　　　　　　２６ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ＫＧ　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３２ＫＧ　　８Ｗ ( i- F# v% q4 D" G3 p ( P" d/ {. {$ y& x! V拉力器夹胸　　　　　　　　　　　　铁片标记的数字２１（？）　１５Ｗ*２组 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２Ｗ 6 O/ M. c% G! v2 o6 y% u　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１８　　１２Ｗ . |; M" p3 x$ l拉伸，结束训练． 总结：今天训练感觉状态不好，单训练胸部肌肉就花了一个小时．可能是上个星期感冒，再加上昨晚睡前喝了一大杯黑咖啡，弄的一晚上都睡不着．以后多多注意休息．．．．　　　　　　　　　　　　

totolee

楼主一周去几次健身房阿 ？每次去，只主要练习一个部位么

决不放弃

原帖由 totolee 于 26.10.2008 17:59 发表 楼主一周去几次健身房阿 ？每次去，只主要练习一个部位么

一般看情况，时间允许的情况下一周最多去４次健身房．每次去除了腿部训练日都是训练两个肌肉群．星期五是因为身体不适所以才只训练胸部一个部分的肌肉．

决不放弃

星期六去了健身房，练背部肌肉和肱三头． + v8 ]% w- G- t7 Z宽握引体向上热身　　　　　　８Ｗ*４组 1 a& R/ O+ L' L9 j1 T5 D3 D8 g y拉力器宽握胸前下拉　　　　　＃５０　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃６０　１０Ｗ 4 _9 i1 h) {$ H9 x$ X　　　　　　　　　　　　　　＃７０　　８Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃８０　　６Ｗ c9 r3 X% p: R/ D# R% t/ N 5 ?4 }( z+ B3 T7 B J窄握拉力器胸前下拉　　　　　＃５０　１２Ｗ # A+ }, K7 e) a; O* A3 m3 r　　　　　　　　　　　　　　＃６０　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃７０　　８Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃８０　　６Ｗ 跪卧单手哑铃划船　　　　　　３６ＫＧ　１２Ｗ ( [# B* m8 |) ?) Q　　　　　　　　　　　　　　４２ＫＧ　１２Ｗ 7 ]! k/ `, i% v# K; u- S& `/ r G　　　　　　　　　　　　　　４４ＫＧ　１０Ｗ 0 l* k/ @3 ^/ P5 G- F 杠铃屈腿硬拉　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ　 （不含杠铃重量）　　　　　　６０ＫＧ　１０Ｗ 0 G3 o q o, {: n, A0 M$ |　　　　　　　　　　　　　　８０ＫＧ　　８Ｗ 　　　　　　　　　　　　　１００ＫＧ　　６Ｗ ! B7 L# W& v- ^做了背部肌肉拉伸，继续进行肱三头的训练 6 ^+ @) k2 L5 d, k/ C Q ' m" R6 O1 w' I6 o6 d7 |/ R% N9 F曲杆坐姿颈后臂屈伸　　　　　空杆热身　　２０Ｗ 2 s3 V; `) S, T) y- k+ {（不含杠铃重量）　　　　　　　５ｋｇ　　１５Ｗ ]) s+ d m, z- V9 Y, @　　　　　　　　　　　　　　１５ｋｇ　　１２Ｗ $ ?/ K2 x4 l6 `5 E' Y4 A5 t& Z　　　　　　　　　　　　　　２０ｋｇ　　１２Ｗ*２组 　　　　　　　　　　　　　　２５ｋｇ　　　８Ｗ + X5 Y: f- D5 U6 }4 G　　　　　　　　　　　　　　２０ｋｇ　　１０Ｗ ' }: }' {+ j) J. z! V　　　　　　　　　　　　　　１５ｋｇ　　１２Ｗ　 + I; e. e: E9 k 单手哑铃颈后臂屈伸　　　　　１０ｋｇ　　　９Ｗ （组间不休息）　　　　　　　　８ｋｇ　　１１Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　６ｋｇ　　１３Ｗ 5 y3 P' _7 C' J7 P拉力器直杆下压　　　　　　　　＃３５　　１２Ｗ 9 n! a9 u b% e8 k' r: B1 e" P　　　　　　　　　　　　　　　＃４０　　１２Ｗ；　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　＃３５　　１２Ｗ；　１０Ｗ 拉力器绳索下拉　　　　　　　　＃２４　　１２Ｗ*２组；１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　＃２１　　１２Ｗ 肌肉拉伸结束训练