转帖 怎样让宝宝睡得好？

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------睡多久？------
各年齡段睡眠的特點
6週之後晚間睡眠時間會延長，3-4個月白天應該能夠擺脫不規律打盹而形成3次左右的規律小睡，這也是睡眠模式形成的關鍵時期。6個月小睡一般在3次時長在2.5-4小時左右，
1-4月睡眠總量從16下降到14.5小時，夜間睡眠從4小時延長到9小時。
5大轉折點：6週夜間睡眠時間延長/3-4個月白天睡眠規律化/ 9個月第三次小睡消失/12-21個月清晨小睡消失

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4個月時孩子睡眠更像成人了，小於4個月入睡後有一段REM淺睡眠，這也是為什麼很多小寶寶放下就醒的原因。但四個月和成人一樣不經過REM就進入睡眠。
3月內醒後1-1.5小時內，3-6月1.5-2內，6月以上2-2.5內,一般需要再次入睡。
早晨的小睡以快波睡眠為主，午睡以慢波為主，此小睡非比小睡，午睡修復力更強。
比較理想的情況7-9點之間入睡6-8點之間醒來。如果孩子入睡時間晚於9點，基本可以肯定會有其他相關的睡眠問題。早睡能夠緩解夜醒，因為睡眠促進睡眠。
很多寶寶再晚睡都多半都是5，6點就起了，所以為了保證睡眠時長，應該早點入睡。早上6點哄睡確實有難度，別勉強，7點睡得的話六點起也很自然的。但孩子早醒更多時候是因為父母的過度干預，干擾了再度入睡，孩子會抵抗睡意想要和爸媽一起玩，7點起是最理想的，不過這點我家也還做不到。

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3個月之內孩子出門容易入睡，之後他對風樹雲等等感興趣之後，在外面就反而不容易入睡了，這是環境對孩子的影響增強了，受體內的褪黑激素等的影響，晝夜混亂等現像也自動消失了。
半小時的小睡修復力非常有限，孩子需要至少1.5個小時以上的小睡才能從疲勞中恢復。(尤其是早晨中午)。
不小睡,小睡少，意味著缺少睡眠。長遠來看，孩子的小睡時間短，晚上連續入睡的時間也不會長。長此以往孩子會脾氣暴躁，顯得更加疲勞。

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盡量避免在生理清醒時入睡，這和在生理睡眠時順利入睡同等重要。
以上基本是《睡眠聖經》《程序育兒法》中的，兩者比較一致。德國安妮特的《每個孩子都能好好睡覺》一書中有著截然相反的觀點：白天睡太多，晚上睡太早導致早上醒太早或夜間不困了起來玩。我的理解是這一觀點和成人的睡眠模式相似，嬰兒睡眠有其特點但最終還是要向成人的特點過渡，應該理解為兩者不太矛盾，只是《每》一書中的觀點針對更大的孩子，比如1歲以上。
接覺《每》書中提到6個月孩子可以連續睡10小時，中間不需要進食。其餘絕大部分篇幅在說哭泣控制的方法，讓哭1分鐘，5分鐘，再安慰之類，我沒有試過而且也不是本文重點，不做描述了，實在要是其他所有招都試過全部沒有用的大孩子，睡眠非常成問題的，可以去參考一下，自己權衡吧。書中有一個有關於睡眠模式的圖，解釋了為什麼不同寶寶的睡眠模式為什麼如此相似，為什麼第一覺一般很長，為什麼早上看起來睡得更不踏實。

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寶寶睡眠有個很大的坎就是半小時，45分鐘必醒。多個小打盹的修復效果遠遠弱於三兩個長覺,為了保證全天的睡眠質量和時長，應該接覺幫助寶寶延長每次的睡眠時間,建立睡得長的習慣。即使是45分必醒的孩子，調整之後早上1.5小時，中午2小時，傍晚0.5小時是完全做得到的（5個月孩子為例）。
提前行動：如半小時醒，試試睡25分鐘還沒有醒的跡象的時候就拍拍或者把手放在肩頭，輕輕嗯嗯，6個月以上孩子不要拍，手放在身上固定位置。過了常規要醒的點如沒醒就安全了，很可能渡過了淺睡眠週期，實在要醒及時抱起來哄。缺覺嚴重的孩子會秒醒，可能靠拍不行，需要直接提前抱起。

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開始得守著寶寶小睡，把醒的跡象撲滅在搖籃，這麼幾次基本他就習慣睡得就長了。一般午覺可以試一下。寶寶進入比較踏實睡眠之後應該減少拍動不拍動。能夠出現多次長覺之後可以不用接覺，順其自然。
不用每覺必接：5個月寶寶起床一個到兩個小時會開始睡早覺，早覺一般1.5小時，如果1小時左右精神好，也沒必要硬接，傍晚覺一般半個小時，不用硬接，而且也怕影響晚上入睡。午覺最有潛力，可以沖到兩個多小時，所以是最值得爭取的，一般午覺如果只有45分鐘應該作為接覺重點來。其他月齡的體會一下大意吧。另外如果睡覺哭醒，一般需要嘗試幫助接覺，而非直接從哭泣中喚醒。
時候辛苦一通只睡半個小時的，別氣餒也別著急，這個短期需要運氣，長期靠耐心。小睡接覺成功之後不能高興太早，一定要鞏固幾分鐘，否則一旦再反彈，想再哄就是幾乎是非常難了，得瑟太早，容易一夜回到解放前。

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喚醒去睡
是對付習慣性醒的一個利器也是一個簡單易行的辦法，稍有風險，但估計一半的成功率還是有的。具體操作，早醒定點在5點的，可以在固定要醒的點之前1小時比如4點半（時間卡的準的話半小時也行），趁娃在熟睡狀態時，輕輕碰碰，可以整理一下娃的衣物，擺擺頭或腳之類，動靜比換尿布稍輕，輕輕說一兩句話也行。時間幾秒十幾秒就可以。大概喚到8，9分睡的樣子，也就是娃可能頭左右擺動一下，翻個身，哼一聲，不可弄太醒，連續兩天，第三天可以按兵不動繼續觀察是否已經能夠推後醒來的時間。一般如果成功的話可以推後半小時到1小時，也就是擺脫早醒了。如果在這個點餓的孩子餵迷糊奶也可以的。總之要在尚處於深睡眠的時候操作。點卡得不好的話就只能改天了。
只剩一次的夜醒也可以採用類似的操作進行。

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夢中餵食
下面一段來自網絡：“美國伊利諾斯州大學做過這樣一個實驗，邀請13位媽媽參加，請她們每天晚上10點到12點之間給寶寶進行一次哺乳（叫做“夢中哺乳”）。這次“夢中哺乳”不管寶寶是否有吃奶的需求，都盡量嘗試餵一餵。這樣，在半夜寶寶醒來時，媽媽可先盡量不急於哺乳，但要馬上對寶寶的哭鬧做出回應，給他溫柔的擁抱、第一時間換尿布或是抱著寶寶邊走邊輕輕拍著安撫。如果寶寶重新入睡，就可以不必哺乳。如果寶寶實在無法入睡，再進行哺乳。但要逐漸減少夜間哺乳的次數，延長兩次哺乳的間隔。 實驗結果很讓人振奮，參與實驗的小寶寶晚上吃奶次數明顯減少，白天吃奶次數明顯增多。而且晚上睡眠時間明顯延長了，醒來的次數也減少了。實驗持續8週以後，參與實驗的13位寶寶全部做到從晚上12點一覺睡到早上5點了。相較而言，如果媽媽沒有採取這種方法，只有23%的母乳喂養的寶寶，可以做到睡整夜覺”

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程序育兒法一書中也提到“夢中餵食”。是說主動餵食屬於被動醒區別於主動夜醒，反正一次夜奶不可避免，就乾脆選在能控制的時間，且避免干擾後半夜。之前夜裡11點按書上說的餵迷糊奶，執行起來，我家寶寶很敏感，幾天就變被動為主動醒，夢中餵食後來就變成習慣性夜醒了，以前幾乎從來不會11點醒，權衡之下，覺得第一覺的長度還是很重要的，所以放棄夢中餵食。
對於不那麼敏感的孩子，這也是值得嘗試的一個辦法。

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醒後不要立即逗玩
早上醒或者小睡醒了，如果寶寶很安靜，不要立刻去抱他和他說話什麼的，最好做隱身人,安靜陪伴即可，避免立即的眼神接觸。一個是避免打擾寶寶有可能再自動繼續的睡眠，另一個也是避免他期待醒來之後的活動，從而潛意識裡面提前醒來，以便和爸爸媽媽玩。和睡前活動不要太精彩類似，如果睡前好玩得不行，那誰還樂意乖乖去睡呢。
媽媽預料到了孩子的每一次啼哭並照顧寶寶不讓哭出來，這其實會妨礙孩子找尋替代媽媽安撫自己的渠道。夜間也不要對孩子過度關注，一方面動靜可能影響孩子睡眠，另外這種溺愛事實上會剝奪孩子學習自我入睡自我撫慰的機會，這項技能其實是終生需要的。過度的關注使得孩子支離破碎的睡眠模式延續更久。
醒來之後很安靜，用好奇的眼光到處看，可以自己玩，此謂“自然覺醒”表示睡得很好。6-12周可以自己玩15分鐘，3-6個月20分鐘，6-9個月寶寶應該能夠自己玩1小時或者更長時間，尤其是睡足的情況下。一步不離的陪玩守護，實際上妨礙了寶寶的獨立性和學習自我安慰。玩對孩子也是一件很嚴肅的事情，獨立玩幫助培養情緒適應能力，是情感成熟的重要標誌。獨處和平靜對孩子很重要，所以乘寶寶睡醒的時候適當放手吧。