转帖 怎样让宝宝睡得好？

典典典妞

你有沒有這樣懷疑過：我家寶寶就是不願意睡，就是睡不長,就是覺淺，就是只能抱著睡，就是要磨覺…千萬不要輕易下這種結論, 不要給寶寶貼上這樣的標籤
本文很囉唆，如看不完，請至少看下面幾行，一分鐘很可能會改變你和寶寶的生活。
寶寶越困越疲勞顯得越興奮，磨覺多半是醒太久，哄睡太晚，太疲勞鬧的
減少白天小睡及拖延晚間入睡時間一般不會讓睡眠變長變容易，越缺覺越睡得困難，睡眠才能促進睡眠。不管多晚睡多半都是6點左右起，為了保證睡眠時長，早點哄孩子入睡非常必要. 7,8點睡晚覺不算早，早睡又可能減少夜醒.
抱睡屬於修復力差的淺睡眠, 靜止的睡眠才是最好的, 不抱睡也能睡長。3個多月抱睡著之後放床睡一般不會落地醒，因為寶寶睡眠模式已經接近成人。一放就醒不可怕，醒著被放下，睡眠中段醒來的可能低

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白天小睡不長不單是睡眠習慣，或睡眠能力問題。白天睡不實​​，晚上夜驚夜哭很可能是太疲勞、過度刺激、睡眠不足、睡多了會好轉
維護生物鐘非常重要，睡前、睡醒都不要逗孩子，哄睡要堅決。玩、出門遛彎、逛街等活動統統應該讓步於睡眠。家長不安排並照顧孩子的小睡，孩子就會缺乏小睡
入睡是一種需要學習的能力，和學習坐站一樣自然發生，3、4月是最佳時間窗口
白天和晚上的睡眠由大腦不同部分負責，寶寶白天小睡和夜晚睡眠模式不太一樣
睡醒餵奶而非睡前能夠減少對奶睡的過渡以來，增加進食效率
夜醒不等於餓，屎尿、濕疹、冷熱、白天受刺激、換床、家裡來人、媽媽上班、學翻身、長牙,乃至蚊子咬都可能夜醒, 留幾秒時間判斷，不要一醒就塞奶頭，無原則夜奶是導致習慣性夜醒的主因
下表列舉了一下常見的睡眠困擾及改善的必要性和難度，根據實際情況來，畢竟隨著長大，很多問題會消失。
所以解決問題也可以分步來，先作好功課，練好抱孩子安撫等基本功，觀察寶寶的起居，挑覺得嚴重的、難度低的先。

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-----何時睡？------
為何會鬧覺？睡眠信號&入睡時機
鬧覺多是疲勞過度導致，孩子累崩潰很難入睡。雖然累到極致最終一定會睡著，但入眠突然發生，是不健康的崩潰式入眠。哭鬧了說明哄晚了，哄睡難度也同時飆升。
幾乎所有的研究都表示：過於疲倦的兒童之所以表現得興奮、易怒、急躁、難以入睡，是因為體內的化學物質在對抗疲勞。缺乏睡眠會導致中樞神經系統高度清醒，積年的疲倦會讓孩子總處於興奮狀態從而無法放鬆。
不是一定玩了什麼，醒久了就會疲勞，對嬰兒來說越缺覺越是敏感度高，睡不實。可能看起來很精神很興奮，但要記住很可能很可能是假象，興奮由於過度疲勞引起，不要認為是不想睡，家長要堅定一點及時哄睡
3月醒後1小時內，3-6月1.5-2小時內，6月以上2-2.5小時內,一般需要再次入睡。新手哄睡在20分鐘左右，這個時間量也要考慮。

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孩子從生理上無法保持清醒那麼久，即使看起來很興奮很好玩，也一定要堅定哄睡。該睡長覺卻半小時就醒來，要知道興奮是假象，孩子根本沒得到充分休息，堅決接覺哄睡。如果對睡眠隨意,不維護作息，那麼鬧覺、缺覺的疲憊痛苦就全都是你造成的。孩子會變得暴躁，容易尖叫，需求無度沒有耐心，注意力不集中，長期影響脾氣和學習能力。
晚間睡前興奮程度（疲勞程度）和入睡難度成正比，和睡醒不久又哭的可能成正比。而且睡得早一般容易睡，而且不會降低睡眠時長。不要白天故意讓孩子少睡藉以提高晚上的睡覺時長,會起反作用。晚間入睡不久，不一會大哭，給了奶就安靜繼續睡了，不是沒吃飽，不是缺鈣，可能是疲勞導致神經太興奮，沒有平復。
另外一個磨覺的可能是，在生物鍾清醒時段哄睡，這時候寶寶不困，大人誤讀了信號，導致看起來好像是難以入睡的磨覺。

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維護好穩​​定的生物鐘
3個月後應該注意形成規律的生物鐘，此外要盡最大力量維護生物鐘，不可太隨意，否則是對寶寶的不負責任。由多個人帶孩子或者白天晚上不同人帶更是要如此，不是要被時間表束縛但參考時間表確實能夠讓大家都清楚什麼時候該做什麼，從而更好的相應寶寶的需求。
3月內醒後1-1.5小時內，3-6月1.5-2內，6月2-2.5內,1歲3小時左右，一般需要再次入睡。
一般需要再次入睡。當孩子需要睡眠卻想玩，而你陪他玩就是在剝奪他睡眠時間。要區分寶寶的需要和意願。
維護生物種還有一個重要的但容易被忽視的點：作息應盡量和內在生物鐘保持一致，不在應該清醒的時候昏睡和在需要睡眠的時候清醒。盡量避免在生理清醒時入睡，這和在生理睡眠時順利入睡同等重要。

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實際操作上就是：孩子生物鐘比較規律，不太缺覺之後，不可提前太多哄睡，否則浪費體力不說還會招致反抗，難度增加。如果某種原因錯過了某次小睡，應盡量不要睡，保持低強度活動，到下一次睡眠時間再哄睡。身體在睡眠時段卻清醒，生物鐘在興奮而身體卻在睡眠，都會導致生物鐘混亂和身​​體的痛苦，影響入睡和睡眠時長。
4-9個月參考的睡眠時間安排：早上6-7點醒來，8-9點睡第一覺，時長1.5-2小時, 中午12-1 點第二覺也就是最重要修復力最強的午覺時長2-2.5小時。傍晚4-5點鍾小睡半小時，晚間7點入睡。雖然每個孩子有個體差異，但和有很多孩子就是45分鐘醒一樣，孩子的睡眠特點只是和大人和常識不一樣，孩子之間有相當高的相似度。這些奧秘是由內在身體的規律決定的。
太短的睡眠修復力差。早上和中午長達2小時的單次睡眠是孩子的生理需求，對讓身體從疲勞狀態中恢復至關重要，也是完全可以做到的。只是需要父母耐心的學習和安排。睡眠時機和環境把握好，加上寶寶的生物鐘，一定能越來越好的，寶寶的哭鬧會少，大人的心理和身體壓力也會小的。

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------如何睡？------
入睡最大的奧秘在於平靜
基本功之安撫方式
要哄得寶寶平靜放鬆下來，身體接觸、吮吸、有節奏溫和的晃動都行。先吸引觸覺，聽覺，視覺其中一種感覺：按摩撫摸、擁抱、親吻、搖晃、輕拍背部、上升下降、改換抱著的姿勢、耳語輕唱、輕哼、音樂、白噪、頰貼臉頰、說寶寶最喜歡的詞、叫名字和寶寶不斷重複一句話….反正都可以試試，只要注意力被吸引又不是引起興奮就好辦了。吮吸時強有力的安撫，所以奶睡、寶寶吃手、安撫奶嘴等也是可以嘗試的。放在床上之後可以給寶寶枕頭之類的安撫物。

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情緒平靜方法之4S
4S是程序育兒法一書中提到的概念包括睡眠環境佈置，裹襁褓，靜坐，xu拍
睡眠環境佈置包括相對固定的睡覺場所，從吵鬧的地方轉到安靜的地方，拉窗簾遮擋光線，也可以播放音樂。
裹襁褓據說小寶寶還不知道手也是身體的一部分，所以臨睡興奮，手腳不受控亂舞，而看到眼前都是晃動的手，就會更受干擾，襁褓能緩解這個。其實按住手，摟緊之類應該也是一個原理。月子裡寶寶可以試試，不過寶寶在媽媽肚裡是蜷曲的，不一定習慣腿變成筆直的，要是不習慣也別勉強，襁褓有可能還會影響血液循環，不裹襁褓也一樣可以哄睡。
靜坐安靜抱著減少晃動，但其實無法安靜的話輕輕晃動是可以的。經過一段時間的改善，如果入睡容易了，應該有意識的過渡到靜止，並減少抱哄的時間。
每次重複同一程序，這是建立睡眠聯想條件反射的關鍵。

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情緒平靜方法之4S Xu-拍法
哭鬧時，在耳邊發出xu/xi/si/enen/ooo之類持續或有規律節奏的聲音，同時在背部中間有節奏感的輕拍。其出發點是嬰兒無法同時關註三件事，當想哭，卻同時聽見聲和被有節奏輕拍時會注意力轉移，不集中在哭上，從而有機會平靜下來。
注意聲音要輕柔，離耳朵可以近一點，但不要對準耳膜。哭得厲害可以大聲一點蓋過哭聲，否則無法引起注意，大聲時要遠離耳朵。拍要有力但不能過重，屁股等其他部位拍也有效果，越是專心注意哭之外的事情，越是有可能平靜。
6個月以上大寶寶能多線程處理問題，可能反而分心失效。一般大月齡如果xu拍不起作用或更激動，可能是寶寶嫌煩，應該注意採用單一說話或者把手放在肩頭或者背部或胸口靜止不動更好。

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對大孩子說話（非對話）也是安撫的一種，要相信雖然他還不能夠說但是已經可以理解感受到你的意思了。輕鬆一點的語氣告訴孩子，你的身體上的不適只是因為困，這種情況是要睡覺了，沒有關係，爸爸媽媽在陪著你，你能夠做到。
xu拍最好是側身位操作，另外要控制身體不過度亂動，可以藉用毛巾枕頭等工具。
如果睡眠環境吵鬧可以放白噪音或催眠曲抵抗一下環境噪音，但注意長期處在噪音環境對寶寶有害，所以音量不可持續過大睡著後也不可長開