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朋友们好!我是瑜伽老师,有想学习瑜伽的朋友们可以跟我联系!我在国内的专业瑜伽馆授课多年,我以前住在弗莱堡.现在跟随老公刚来慕尼黑。对这里的一切都不熟悉,所以借论坛这个平台想结交在慕尼黑的朋友们!我在德国的授课基本算是免费教大家的,所以现在没有场地练习!以前在佛莱堡教课时是学生会帮忙找的场地,不知道在慕尼黑是否也可以有学生会的朋友帮忙找场地呢?
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* B+ O% l4 A; O( K" T1 W* q |8 e真心的希望有缘人可以因瑜伽相聚!期盼大家能够相聚在一起静坐,瑜伽!共同进步!" [) l3 k- y9 }4 w; B- t \; Q' L
也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!4 {+ y+ p, s' {5 e
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( L1 h$ H3 c8 V4 W$ W" _5 [只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫。
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) y- t8 Z# a; a% i* W联系方式:017696987572 QQ155385682(备注瑜伽) Email:gege915@163.com
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% k+ D& V# C# x7 M: O4 s+ Z怎样开始练习瑜伽?
; @6 s9 m Z0 D& {6 M8 D 一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢?我的回答是:从当下,从你正在进行着的呼吸开始练习。
5 F5 g, b' G9 w+ ~ 把注意力转向于你的鼻孔,感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它,只是让它自然进行,按照身体本然的需要自然进行就好了,你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样,这就开始了瑜伽的练习。
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如没有很好的瑜伽学习环境,那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力,也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。
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0 f! D/ O e( N, X, e \. W办公室里如何练瑜伽?
1 t5 d' v; \( m5 @7 }$ P8 U以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活,以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。
, N" V3 N' P9 C 1.头俯仰 $ \1 Z6 I' `& {" Z( M3 O5 c! J$ t D
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
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2.头侧屈
1 b T' V8 u' o+ D3 s- L5 y8 b 头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
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+ S/ {5 |9 V* k 3.头绕环
/ M& A0 m+ C. E& x 头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。/ z9 Z5 I H$ k/ w X% W& i, I
4.肩耸动
. Y8 U! s" W( P 肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
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* e+ ]4 b0 t7 b: @& h 以上的头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。7 V; { P6 S2 z2 x7 A5 X5 I
做以上动作的时候缓慢,不要太强求,尽力做到舒适即可。! P& {7 E. u1 t" H$ y8 {2 S
体侧转
9 p6 \. H! U* a, o! ]$ H5 b 坐在椅子上,双手很放松放在椅子的把手上,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动,做五次深长的呼吸;呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直,也就是保持双耳垂直于地面,来回做数次。 7 }- {% U: [ I% Z
腿抬伸
' b6 Y# R6 U" _ 坐着椅子,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可用手支撑在椅子的扶手上,臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
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