想练习静坐和瑜伽的朋友进来看看吧！

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朋友们好！我是瑜伽老师，有想学习瑜伽的朋友们可以跟我联系！我在国内的专业瑜伽馆授课多年,我以前住在弗莱堡.现在跟随老公刚来慕尼黑。对这里的一切都不熟悉，所以借论坛这个平台想结交在慕尼黑的朋友们！我在德国的授课基本算是免费教大家的，所以现在没有场地练习！以前在佛莱堡教课时是学生会帮忙找的场地，不知道在慕尼黑是否也可以有学生会的朋友帮忙找场地呢？

6 U) N5 y# H, j' c& w真心的希望有缘人可以因瑜伽相聚！期盼大家能够相聚在一起静坐，瑜伽！共同进步！
也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!
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只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以.  练习的朋友请自备瑜伽垫。

联系方式：017696987572     QQ155385682(备注瑜伽）    Email：gege915@163.com



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/ h+ v9 E/ W& \怎样开始练习瑜伽?
         一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。
　　把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。
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如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。
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办公室里如何练瑜伽?
以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。  
8 C) ]8 S% E6 B; b: I+ D2 [& m  1.头俯仰  
  头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
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  2.头侧屈  
* t1 l$ @1 e1 U5 A% x7 \! T  头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
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  3.头绕环  
1 W& V% R0 W% E( C$ Y  头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
8 A. k0 n: p: F. M0 o3 e  4.肩耸动  
% m! ?* \7 @. H1 I4 {  肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
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0 ~+ z6 k* I3 A1 Q2 p$ ?8 o  以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
  做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。
% m2 j0 y1 H* K) R' `体侧转  
   坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。
  腿抬伸  
! o1 k! l0 E! q& Q2 ~! H. ?    坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

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              我发现有很多朋友对练习瑜伽有较多误区，比如：瑜伽是女人练的男人怎么可以做瑜……伽（男人说）   我的身体太僵硬都老胳膊老腿了不适合做瑜伽 （男女都说）                                                                     
男人也可以练……瑜伽？（男女都说）
                                                                     
还有一种情况是很多男性朋友想做瑜伽但是看到练习者大部分是女性朋友时就开始不好意思了。等等……
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# ?/ Z3 d6 I: I3 N% Y; l很多类似这样的问题我在国内也会经常碰到，所以作为一名瑜伽老师我还是很有必要继续解答各位的疑问。
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        首先瑜伽是一种身心合一的运动，男女老少都适宜练习。其实瑜伽和咱们中国的太极非常的相似一样是身心气都连接在一起，因此，瑜伽并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。使身体柔软是靠呼吸带动的而不是生拉硬扯。如果瑜伽只追求的是体位（身体的柔软）那么杂技演员和体操运动员舞者都是瑜伽大师了，这样的话瑜伽就不存在了。练习瑜伽最重要的是体会，同时配合着一些意念去完成。我在授课中经常会让我的学员闭上眼睛去感受身体的每一次伸展每一次的延伸包括每一次身体的扭转感和挤压感。这是让你向内在看的一种引导方式（所以即使男女练习人数多少，动作好看与否都已经闭上眼睛了谁还在乎别人呢，剩下的只有你内在的体会了
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             现代人很多的疾病都是由于工作.学习.生活压力和负面情绪.不良的生活习惯所造成，很多疾病都可以通过深层次的放松和意念去改善和治疗。所以你可以试试让瑜伽来帮助调整这些问题！

             瑜伽的体位可以刺激身体的各个腺体，矫正不良姿势，同时加强身体肌肉的锻炼。加强身体的协调性。
0 `: o, J  |$ Z- f7 w             瑜伽的很多呼吸法可以更好的强壮内脏器官，按摩内脏，同样也有补气的功效。
             静坐冥想可以很好的净化身心，通过静坐冥想同样可以改善身心的疾病。
                                               
9 q+ Y  O& ^; [: b, e      瑜伽是一种与自己相处的艺术，让我们始终与当下保持连接！希望与您一起接受健康和喜悦！
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jedihappy

找个草坪 铺上瑜伽垫 开练…………

leemu215

顶下

taosha

支持下

CNF01

我已经坚持练了2年多了，虽然没看出什么明显效果，但会坚持练下去的。可惜不在慕尼黑，不然可以一起交流

pinkmilk

瑜珈垫放家里都快长毛了=.=
快练起来吧～～～

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我也希望快点练起来，只是没有场地，如果在草地上练也可以只是害怕太吵！最好是室内，这样打坐的时候可以很安静的享受！
' J) z" j  y0 [' S- q# z/ y很高兴有朋友支持！谢谢你们呀！还有你们可以互相转告一下！看看哪里有场地？这样可以很快开始啦！

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怎么想练习的人不多呢？