慕尼黑的健身爱好者进来聚聚！

hallomuc

原帖由 决不放弃 于 9.11.2008 20:56 发表 8 ^4 v( @4 [& b. S r0 j1 ~刚开始还是要慢慢来，初学者刚开始一周去三次就ＯＫ，不过每次的锻炼量不要那么大！ 刚开始健身的三个月主要是打基础．

我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， p, P8 S# T* Y* Q1 \准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

totolee

哈，有趣

决不放弃

原帖由 totolee 于 9.11.2008 21:14 发表 7 x$ Y3 P. F& m# N我觉得锻炼力量来说，耐力也很重要。身体整个是个系统，有时候几组撑不下来也不光是力量的问题。 9 \- g& X/ n& O" w# K. F最好每周有个有氧运动什么的，还能减脂肪,如果有的话。

- J. ~8 k* t b1 `* |' ^9 P赞同！耐力在健美运动中就叫做condition. 其实是对身体的供血供氧系统的要求。 1 v- ^1 K7 y4 v通过有氧运动的锻炼。可以提高心肌功能，从而提高供血系统的功能。

决不放弃

原帖由 hallomuc 于 9.11.2008 21:49 发表 2 h& T- Z- \' q Y9 N我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， 准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

健身房里空气是不怎么好，因为开暖气，健身房一般都不会开窗的。不过我经常在训练的时候把窗户开开透透气：P 0 [# m; f! x' X) D, r其实把训练控制在1个小时很合适了，半个小时.......不会太短了点吧^^

SweetCelia

gg, Wo xiang zen fei!!!