慕尼黑的健身爱好者进来聚聚！

jasonal

原帖由 决不放弃 于 22.10.2008 14:57 发表 4 i5 B& ?) m# Q说到价格的便宜，还是要看你签什么合同，怎么个付费法。比如在QUICK FIT 签两年的合同，费用一次性缴清的话，算下来每个月才9，99欧。够便宜了吧^^

" h2 R1 O! B2 W 3 N4 W( |& C" }7 E5 s这个是不是在 Marktkauf 对面啊？可惜太远了

决不放弃

原帖由 o_connel_ussr 于 22.10.2008 18:19 发表 有高手能将讲一下什么运动分别是练什么地方的肌肉的吗

" b) p! L! c8 b/ k7 w这位兄台的问题很笼统．问题是你要练什么部位的肌肉． & L; \! G$ [/ {# B有什么动作可以练什么肌肉到ＧＯＯＧＬＥ去一查，什么都有：） - T$ X1 ^/ p: s- l简单说来，卧推练胸，硬拉练背，深蹲练腿．这三个动作是健身最基础的动作． P# r9 v& V0 r3 D[ 本帖最后由 决不放弃 于 23.10.2008 12:14 编辑 ]

决不放弃

原帖由 jasonal 于 23.10.2008 10:33 发表 ( K- u6 A$ C; W( H 这个是不是在 Marktkauf 对面啊？可惜太远了

% u2 l* ]( S+ q对，就是这个健身俱乐部．

决不放弃

这个贴看来冷了，准备周末在此贴上发个我的健身计划让大家探讨探讨。

totolee

楼主加油

决不放弃

今天去健身房练了胸部肌肉，谢谢今天锻炼的情况吧． 7 [8 d; V* s; \6 g+ n首先 平板杠铃卧推　　　　　　　　　　　　　　　　　空杆热身　２０Ｗ(iederholung) （所有重量都不包含杠铃杆的重量）　　　　　　　２０ＫＧ　１５Ｗ ' n2 t8 e# l1 @2 m3 ^　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ 0 y4 O& V, u) T% u" U, i　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６０ＫＧ　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７０ＫＧ　　８Ｗ　 2 `3 ~/ o3 a2 t+ O5 P　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７５ＫＧ　　６Ｗ , _& V$ g9 `1 Y& C 上斜杠铃卧推　　　　　　　　　　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ＫＧ　１０Ｗ v& M* W6 X. U! ^2 p# Y8 u　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６０ＫＧ　　８Ｗ . a* l3 ]: m- B# ~/ `, Y　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６５ＫＧ　　６Ｗ / S0 s( n! e* u9 {0 u2 _ 仰卧哑铃屈臂上拉　　　　　　　　　　　　　　　２６ＫＧ　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ＫＧ　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３２ＫＧ　　８Ｗ A8 w1 r, u8 V: m: U0 `8 n& k ' z- V1 s. \; A3 e/ L拉力器夹胸　　　　　　　　　　　　铁片标记的数字２１（？）　１５Ｗ*２组 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１８　　１２Ｗ 0 L8 _$ ~7 B! D: P$ f) h7 ^& ~+ m拉伸，结束训练． 总结：今天训练感觉状态不好，单训练胸部肌肉就花了一个小时．可能是上个星期感冒，再加上昨晚睡前喝了一大杯黑咖啡，弄的一晚上都睡不着．以后多多注意休息．．．．　　　　　　　　　　　　

totolee

楼主一周去几次健身房阿 ？每次去，只主要练习一个部位么

决不放弃

原帖由 totolee 于 26.10.2008 17:59 发表 5 M& q+ [# y! j楼主一周去几次健身房阿 ？每次去，只主要练习一个部位么

一般看情况，时间允许的情况下一周最多去４次健身房．每次去除了腿部训练日都是训练两个肌肉群．星期五是因为身体不适所以才只训练胸部一个部分的肌肉．

决不放弃

星期六去了健身房，练背部肌肉和肱三头． 7 r5 K% o: p) e* p2 e6 L, X宽握引体向上热身　　　　　　８Ｗ*４组 拉力器宽握胸前下拉　　　　　＃５０　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃６０　１０Ｗ / _9 [( C% @2 w2 n　　　　　　　　　　　　　　＃７０　　８Ｗ - Q& ?9 K! y$ k% m; K　　　　　　　　　　　　　　＃８０　　６Ｗ 窄握拉力器胸前下拉　　　　　＃５０　１２Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　＃６０　１０Ｗ 0 y. P3 |' [1 a: p　　　　　　　　　　　　　　＃７０　　８Ｗ ' Z) t, m! L+ I( t　　　　　　　　　　　　　　＃８０　　６Ｗ 跪卧单手哑铃划船　　　　　　３６ＫＧ　１２Ｗ 9 h9 ^' \* n+ h: W9 Q; b) k) _2 r& a　　　　　　　　　　　　　　４２ＫＧ　１２Ｗ . a$ ^# B; Z; z0 O6 C# L3 r; }　　　　　　　　　　　　　　４４ＫＧ　１０Ｗ 杠铃屈腿硬拉　　　　　　　　４０ＫＧ　１２Ｗ　 1 @$ S- _ b4 A, k7 V0 g（不含杠铃重量）　　　　　　６０ＫＧ　１０Ｗ 　　　　　　　　　　　　　　８０ＫＧ　　８Ｗ % m4 ^( }+ y) E　　　　　　　　　　　　　１００ＫＧ　　６Ｗ 8 ?+ S4 F p" h. z9 d做了背部肌肉拉伸，继续进行肱三头的训练 9 U- r0 t$ O; {. e7 D N4 k+ `- J) ~7 Z曲杆坐姿颈后臂屈伸　　　　　空杆热身　　２０Ｗ 3 w: o6 y$ [& s& ]) r（不含杠铃重量）　　　　　　　５ｋｇ　　１５Ｗ & V% I7 q' ]# Z1 l# k! I, Y　　　　　　　　　　　　　　１５ｋｇ　　１２Ｗ 3 b+ q: p: Z# a) n　　　　　　　　　　　　　　２０ｋｇ　　１２Ｗ*２组 　　　　　　　　　　　　　　２５ｋｇ　　　８Ｗ 2 e% Y8 w2 d7 G* A& _　　　　　　　　　　　　　　２０ｋｇ　　１０Ｗ 7 x2 |& B# S E* Y　　　　　　　　　　　　　　１５ｋｇ　　１２Ｗ　 . l7 Q* t t% D 单手哑铃颈后臂屈伸　　　　　１０ｋｇ　　　９Ｗ 9 i; R0 j; ~# M4 c2 Z# s（组间不休息）　　　　　　　　８ｋｇ　　１１Ｗ 0 _8 r0 i9 U# Y4 Z　　　　　　　　　　　　　　　６ｋｇ　　１３Ｗ . Q! I& R6 s% w4 O8 m5 k) T E3 K1 h 拉力器直杆下压　　　　　　　　＃３５　　１２Ｗ ) M' V* F: O- D% i1 `　　　　　　　　　　　　　　　＃４０　　１２Ｗ；　１０Ｗ $ |" ^9 d- n! g　　　　　　　　　　　　　　　＃３５　　１２Ｗ；　１０Ｗ 6 f% D0 k' I+ D5 C3 s) Y" d4 Z# B/ L拉力器绳索下拉　　　　　　　　＃２４　　１２Ｗ*２组；１０Ｗ , H. @; \7 E6 O) g　　　　　　　　　　　　　　　＃２１　　１２Ｗ 肌肉拉伸结束训练