健身的同好近来聚聚！

决不放弃

呵呵，不好意思，又让你等了那么久：P 关于腹部的问题也是一个很热门的话题。我先告诉你我前段时间腹部的训练计划--仰卧起坐700，分10组，总时间控制在20分钟以内。对于你说的再做多少仰卧起坐都没有什么感觉了，我认为有两种可能性，一就是强度不够（比如说组与组之间休息的时间太长，或者每组的次数太少了）或者就是动作的问题。你说想做负重仰卧起坐，我个人觉得完全没有必要，一来这样容易造成运动伤害，二来如果动作不对，不能让目标（这儿指腹肌）受到刺激，使用再大的重量效果也不明显。 你想要更好的腹部肌肉刺激方法，那也要先让我知道你的训练目的，是想增强腹部肌肉（增加厚度）还是只想让腹部肌肉变得更明显，才能”对症下药“啊：）

totolee

楼主你好。 终于看到你的恢复了。 我的目的其实可能是综合的。希望能够明显的腹肌，但也知道不是特别的容易。我属于腰比较细的身材，所以也想增加体积。不过还是有一些赘肉在腰部。这个我想是要靠有氧运动比如游泳和跑步来对付了。 对于腹部你有什么好的方法么？其实一天做几百个仰卧起坐我想我还是可以的。虽然达不到700，但4，500我想还是可以，问题就是做着做着就太无聊了。。。要是有人陪着监督着可能还好 这一段我发现饮食对于锻炼真是太重要了。前一段一直很注意吃，牛肉，鱼肉，蛋，奶，米饭之类的在锻炼之余补充的很到位。锻炼，主要是上肢胸臂，过不了多久就觉得有增长的感觉。后来近一段忙考试，锻炼也每天减半，吃上也没有那么多时间，大多凑活了，明显很快就下去了。不知道有没有什么在这种时间紧的情况下维持锻炼效果的方法？

决不放弃

你说的不错，对付腰部的赘肉是要靠有氧运动。但是很多研究证明，大重量的负荷运动对于身体脂肪的燃烧也有很大的帮助！其实对于腹部肌肉的锻炼，你也应该是有一段锻炼史的人了，应该明白什么叫坐姿举腿，悬垂举腿这些概念吧，都是很不错的腹部训练动作，至于那些动作对腹部刺激更大，这个就是因人而异了～ 关于饮食，健身运动中有句俗语：三分靠练七分靠吃！当然吃在健身运动中占有举足轻重的地位！如果时间紧的话，没有那么多时间弄饭，而且你又那么注意你的肌肉，那就建议你使用健身营养补剂：比如说蛋白粉之类的东西，很方便也很适用。关于考试期间的训练，我个人是考试那一两个星期就完全停止训练，毕竟我们是以学习为主，不是搞专业健身的：P 其实你要明白这一点，肌肉的增长速度要比肌肉萎缩速度快得多！所以说不要害怕那休息的几个星期，好好复习考试，然后再疯狂的训练吧！

totolee

谢谢楼主。 蛋白粉这里有卖么？我不太注意这些。国内的时候见有的朋友也在吃，不过我从来没用过。 我怎么觉得下降的比长得要快很多阿。呵呵，可能是心理作用吧。忙完这段的考试一定要加紧再好好练练了。

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蛋白粉在很多地方都可以买到，我一般都是在Müller买的。我用的牌子就是powerplay的和Champion的。

SweetCelia

哇！搂主看来对健身很在行嘛！ 俺最近已经说了很久想去健身了。。但就是懒得动不了，没有办法到达目的地。 楼主，可以告诉俺，对于女生，哪种健身的方式比较适合吗？ thanke uuuu....

totolee

楼主不知道还在不在了。 考完试我恢复了锻炼。感觉还不错。 我也买了蛋白粉来喝。但是我发现champ的牌子下有两种蛋白粉。 一种叫eiweiss plus，价钱便宜，大概1500g的一大桶13欧左右 还有一种叫muscle protein 90 shake，后面还注明 muscle aufbau und regeneration， 要贵很多，同样大小的桶只有900g，但要18欧。 我看两种的蛋白质含量都是87%，那种贵的真的对肌肉特别有用么？

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嘿嘿，好久都没有回来了。帖子都不知道沉到什么地方去了 把这个贴子顶上来^^大家多多加入啊

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原帖由 totolee 于 8.11.2007 23:47 发表 一种叫eiweiss plus，价钱便宜，大概1500g的一大桶13欧左右 还有一种叫muscle protein 90 shake，后面还注明 muscle aufbau und regeneration， 要贵很多，同样大小的桶只有900g，但要18欧。 我看两种的蛋白质含量都是87%，那种贵的真的对肌肉特别有用么

虽然过了快一年了，但是还是来解答一下。 你说的eiweiss plus应该是按照一定比例加入碳水化合物的蛋白粉，肯定要比纯的蛋白粉便宜很多。 还有就是，我现在已经不用Müller的蛋白粉了，以前以为那个牌子的蛋白粉是美国的“Champion”,结果仔细以看“Champ”,少了“ion”....... 而且müller的蛋白粉是牛奶蛋白，不是很好，我现在都是在网上定购Optimum的乳清蛋白，专门用于增肌用的。

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我在慕尼黑板块开了个分贴，慕尼黑的健友有自己的地方了 希望大家能通过我开的这个贴认识更多的新朋友，共同交流健身方面的心得体会......