最佳健康睡姿排行榜
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很少有人在意自己的睡姿，顶多落枕的时候会觉得睡得不好。那么，怎样才是最好的睡姿呢？ 国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。美国有线电视新闻网(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜，让我们和专家一起看看有无道理。5 E6 _5 J& s; n
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一、最惬意睡姿：仰卧 优点：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。7 d \9 T [* t
/ l7 \8 b* r3 g) e2 [1 H$ S 仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。7 p4 U: ?( K" ~% ?+ b
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艾瑞克·奥尔森(Eric Olson)博士指出，仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了！仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂哦！(有多少女性看到这里，就下定决心改变睡姿了呢？)
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& k2 P/ m, @0 @2 M+ W 圣路易斯大学(Saint Louis University)的皮肤专家迪安娜-格拉泽(Dee Anna Glaser)博士认为，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？
; |7 R! e4 v) ]+ s4 l 缺点：1、打鼾者慎选。2、孕妇睡觉不宜仰卧。 " ? t! s+ J2 p6 A4 p7 x, U H. { t
对号入睡：
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1、打鼾者：凡事有利有弊，奥尔森医生指出，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。
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# I! I; u4 G/ K& i/ P 2、孕妇：习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候，严重时会导致休克，一般症状轻的孕妈妈临床症状很快消失，严重的可持续至改变体位为止。9 ?3 n! |% p# u
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随着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低；增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。
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+ p _2 b+ o. H' e1 G6 s2 v4 m7 R 完美的枕头：一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高。- n {+ n, u" Z
二、较好的睡姿：侧卧
) ]9 V" Z; N0 d: d 优点 ：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。
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$ W2 s8 T, |- ]5 @5 [' ~2 B 国内的专家认为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异。南京市中西医结合医院专家徐大成副主任中医师介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20-60次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”！$ e2 w& W! Z6 L3 ^. N9 t) o; K
5 ~: P, \1 u; M6 j/ t 唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。 如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。0 q! C. x* o% Q; w; ? y
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准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。8 g3 q; U) D0 B) {/ c
缺点：皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。
" h4 V4 b" U8 h: i; e 侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说，正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。
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7 h/ B1 [, Q, }# j8 o3 G 《健康》(Health)杂志的医学编辑罗西尼·拉贾帕克萨(Roshini Rajapaksa)提醒女性读者说，侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。
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对号入睡：如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢！/ |1 {! U! p1 w: A5 M/ {
2 ?$ L! ^. o8 R& ~8 d6 { 完美的枕头：一个厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩·夏伦(Ken Shannon)说，考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。
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三、不太理想的睡姿：胎儿型睡姿 5 H) X F/ n1 {
优点：减轻鼾声，适合于准妈妈。
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缺点：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。
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胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。奥尔森博士说，将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。
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这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。还有哦，如果你噎提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化！
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对号入睡：稍稍把你的身体拉直下，不要把自己团成个问号。
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完美的枕头：枕头当然要鼓鼓的，和侧卧类似，需要注意肩部的高度。; U& L" ^+ S1 I8 z
四、最坏的睡姿：俯卧
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; `) i5 q7 |. ~- b1 N; {5 k8 Q 缺点：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。5 x0 R6 T4 _3 L' f3 \- m' @
) t+ D. S* p& \ 睡姿排行榜认为最糟糕的睡姿是俯卧，虽然优点是缓解打鼾症状。但是却能引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛。2 r" O) H$ ]; H9 v
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俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。8 b* H2 g; |8 n+ v6 U
6 P a" G# j; p* J s! c# o2 F" S 尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。- c6 F! C6 h8 {. U
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你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响？试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟，再来谈下感想吧！俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，短时间可能你还察觉不到这有什么害处，时间一长，疼痛问题就来了。6 |! y, Y9 n( b0 O2 [% O
# Z4 h3 j) v1 _+ d7 E3 a 对号入睡：打鼾？俯卧这个睡姿也许很合适你。奥尔森博士指出，面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响，试俯卧吧。. A# Q) I# k4 U% ^2 V9 p
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完美枕头：一个薄枕或者干脆不用枕头。
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楼主: Olive-Massage
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