|
朋友们好!我是瑜伽老师,有想学习瑜伽的朋友们可以跟我联系!我在国内的专业瑜伽馆授课多年,我以前住在弗莱堡.现在跟随老公刚来慕尼黑。对这里的一切都不熟悉,所以借论坛这个平台想结交在慕尼黑的朋友们!我在德国的授课基本算是免费教大家的,所以现在没有场地练习!以前在佛莱堡教课时是学生会帮忙找的场地,不知道在慕尼黑是否也可以有学生会的朋友帮忙找场地呢?
0 c, m- I7 v( V/ F$ r5 w2 C5 S: g. w( Z5 M7 I0 V
真心的希望有缘人可以因瑜伽相聚!期盼大家能够相聚在一起静坐,瑜伽!共同进步!: u5 P8 y; ^% K( @+ Y: ^4 N
也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!* i: N# M# Y3 D3 s y! t
) d) ], z/ O# M5 I- l
. Z6 X) c" w0 b/ |- K3 D& C$ f. y' X
# Z: W8 C. c5 M- ~' @; u' I: T2 R6 ~
( E! a. T3 G7 D
只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫。( M7 U) c- j' y8 D* F
% m: |' }) G/ e3 w7 N/ \联系方式:017696987572 QQ155385682(备注瑜伽) Email:gege915@163.com
+ V) s: \, l$ I" N; k: f! `5 S5 ^3 J+ E/ K8 D
! |# g- c6 W" r4 L
! b$ d& Z/ M* p
V' V2 J6 B( o2 k( ~/ ?/ o( u' O( W怎样开始练习瑜伽?
5 t9 n! u& ^# C0 ? 一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢?我的回答是:从当下,从你正在进行着的呼吸开始练习。
/ r/ L2 q4 I7 g/ F5 B V 把注意力转向于你的鼻孔,感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它,只是让它自然进行,按照身体本然的需要自然进行就好了,你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样,这就开始了瑜伽的练习。
# O) C) N4 K$ @9 [% P6 f8 U7 R
) B. B }2 e1 v+ b% F* v
2 w4 o' z1 z0 C! z3 e R如没有很好的瑜伽学习环境,那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力,也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。0 \7 a- J2 ]! ?0 x
! C# ~, b- d p! ~+ _0 R, r& }办公室里如何练瑜伽?
3 I t2 o& o: n# A9 Q* W. j以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活,以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。 6 c/ i `5 g6 J/ Y& y
1.头俯仰
' E/ p& }) r+ X3 {) l# ` 头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
. y) B5 a% a0 Q2 L2 Q
4 ~4 ?# H+ e5 E! k, N' a 2.头侧屈
- ]! Q/ Z) @+ F/ ?) q; ~& _) u 头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
$ S6 y4 H: Y' ]/ @8 U4 [
5 `1 K4 N9 u1 u 3.头绕环
! z( `; L2 C/ M$ z1 i 头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。: t! V$ _! M5 @& T" r: W/ ~4 D1 c
4.肩耸动
. J0 _. X+ G9 }; v, c 肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
: W2 N0 X. d- K5 C8 W# m U$ H
" M+ i) \3 }% q2 ]' \ 以上的头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。
; T; I A+ [5 {6 V 做以上动作的时候缓慢,不要太强求,尽力做到舒适即可。" b" a5 l$ k) u. ~* L
体侧转 2 D4 L4 E) @0 k ~ @
坐在椅子上,双手很放松放在椅子的把手上,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动,做五次深长的呼吸;呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直,也就是保持双耳垂直于地面,来回做数次。
; J2 N, Y9 r3 `8 v3 h* s 腿抬伸 ! q; k3 D0 R) ~0 X
坐着椅子,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可用手支撑在椅子的扶手上,臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
- C( u$ p! [2 E. N$ e. {/ | |
|