压力山大？快乐就要拜托这15件小事啦！

KaiyuanEditor

减压一点也不难，只需要你掌握以下这些小技巧，在日常生活中做一点小改变！

. W6 X, t7 T3 \' c% \: M) t1. 按摩腹部

你可能想不到，按摩腹部居然是迅速减压的好办法。

要知道，腹部被称为“第二大脑”，与你的神经系统关系密切，用手掌按摩腹部能调节体内的荷尔蒙分泌，促进减压激素释放。

当然按摩也要有技巧，平躺为首选姿势，在没有条件平躺时，也可以采用放松的站立姿势，然后用手掌顺时针方向轻轻按压肚脐周边，这样缓缓按压5分钟，你就可以感到整个腹部开始发热。

特别提醒你，在按压时可以着重关照肚脐正下方的位置，这里和子宫与卵巢相关联，对于改善心情非常有效。

2. 控制睡眠时间

连续熬夜之后，你喜欢在周末蒙头大睡一整天？

睡眠专家可不建议你这么做，要知道连续睡眠超过11个小时不仅不能帮你恢复活力、减轻身心压力，反而会导致身体细胞出现倦怠感。

睡眠专家说最好的减压睡眠方法是控制每晚的睡眠时长在7—9小时之内。

如果确实连续熬夜好几天，非常缺觉，也不要一次性大睡特睡，而是每天延长1—2小时的睡眠时长，利用3-4天的时间补齐缺失的睡眠。

3. 按压印堂穴

一有时间就按压你的印堂穴，这个穴位在两眉中心。

刺激这个穴位能有效地刺激你的大脑皮层细胞，帮助释放减压激素。

/ {% v$ Z! s8 l3 n

4. 优先做你最想做的事

要知道，即使你不断的给自己施压，你也只能在你没有兴趣的事情上保持注意力13分钟不分心。而且，强迫自己做这件你没有兴趣的事会让你感到越来越烦躁，心理压力越来越大。

专家的建议是优先去做你最想做的事，这样就能抑制体内的压力激素分泌。

6 I5 L8 U* p! q  z! t! y+ f5. 每天早上拍张“笑脸”

每天早上出门前，先用手机给自己拍一张“笑脸”照片，设定为手机的待机桌面。

这样，你每次打开手机时，看到这张“笑脸”都能得到正面的心理暗示，使自己在一天当中更容易保持好心情。

而且，如果你能保持每天早上都这样做，还能预测自己的皱纹分布，提前做好预防保养。

因为比对每天的笑脸照片，观察脸部的纹理分布，你就能发现脸上哪些部位的细纹在逐渐增多，这就是需要你着重护理保养的部位。

6. 热敷脸部

用热毛巾给脸部做热敷，有你意想不到的减压好效果。

这是因为用热毛巾敷脸，会使你的身体产生一系列关联反应。

让脸部温度均衡升高，让你觉得自己很干净、很温暖，压力就会消失，心情也能迅速宁静下来。

7. 不要吃得太咸

不要吃得太咸！尤其是那些热量高还含有添加剂的酱汁！

因为盐分摄入过多不仅会影响心血管系统的健康，导致高血压等疾病，更会刺激人体内的皮质醇分泌。

虽然只是暂时的，也会让你感到压力增大、情绪烦躁。

8. 做全家大扫除

给家里做一次大扫除，把不用的杂物放进储藏室或是清理出去，要知道“简单、明亮的环境”会和“宁静的心情”产生关联暗示，让你的情绪也稳定下来，压力不知不觉就悄然消失。

% [- p# V* J- o+ e/ ?* N4 J/ f

9. 外出享用阳光午餐

不要再待在办公室里，对着电脑吃外卖了！

对自己好一点，和同事一起外出共享午餐，最好能在阳光下吃一顿阳光午餐，这样不仅可以增加你们的亲密度，阳光的能量还能刺激你体内的减压激素血清素分泌。

10. 喝杯柠檬水

简单又健康美味的柠檬水，其实还是得到饮食心理学专家推崇的“减压饮料”。

它能帮你增加血液中的含氧量，促进人体分泌减压激素，让你喝完之后心情莫名地就轻松起来。

11. 坐大靠背椅

当你坐进舒适的大靠背椅子中时，脊椎会处于放松状态，这样你全身的肌肉紧张度都会降低，副交感神经也得到放松，会向全身传递放松信息，连带着体内的压力激素分泌液会减少。

# U$ }  n/ O- f) z" G1 a

12. 日行一善

当你脑中出现主动想要去帮助别人的念头时，体内脑内啡和血清素的分泌就会增加，这些都是能帮你减轻压力的“快乐荷尔蒙”。

13. 抬头挺胸

“抬头挺胸”的站姿不仅会让你看起来更有气质，还能让你的心态也跟着变积极，因为它能刺激人体分泌更多的减压激素，发挥减压功效。

14. 使用条纹布

为你家中的家具准备一套彩色条纹外套，不论是桌布或沙发布都可以，因为新加坡最新的心理学研究发现，彩色条纹桌布能让人心情放松。

15. 拉开窗帘

拉开窗帘，让阳光照进你的房间，温暖屋内的空气。

要知道，阳光的天然能量可以刺激人脑中的松果体，放松副交感神经，促进减压激素分泌。而且，阳光的正能量还能让你的房间磁场越来越平衡，充满正能量。

) f, w" Q9 v7 k+ y  _  I7 m(转自:悦己self)