瑜珈练习计划

kuku猪

早晨瑜珈：做一个“活力”超人：　 <br /><br />　　早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜珈动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。　 <br /><br />　　第一步：唤醒肌肉 <br /><br />　　做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。 <br /><br />　　第二步：增加警觉 <br /><br />　　平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。 <br /><br />　　第三步：增加自信 <br /><br />　　平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。 <br /><br />　　第四步：提高注意力 <br /><br />　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。 <br /><br />　　晚间瑜珈：为你带来一夜好梦: <br /><br />　　也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种“药”，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜珈，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗？下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。　 <br /><br />　　伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。 <br /><br />　　呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜珈的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。<br /><br />最重要的还是在于坚持，三天打鱼两天晒网得态度是不能成功的。

风林笑花

瑜伽需要长~~~~~~~时间锻炼才行，才能见效，以后赚钱了我就开始！

蹦豆跳跳

呵呵，～～<br /><br />都打算了好久了，<br />连音乐都下了，，<br /><br />就是太懒．．．．．． <!--emo&:ph34r:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/ph34r.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='ph34r.gif' /><!--endemo--> <br /><br /><br />不过女孩子做真的很不错滴 <!--emo&:wub:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wub.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wub.gif' /><!--endemo-->

风林笑花

有助生育！哈哈哈哈哈哈

四处流浪的娃娃

恩。。。瑜珈真的是个好东东~~~~``

数码精灵

已经开始了，尝到甜头！

蹦豆跳跳

<!--QuoteBegin-风林笑花+10.05.2005, 23:58 --><div class='quotetop'>QUOTE(风林笑花 @ 10.05.2005, 23:58 )</div><div class='quotemain'><!--QuoteEBegin-->有助生育！哈哈哈哈哈哈<br />[right][snapback]568864[/snapback][/right]<br /><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br /><br /><br />介,介.........<br /><br />介个是真的吗? <!--emo&:$--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/embaressed_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='embaressed_smile.gif' /><!--endemo-->

风林笑花

好像是真的啊，可以柔软骨骼，使你身体灵活，而且好象换们有些动作是有助于怀孕的，哈哈哈，我看台湾综艺节目上说的。<br /><br />ps:好像我只有花钱才能坚持住一种运动。。。厚厚

蹦豆跳跳

<!--QuoteBegin-风林笑花+12.05.2005, 00:38 --><div class='quotetop'>QUOTE(风林笑花 @ 12.05.2005, 00:38 )</div><div class='quotemain'><!--QuoteEBegin-->好像是真的啊，可以柔软骨骼，使你身体灵活，而且好象换们有些动作是有助于怀孕的，哈哈哈，我看台湾综艺节目上说的。<br /><br />ps:好像我只有花钱才能坚持住一种运动。。。厚厚<br />[right][snapback]570010[/snapback][/right]<br /><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br /><br /><br />我好象也开始有这种倾向了 <!--emo&:ph34r:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/ph34r.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='ph34r.gif' /><!--endemo-->