要减脂，每天到底应该吃多少碳水化合物？

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每天到底应该吃多少碳水化合物？[size=1em]由 chinaFitter.com 发表 于 2011年6月28日 收藏在 Primal 减脂饮食法, 小贴士 | 0个评论

下面是碳水化合物摄入对照表，目前世界上现有的减脂饮食都是以“低碳水”为基础的，但是“低”到底是一个什么概念？怎么区分它健康不健康？“Primal饮食”中的碳水摄入到底应该是多少？“产酮”到底需要多“低”的碳水？下面的文章会解答这些问题。

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每日300g或更多 —— 危险区域！

一大杯麦当劳的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制饮食的话，一天300g很容易超出。在这个区域的人有大量储存脂肪的风险，容易患糖尿病。减少加工食品的摄入是此类人群首先应该做的。

每日150-300g —— 潜在的稳定增重趋势

持续的高胰岛素分泌水平（高碳水摄入）的刺激效应会减慢脂肪燃烧速度，并会提高慢性疾病发生的几率。

每日100-150g —— “Primal”体型保持区域

具体的摄入量跟体重和身体素质相关。如果每天坚持一定量的运动健身，会达到最佳的减脂和增肌的平衡。这种饮食可以让你尽享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米饭，面条、面包）和糖类的摄入。

每日50-100g —— “Primal”轻松减脂区域

这些碳水可以有效地减低胰岛素水平，提高代谢率。只要每日蛋白质摄入量在0.8-1.1g/斤精致体重（你的肌肉和你的除去脂肪以外的其他部分），吃各种水果蔬菜（很容易保持在50-100g碳水摄入，即便是吃很多），并且摄入足量的有益脂肪（鸡胸肉、鱼、鸡蛋、坚果等），你会在每周轻松减去1-2斤的体内脂肪，并且通过Primal体型保持区域的饮食方案，永远地摆脱这些脂肪，保持体形。

每日0-50g —— 产酮燃脂区域

短期内可以大量减脂，但是不容易坚持；也不好控制，由于几乎不吃水果和蔬菜，并且每天要吃大量的高脂肪高蛋白食物，如大量的肉、鸡蛋、豆腐，而米饭、面条、面包根本不用想了——如果掌握不好，很容易造成产酮不成，反而增重增脂；其次，产酮期间因为蛋白质摄入极度增加，需要配合大量运动（但很多人没有）；再再次，一旦停止，返回原来饮食（足量的碳水），反弹明显，且回到比之前还胖的状态，而且长回来的都是脂肪；最后，也是最重要的是，产酮也不应该坚持——长期风险科学界尚不明确；便秘是最大副作用（由于纤维摄入几乎为零）；对于之前吃很多碳水和需要大幅度减脂的人（肥胖者）效果不佳；产酮前几天可能会出现头晕症状。总之，短期有效，长期效果不明，而且长期不吃水果蔬菜，很多营养都会更不上。一句话，不能长期坚持的方法都不是好方法。

张姝

走失的猫

貌似减肥是要计算卡路里的。。我一天三片粗面包当零嘴，三餐还是不断的。。。

一锅米饭

我每天摄入碳水化合物比较少

越多越过瘾

回复 走失的猫 的帖子

不同食物来源的卡路里还是不一样的，单算卡路里来减脂不太严谨。

两汉司徒

道理大家都糊里糊涂的都知道个大概，大多数人就是觉得没必要那么认真糊里糊涂的大吃自己觉得好吃就行。
我个人吃饭是挺注意的。但我不会整天说别人吃饭怎么不科学

走失的猫

在这想不胖都不行。。糕点太诱人了！！！

海鲜豆腐饭

图片好诱人，饿了，哎