|
|
本帖最后由 Luzius 于 16.6.2011 00:33 编辑
0 Z0 `! E, Y( ~9 T; y `
y9 Z/ R- h% X$ l% L原则很简单，一共四分钟（据说比跑步一小时效果更好）。。。 + r9 U; M# I# f( e6 u1 z4 D% |
) o- @( p# A$ p* s: F20秒的高强度运动，可以借助自身的体重，也就是说不需要健身器械。可以做各种方式的运动，比如跳绳，俯卧撑，冲刺跑等等& X) j% p- T7 ^3 l5 W
& v. g+ H* l0 L+ `1 f' [
10秒的短暂休息0 j& C9 a! H0 W8 ?2 l5 u) V i
9 i9 }0 c6 \6 P( b* W如此重复，一共8组
8 \: p" I4 }" u
. g1 v7 j7 D" Z# p$ g可以参照下面这个视频1 g, J7 X4 n _+ B/ T% s* L
- a* R- C& z2 a2 `7 h8 \1 K* `9 w3 ~; E5 @" @- Z C
; I$ b5 L. |: e9 m. B3 O% G9 K+ x/ |
|
|
狗仔卡
发表于 15.6.2011 23:23:56
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡