6种不良减肥方法 体重最容易反弹

小纤

　　减肥后反弹，是爱美的MM们最担心的事情。那么，哪些减肥方法最容易反弹呢？下面，小编告诉你最容易反弹的6种减肥方法，教你如何减肥，为了自己的窈窕身体奋斗不息的MM们，要想成功减肥，最好远离这些瘦身方法。
　　1、食物单一减肥法
　　反弹率：95%
　　很多女性只吃黄瓜或是苹果来瘦身，刚开始的确也有效果，但遗憾的是单一的食物反弹率更高。因为食物太单一容易让体内基础代谢率下降而使减肥难易维持。
　　很多人把节食作为短期的“地狱式”减肥产品，一旦取得成果之后，又会回到原来的生活方式。只要停止节食，体重很快就会“原形毕露”。
　　2、不吃油减肥法
　　反弹率：90%
　　脂肪是人体必需的营养素之一。虽然油脂含高脂肪，吃多了容易让人发胖，但也不能完全不摄取油脂。专家建议成年人每日每人摄取的油脂不超过25克。
　　同时尽量选择高端食用油，如核桃油、山茶籽油、亚麻籽油、橄榄油等，它们所含的不饱和脂肪酸较多，对降低血脂、防治动脉硬化很有好处，但摄入量也应控制在25克左右。
　　3、低卡食物减肥法
　　反弹率：70%
　　吃低卡减肥食品有利减肥吗？实际上，低脂或低卡并不是说你就可以吃掉整块蛋糕。因为低脂或低卡不等于就是低热量食品，你还需留意它所含的热量，虽然有些饮料已强调是零卡路里，但其中的糖分也不可忽视。
　　4、吃减肥药
　　反弹率：50%
　　减肥药是一种最省事的最快速减肥的方法。吃减肥药可以不运动也不怎么节食……真的很诱人。一般情况下，减肥药是通过利用抑制食欲和加速脂肪燃烧的方式来瘦身，只要一停药，脂肪代谢就会变得缓慢起来，食欲也会慢慢恢复，复胖当然在所难免。而且有些减肥药不但达不到瘦身效果，反而有损健康。

　　5、不吃主食
　　反弹率：35%
　　米面的主要成分是碳水化合物；碳水化合物是人类获取能量的最主要来源。营养专家认为， 即使是在减肥期间，每天每顿减肥食谱也不能低于2两米饭，如果要降低热量的摄入，可选择糙米、小麦等纤维素含量丰富、热量又相对较低的淀粉食物。总之，健康减肥的主要原则是要调整膳食结构，保证膳食平衡。不吃主食减肥是不健康也是不科学的。
　　6、 激烈运动减肥法
　　反弹率：30%
　　许多减肥者为了瘦身在健身房里挥汗如雨。做完激烈运动后，身体感到非常疲劳。而后又不自觉地会吃掉大量食物来补充体力。同时做激烈运动很辛苦，往往难以坚持，毅力不够身体会迅速反弹。
　　减肥最好的方法是坚持有氧运动如散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、打乒乓、健美操等，不仅有助减肥，还能雕塑身体曲线。

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