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你需要给内脏减肥吗?

　　你属于无肉不欢的类型吗?

　　你属于无肉不欢的类型吗?尤其是吃晚餐时，如果没有肉，就会食不知味。如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。

　便秘对于你来说早噎不奇怪

　面色略微有些黄　　，且伴随着腹胀

　5个方法让内脏快速瘦身

　　1.少吃碳水化合物

　　含有碳水化合物的食品是米饭、面包、小点心。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而加速让内脏脂肪囤积在腹腔。一直在减肥的你可能会高呼：我再也不吃主食啦!”，但当碳水化合物的摄取量为0，大脑就将一片空白，无法真正地集中注意力。你当然不能拒绝主食和甜点，定量少食是最佳的方法。而对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应该超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样更有助于消化与代谢。

　2.你需要摄入纤维素

　　想要消除内脏脂肪，成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。另外，食物纤维遇水膨胀，会增加人的饱腹感，不妨多多食用，为内脏瘦身。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧!

　3.每天25分钟，微笑着快步走

　　美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内燃烧脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，在运动的过程中，以表情能够持续保持微笑的状态为最佳，只有心脏承受能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收氧气，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适，此时身体微微出汗，代谢能力达到最高值，内脏脂肪无声无息地在体内消失。

　4.肌肉训练对内外瘦身都有效

　　通过肌肉训练消耗掉的内脏脂肪可以达到每日消耗总量的六七成，因为这样做可以增加人体的基础代谢率，肌肉细胞更加有活力，会不断消耗体内的内脏脂肪。而肌肉训练完全可以通过家务来进行，比如晒衣服时，将晾衣杆的位置调高，让腰部带动双臂的力量努力向上延伸，可以充分地锻炼肌肉量，让肌肉线条更加结实;在擦地的过程中，不要用拖把，直接蹲在地上用抹布清理地面，整个过程中最好保持深蹲状态，充分地让大腿肌肉得到训练。

　5.“勺子按摩法”给内脏脂肪压力

　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹迷迭香精油或者葡萄柚精油，它们都能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为圆心开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到深层皮肤，参与到身体到代谢中去，促进内脏脂肪消融，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

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文章编号：1004-0374(2006)05-0487-04

人类指长比的研究进展

陆　宏, 霍正浩*

（宁夏医学院医学遗传学与细胞生物学教研室,　银川750004）

摘　要：个体指长比形成于胚胎发育早期，男性低于女性，具有性别差异；食指与环指的指长比(2D∶4D) 与雄性激素和精子数量成负相关，与雌性激素成正相关。指长比的形成和性腺的分化由HOXA 和HOXD 两组基因决定。研究表明：指长比与孤僻症、难语症、周期性偏头痛、免疫功能缺陷、口吃、心肌梗塞、乳腺癌等疾病具有相关性，提示：指长比可以作为提示某些疾病，如：指长比是心肌梗塞和乳腺癌等早期易感性的重要指标之一，对于疾病的早期预防与干预可能具有重要的价值。关键词：指长比；HOX 基因；行为；发育；疾病中图分类号：Q983.61; Q418; Q754 　　文献标识码：A

Advances of digit ratios in human

LU Hong, HUO Zheng-Hao*(Department of Medical Genetics and Cell Biology, Ningxia Medical College, Yinchuan 750004, China)

Abstract: Digit ratios were fixed early in pregnancy and showed sex differences, males have lower values of digit ratios than do females. 2D∶4D ratios is negatively related to testosterone levels and sperm counts and positively related to oestrogen level. The formation of digit ratios and differentiation of gonads are determined by HOXA and HOXD. Digit ratios have been found to correlate with autism, dyslexia, migraine, stammering, immune dysfunction, myocardial infarction and breast cancer. It indicates that digit rations in Humans may be used in diagnosis, prognosis of diseases as a predictor, such as myocardial infarction and breast cancer. Key words: digit ratio; HOX gene; behavior; development; disease

越来越多的流行病学研究表明，胚胎发育不良变化，故可作为研究个体形态发育和生理功能异常会对生物个体的形态发育和生理功能产生长期的影时的一个重要参数之一[3~4] 。响，并在成长过程中对身体的健康状况造成非常有1　指长比的研究现状害的后果。这些研究结果依赖于胚胎发育过程中的人类手指及脚趾按照大拇指(趾)到小拇指(趾)顺原始指数，如出生时及成人后健康状况下个体的体序排列为1 至5，由于大拇指(趾)的指(趾)长很难确重、身高等。这就需要有一种能够确定胚胎发育不定，因此，指(趾)长比(digit ratios) 主要指的是2D∶良的标记物，而这种标记物需在个体成长的整个过3D 、2D ∶4D 、2D ∶5D 、3D ∶4D 、3D ∶5D 。程中保持不变[1~ 2] 。有关群体手指指长比与个体不同特性、形态发

由于个体手指及脚趾的指(趾)长比于胚胎形成育和生理功能异常等方面的相关性研究，国外报道过程中就已确定，并在个体成长的过程中不再发生很多，但国内尚未开展这一领域的研究。2000 年

收稿日期：2005-12-23；修回日期：2006-03-05基金项目：国家自然科学基金项目（30260045）；宁夏高等学校科学技术研究项目（JC200504）作者简介：陆宏(1969 —), 女, 硕士, 副教授; 霍正浩(1958 —), 男, 教授, 硕士生导师, * 通讯作者。

Nature 发表专文介绍了国际指长比研究概况，指出：“指长比的研究可提供令人惊奇的发育信息”[5] 。目前，指长比的研究已成为发育生物学、人类学、行为学、生殖医学所关注的热点问题。

已有研究表明，人类指长比2D ∶3D 、2D: 4D、2D∶5D、3D∶4D，尤其是食指与环指指长比(2D:4D) 具有性别差异性。通常，男性的环指长于食指(4D>2D) ，女性的食指与环指基本等长或稍长(2D ≥4D); 女性2D∶4D 的平均值(1.00) 一般高于男性2D∶4D 的平均值(0.96), 并且，男性的2D∶4D<1.00 ，称为低指长比，女性的2D∶4D>

1.00 ，称为高指长比；无论男女，食指与环指长度的对比在右手较为显著[6~7] 。Manning 等[2,8~10] 对利物浦、普林斯顿、兰开夏等地区群体指长比研究发现，2D∶4D 与个体攻击性、自信心、竞争能力等方面的特性有一定的关系；与乳腺癌、精子数量、孤僻症等发育异常疾病有明显的相关性。Ronalds 等[11] 对波兰、西班牙、德国、英国等不同国度、不同种族个体指长比与心肌梗塞、艾滋病病毒易感性、胚胎发育不良、白血病、肿瘤等疾病相关性研究，也得出了同样的结论。同时，大量的研究表明，指长比亦具有种族、性别与地区差异[12]已报道的群体有英国、西班牙、波兰、匈牙利、印度、德国、芬兰和牙买加等，其中英国、西班牙、波兰群体表现出高指长比；南非(祖鲁族)、芬兰和牙买加群体表现出低指长比；其他各国的指长比居中，并且各国群体指长比均接近0.01[1] 。

2　指长比的基因决定

研究表明，个体手指、脚趾的形成及泌尿生殖系统(包括性腺)的分化与HOX 基因相关。在人类和啮齿类动物中，HOX 基因是一个高度保守的转录因子家族，它的突变对脊椎动物(包括人类)手、足和泌尿生殖系统的发育起着非常重要的作用[13~15] 目前已经确定，人类含有39 个HOX 基因，可分为从HOXA 到HOXD 四个基因簇，其中，HOXA 和HOXD 两个基因簇决定手指、脚趾及泌尿生殖系统的分化[16~17] ，这两组基因的突变会造成手指、脚趾和生殖器的缺陷。人类的手－脚－生殖器综合征就是由于HOXA 基因簇，尤其是HOXA13 基因突变所导致[18] ，其主要特征是：尿道口异位，子宫分离，并伴有食指、小拇指畸形，第一掌骨短，腕骨联合及脚趾短大。与之类似的是，人类HOXD 基因簇，尤其是HOXD13 基因的异常表达能导致并指畸形和生殖器畸形[19] 。

同时，研究还发现，HOXA 和HOXD 基因不仅可以决定指( 趾) 长形成和性腺的分化，而且HOXD 的基因在染色体区域的缺失还会影响性别决定[20] ，这种影响在形态学上则通过指长比表现出来。这表明，指长比与胚胎发育过程中形成的许多性别依赖性疾病的易感性之间有着一定的关系。但是，对于哪一个指长比与哪一个HOX 基因发生的哪种突变有关，目前还无法确定。

3　指长比、HOX 基因与人类疾病

胚胎时期，尤其妊娠前三个月，是中枢神经系统、泌尿生殖系统及心血管系统形成的重要阶段。由于指长比的形成由HOX 基因决定，反映着HOX 基因对早期胚胎形成的影响，并在个体成长过程中不再发生变化，因此，指长比可作为判断个体发育及生理功能异常疾病的一个重要的指标。目前，研究最多的是2D∶4D 与个体特性及疾病的关系(表1)。

3.1 　2D∶4D 与生育能力　对人类手指、脚趾的形成及其与泌尿生殖系统(包括性腺)分化之间关系的研究发现，指长表型与性腺(睾丸和卵巢)功能之间存在着内在的联系，它与体内的性激素(雄性激素和，雌性激素)水平，甚至出生前性激素的影响有关。

研究表明，2D∶4D 在胚胎形成早期就已在母体子宫内确定，并且，母体子宫内较高的雄性激素(睾丸酮)水平能导致低2D∶4D 个体产生；母体子宫内较高的雌性激素能导致高2D∶4D 个体的产生[9] 。据此可以推测，胚胎期母体子宫内的雄性激素对环指的生长有一定的刺激作用；雌性激素则对食指的生长有一定的刺激作用[1] 。

Manning 等[10, 24] 进一步研究证实，男性的2D∶

4D 与雄性激素水平及产生精子的数量成负相关，

如2D<4D 的男性比2D>4D 的男性产生更多的雄性

。激素和精子，从而使个体的生育能力随之增强，子女的数量也就随之增多；女性和男性的2D∶4D 与雌性激素、黄体激素、亲黄体素水平成正相关，如2D>4D 的个体比2D <4D 的个体产生更多的雌激素，同样，生育能力随之增强，子女的数量随之增多[10,24] 。因此，2D∶4D 可作为提示胚胎生长过程中雄性激素和雌性激素水平及个体生育能力的标记物。

3.2　2D∶4D 与中枢神经系统的分化　Geschwind 等[25] 研究显示，雄性激素对中枢神经系统的分化有重要的影响。作者从病因论的角度推测，胚胎期子宫内的雄性激素在减缓左大脑半球某些区域生长的

表1　与指长比相关的个体特性及发育异常疾病[2,6,7~11,21~23]

性别        低指长(2D∶ 4D) 比        　高指长(2D∶ 4D) 比
胚胎在妊娠前三个月处于雄性激素多的子宫内        胚胎在妊娠前三个月处于雌性激素多的子宫内
男性        精子数量，生育及再生育能力        心脏病
攻击性、自信心及吸引异性的能力        抑郁症
合作性        言语表达能力(右手)
认知能力(右手), 考试成绩       
音乐天分和体育竞争能力       
左利手倾向       
同性恋倾向       
中枢神经系统( 孤僻症、难语症、周期性偏头痛、       
　口吃、免疫功能缺陷、精神分裂症、Asperger’s       
　综合征)       
易感HIV 和AID       
先天性肾上腺增生，各种肿瘤       
女性        自信心，音乐天分        吸引异性的能力
合作性，认知力        情感稳定性(右手)
左利手倾向        生育及再生育能力
同性恋倾向        乳腺癌，卵巢癌
中枢神经系统( 多动症、难语症、周期性偏头痛、       
　口吃、精神分裂症)       
易感HIV 和AID       
先天性肾上腺增生       
同时，却刺激了右大脑半球相应区域的生长，导致胸腺内雄性激素水平的升高，而左利手、孤僻症、难语症、周期性偏头痛、口吃及免疫功能缺陷则源于胸腺内的高雄性激素水平，因此，低2D∶ 4D 和高雄性激素水平就可以作为提前预测这些特征出现的指标。Manning[1] 研究表明，低2D∶4D 的儿童左手的操作能力比高2D∶4D 的儿童强很多。由于2D∶4D 在出生时就可测量，这就有利于对有可能发生孤僻症和难语症的儿童进行早期诊断与预防。

3.3 　2D∶4D 与心脏病及乳腺癌　Manning 等[1] 研究证实，从病因学的角度来看，胚胎早期母体子宫内的性激素水平与成年人所患的疾病，如心肌梗塞及乳腺癌等有很大关系。

一些研究显示，妊娠前三个月，胎儿若暴露于母体子宫内较多的雌性激素中，黄体素则会导致胎儿心血管的异常，如：室中隔缺损、房中隔缺损、开放性动脉管[10] 等，由此推测，胚胎期子宫内环境很可能是决定胎儿出生后是否患冠心病的重要预测因子。通过对幸存的男性心肌梗塞患者与他们同龄的健康人的研究发现，心肌梗塞患者具有高2D∶4D，且雄性激素水平较低，而雌性激素水平较高[10,26] 。因此，高2D∶4D 及低雄性激素水平有可能成为预测男性心肌梗塞发生的重要指标之一。

Trichopoulos[27] 研究指出，母体子宫内较高的雌性激素水平，是导致胎儿出生后患乳腺癌的一个危险因素。Manning 和Leinsfer[4] 研究表明，2D∶4D 与乳腺癌的发病成正相关，即，高2D∶4D 的女性比同龄的低2D∶4D 的女性更具有乳腺癌发病的可能。

3.4 　2D∶4D 与肿瘤　由于HOX 基因对于细胞生长具有重要的调控作用，调控失常时，就会引起基因的错误表达，导致生殖器管道、肾脏、皮肤及肠道等部位实体瘤的产生，在形态学上通过2D∶4D 的变化表现出来，故2D∶4D 可作为肿瘤的易感性、诊断及治疗效果的一个判断指标[28] 。已有研究表明原发性肾癌、Wilms ’瘤、结肠癌、乳头状瘤和子宫内膜癌等都存在HOXA 和/ 或HOXD 基因的异常表达；乳腺癌则是由于HOXA5 基因突变，引起一种重要的抑癌基因p53 表达缺失所致[29] 。

大量的研究表明，HOXA 和HOXD 基因簇中基因对于正常血细胞的形成至关重要，基因突变会导致白血病的产生，并影响2D∶4D 的变化，故2D∶4D可作为某些白血病易感性早期诊断的一个非常有用的指标。目前，已在急性骨髓性白血病、慢性骨髓性白血病、骨髓母细胞瘤患者中发现了HOXA 和HOXD 融合蛋白，这主要是由于染色体上HOXA 基因和HOXD 基因的异位所产生[9] 。

但是，在人类手指的指长比中，不仅仅是2D∶4D 受到子宫内环境及HOX 基因的影响，所有手指及脚趾的分化都与HOXA 和HOXD 基因簇相关，这提示，有可能存在其他的标记物，如2D∶5D 、3D ∶4D 、3D ∶5D 。4　展望

大量的研究证实，指长比与人类行为，如攻击性、合作性、左利手等，以及与人类疾病，如孤僻症、难语症、不孕、心肌梗塞、乳腺癌等之间具有一定的关联性，这将使指长比为很多疾病的早期诊断和预后提供非常有价值的依据。同时，随着对2D∶4D 研究的不断深入，也为早期通过对生活方式的干预来延缓疾病，如心肌梗塞等的发病时间；确定疾病，如乳腺癌等的发病风险提供更加有效的信息。

[参 考 文献]

[1]Manning J T. Digit ratio: a pointer to fertility, behavior, and health[M]. New Jersey: Rutgers University Press. 2002, 24~30

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[3]Manning J T, Stewart A, Bundred P E, et al. Sex and ethnic differences in 2nd to 4th digit ratio of child. Early Hum Dev, 2004, 80: 161~168

[4]Manning J T, Leinster S. The ratio of 2nd to 4th digit length and age at presentation of breast cancer:A link with prenatal oestrogen. Breast, 2001, 10(4): 355~357

[5]Williams T J, Pepitone M E, Christensen S E, et al. Finger-length ratio and sexual orientation—measuring people finger patterns may reveal some surprising information. Nature, 2000, 404(6777): 455~456

[6]Brown W M, Hines M, Fane B A, et al. Masculinized finger length patterns in human males and females with congenital adrenal hyperplasia. Horm Behav, 2002, 42(4): 380~386

[7]Mclntyre M H, Cohn B A, Ellison P T. Sex dimorphism in digital formulae of children. Am J Phys Anthropol, 2006, 129 (1): 143~150

[8]Manning J T, Henzi P, Bundred P E. The ratio of 2nd to 4th digit length: a proxy for testosterone, and susceptibility to HIV and AIDS. Med Hypotheses, 2001, 57(6): 761~763

[9]Manning J T, Callow M P, Bundred E. Finger and toe ratios in humans and mice :Implications for the aetiology of dis-eases influenced by HOX genes. Med Hypotheses, 2003, 60 (3): 340~343

[10]Manning J T, Bundred P. The ratio of 2nd to 4th digit length: a new predictor of disease predisposition. Med Hypotheses, 2000, 54(5): 855~857

[11]Sanderson M, Williams M A, Malone K E. Perinatal factors and risk of breast cancer. Epidemiology, 1996, 7(1): 34~37

[12]Manning J T, Henzi P, Venkatramana S. Second to fourth digit ratio:ethnic differences and family size in English, In-dian and South African populations. Ann Hum Biol, 2003, 30 (5): 579~588

[13]Goodman F R, Scambler P J. Human HOX gene mutations. Clin Genet, 2001, 59(1): 1~11

[14]Herault Y, Fradeau N, Zakany J U. A regulatory mutation inducing both loss-of-function of posterior Hoxd genes. Development, 1997, 124(18): 3493~3500

[15]Peichel C L, Prabhakaran B, Vogt T F. The mouse Ulnaless mutation deregulates posterior Hoxd genes expression and alters appendicular patterning. Development, 1997, 124(18): 3481~3492

[16]Mortlock D P, Post L C, Innis J W. The molecular basis of hypodactyly(Hd): a deletion in Hoxa 13 leads to arrest of digital arch formation. Nat Genet, 1996, 13(3): 284~289

[17]Kondo T, Zakany J, Innis J W, et al. Fingers, toes and penises. Nature, 1997, 390(6655): 29

[18]Mortlock D P, Innis J W. Mutations of HOXA13 in hand-foot-genital syndrome. Nat Genet, 1997, 15(2): 179~180

[19]Cobb J, Duboule D. Comparative analysis of gens down-stream of the HOXD cluster in developing digits and exter-nal genitalia. Development, 2005, 132(13): 3055~3067

[20]Slavotinek A, Schwartz C, Getty J F, et al. Two cases with interstitial deletions of chromosome 2 and sex resersal in one. Am J Med Genet, 1999, 86(1): 75~81

[21]Allison A B, Peter L H. Depression in men is associated with more feminine finger length ratios. Pers Indiv Differ, 2005, 39(4): 829~836

[22]Kempel P, Gohlke B J, Klempau P, et al. Second-to-fourth digit length, testosterone and spatial ability. Intelligence, 2005, 33(3): 215~230

[23]Luxen M F, Buunk B P. Second-to-fourth digit ratio related to Verbal and Numerical intelligence and the big five. Pers Indiv Differ, 2005, 39(5): 959~966

[24]Manning J T, Scutt D, Wilson J, et al. The ratio of 2nd to 4th digit length: a predictor of sperm numbers and concentra-tions of testosterone, luteinizing hormone and oestrogen. Hum Reprod, 1998, 13(1): 3000~3004

[25]Geschwind N, Galaburda A M. Cerebral lateralisation. Bio-logical mechanisms, association and pathology: Ⅲ. A hy-pothesis and a program for research. Arch Neurol, 1985, 42 (7): 634~654

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[27]Trichopoulos D. Hypothesis: dose breast cancer originate in utero. Lancet, 1990, 335(8695): 939~940

[28]Cillo C, Faiella A, Cantile M, Boncinelli E. Homeobox gene and cancer. Exp Cell Res, 1999, 248(1): 1~9

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   疲劳变成疾病只需要5步   
   

种种的疲劳都是身体亚健康的信号，如果不引起注意，疲劳也将慢慢成为健康杀手
种种的疲劳都是身体亚健康的信号，如果不引起注意，疲劳也将慢慢成为健康杀手，你的健康将一步步走向危险。
　　人体产生疲劳的很大的一个因素在于过多的压力，在日常生活中，工作过量，忧虑烦恼，用药频繁都容易使上班族感到疲劳。此外，全无压力的生活，同样也会造成疲劳与倦怠，工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，加上喜欢甜食，都是造成疲劳的主要原因。会感觉稍微动一下就觉得疲累，提不起劲来做事。在意他人眼光，在意小细节，容易沮丧。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦。容易拉肚子，体温低。种种的疲劳都是身体亚健康的信号，如果不引起注意，疲劳也将慢慢成为健康杀手，你的健康将一步步走向危险。
　　疲劳进程1：在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”。
　　当处于这个阶段，人吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，会令我们产生疲劳的感觉。要消除这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并可摄取少量甜食，状况就能有所改善。
　　疲劳进程2：这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的。
　　血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，时间持续10～20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流，由我们的体内产生热能。如果无法中止疲劳时，身体就只能借助泡澡等外力，由体外来为身体加温，此时疲劳已进入下进程3。
　　疲劳进程3：在此阶段，你会觉得全身精疲力竭。
　　肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒。其次，从身形来看，活动过度则身形显得消瘦，或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛。更严重的，睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力，也会发生睡眠中磨牙的现象。解除进程3的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。让身体变暖，同时睡眠充足，会让体力逐渐恢复；再加上缓和的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。
　　疲劳进程4：这时，身体内部开始产生明显异变了，到了这个阶段身体已经生病了。
　　身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不间断，甚至还会在精神上出现轻度的忧郁症。这个阶段，切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操，这样的生活达1周左右才可能有用，一步一步地开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康。
　　疲劳进程5：大病缠身
　　如果我们不重视疲劳进程4的症状，过于操劳，不好好保养身体，40岁以后，大病就会不时缠身，这样的情况代表着什么呢？那就是癌症潜伏在体内。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息。因此，一定要让身体恢复到进程3之前的状态。所以，请谨记调整节奏，为自己打造不疲劳的生活。
　　消除疲劳要争取时间来休息
　　要消除疲劳，重要的是接收身体的信息。1小时1回，务必集中时间争取休息。此时，使用呼吸法让副交感神经占优势。接着，感受身体当下的状态，比方说哪儿觉得僵硬，哪儿体温下降了，该部位是否血液循环发生障碍，请试着好好感受吧！一旦感应到身体的不适，便针对该部位进行恢复血液循环的体操等活动。
　　恢复良好的血液循环才能够消除疲劳，所以活动身体是第一要务，此时可是有秘诀的，那就是采取与工作时相反的姿势。
　　比方说工作时多半站着的人，休息时间就要采取或坐或卧的姿势。老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉，另外，扩胸的动作也不可缺少。

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从脚上看你的健康状况


　　脚频繁痉挛

　　问题症结：脚突然抽筋，或是肌肉的勐然收缩，可能是由锻炼或脱水引发的短暂情况。有时候，在躺着的时候，一块肌肉或周围一片肌肉会突然痉挛，之后会伴随有酸痛。如果这种情况经常发生，那么你的饮食应该增加钙、钾和镁的摄入。孕妇在晚期妊娠一定要小心，要增加血流量，防止这种情况发生。解决办法：试着弯曲脚，按摩疼痛的部位。也可以用冷毛巾或消毒酒精来使肌肉放松。为了避免脚抽筋，睡觉之前伸展脚，然后喝杯热牛奶来补充钙。


　　脚和脚趾无毛

　　问题症结：循环不畅通，通常是由血管病引起的。由于动脉硬化，心脏无法把足够的血供到脚，就会出现这种现象。供血不足还会导致人们无法感受到脚的脉搏。站立的时候，脚可能是鲜红的或微黑的;上升的时候，脚马上会变得苍白。




　　脚趾稍微下陷，有勺子形状的压痕

　　问题症结：这是贫血的表现。因为没有足够的血红蛋白(一种存在于运送氧的血细胞中的富含铁的蛋白质)引起的。内部出血(如溃疡)或严重的月经不正常也可以引发贫血。贫血时，指甲也会出现相同的状况：颜色和甲床都会呈现苍白。而且指甲易碎，脚总是感到寒冷。疲劳是贫血的首要症状，其他症状包括站立时唿吸短促、头晕或头痛。解决办法：通过全血细胞计数检查可以诊断贫血。


　　无法治愈的脚掌疼痛

　　问题症结：这是糖尿病的主要表现。升高的血糖浓度会导致脚部神经的破坏，表现为由压力或不小心的摩擦而引起的刮伤、切伤或刺激。糖尿病的其他表现还有经常口渴、尿频、易疲劳、视力模煳、易饥饿或体重减轻。解决办法：马上治疗溃疡，并做个糖尿病的检查。


　　寒脚

　　问题症结：这种情况多发生在女性身上。女性的核心身体温度会比男性低，所以即使她们很健康，对寒冷也会很敏感。40岁以上的女性如果有寒腿的现象，那可能是甲状腺功能不足，因为甲状腺会调节身体温度和新陈代谢。此外，循环不畅也是原因之一。解决办法：绝缘的天然材料保暖最管用。如果你有除了寒脚之外的健康问题，建议你去看医生。


　　脚指甲厚重、发黄

　　问题症结：这是由指甲下面的霉菌感染而引起的。甲癣患者通常毫无知觉，所以会持续好几年都不会发觉。但是这种感染很快会波及到全部的脚趾甲甚至手指甲，导致指甲发出难闻的味道，颜色变深。糖尿病患者、有循环问题和免疫系统问题的人容易感染该疾病。如果老年人走路有问题，有时候也可能是这个问题，但是不易被人们发觉。解决办法：看专业的治脚的医生或经常去医生那里做治疗。


　　大脚趾突然增大

　　问题症结：可能是痛风，这是关节炎的一种，通常由过多尿酸引起。尿酸通常存在于体温较低的身体部位，而全身体最凉快的地方莫过于离心脏最远的大脚趾。40到50岁的男性、绝经后的女性更易患有痛风。解决办法：向医生咨询通过饮食和药物治疗。


　　双脚麻木

　　问题症结：双脚没有知觉，这是由周围神经病变引起的。周围神经病变有很多原因，但是两个首要原因是糖尿病和滥用酒精。化学疗法也是另一个原因。更严重的是这种麻木会延伸到手，让你感觉似乎戴着手套似的。解决办法：看医生，找出原因。虽然周围神经病变没有治疗方法，但是可以通过镇痛剂和抗抑郁药来缓解疼痛症状。


　　脚关节疼痛

　　问题症结：风湿性关节炎，通常首先会被小关节如脚趾和手指节感受到的一种关节性病变，疼痛的同时通常伴有肿胀和僵硬，而且这种疼痛是对称性的。风湿性关节炎多发于女性，女性的患病率是男性的4倍。解决办法：需要做过全面检查来确定关节疼痛的原因。有很多药物和疗法可以治愈关节炎。


　　脚趾甲有凹痕

　　问题症结：大多数的牛皮癣患者的皮肤病表现为指甲有很多小洞，可深可浅。但是有3/4的牛皮癣关节炎患者的关节和皮肤都会受到影响，通常表现为不光滑的有痘痕的指甲。解决办法：无论是牛皮癣还是牛皮癣关节炎都会有很多药物对其进行治疗，如果及早治疗，甲床还可以恢复。


　　脚后跟不能抬起

　　问题症结：足下垂预示着神经或肌肉被损坏，这种损坏会一直延续到你的背部、肩膀或颈部。某些用于化学疗法的药物也会导致走路或站立的时候脚的前部抬不起。同时也会伴随着疼痛和僵硬。有时候这种疼痛会发生在后小腿或嵴背下部分。解决办法：去看医生，足下垂可以治愈也可以成为永久性的疾病，这取决于其原因和治疗方式。


　　皮肤干燥容易脱落

　　问题症结：虽然你脸上或手上的皮肤经常会干燥，但是千万不要忽视脚上的皮肤干燥。因为真菌感染通常是由干燥发痒的皮肤开始的，之后会发展为炎症和水泡。当有水泡的时候，感染就会扩大。解决办法：如果不是很严重，经常清洗脚，然后让其彻底干燥，可以在鞋子里和袜子里使用脚粉。如果2周后还没有起色或感染更严重，可以向医生求助寻求抗真菌药物。


　　脚趾呈现红白蓝三种颜色

　　问题症结：在寒冷的天气里，雷诺病会引起四肢先呈现白色，然后变成绿色，在变成自然色之前会变成红色。可能由于这些部位出现了血管痉挛。雷诺病还会引起手指、鼻子、嘴唇和耳垂的变色。女性和经常在寒冷气候生活的人易患雷诺病。解决办法：向医生咨询，询问可以拓宽血管的药物。


　　脚部疼痛难以走路

　　问题症结：未确诊的应力性骨折是脚部疼痛的普遍原因，经常表现为脚的侧面疼痛或脚掌疼痛。这通常是由骨质减少、营养不良，包括维生素D缺失、不易吸收钙或厌食症。解决办法：有任何疼痛都要看脚病医生。


　　脚趾尖向上肿起

　　问题症结：杵状指(包括手指)是肺疾病的惯常表现，包括肺纤维化和肺癌。心脏疾病和胃肠疾病也和此有关。解决办法：根据内部起因采取治疗，所以一定要看医生。

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女人30岁后必须要做的18种保养



1、补钙
　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
　　2、补充纤维素
　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
　　3、补充叶酸
　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
　　4、驾驶时戴上安全防护设施
　　工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
　　5、建设优质性生活
　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1。6岁。
　　6、每天吃早餐
　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化
　　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
　　8、养只狗
　　陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。但要注意应保持宠物清洁，不要带入卧室，在换毛季节应勤于梳理。
　　9、每晚按时睡觉
　　最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22:30。
　　10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力
　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。
　　11、做增强力量和柔韧性的锻炼
　　如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
　　12、保持稳定的理想的体重
　　经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。

13、不急于起床
　　早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。
　　14、饭后强迫自己运动
　　15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿，这是简单有效的保持体重稳定的又一方法，饭后百步走，健康活到九十九。
　　15、不要久坐
　　久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。
　　16、补充Vc和Ve
　　健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。
　　核心提示：
　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
　　17、补充维生素和矿物质
　　现代食物由于种植和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品多种维生素与矿物质。
　　18、学习、改变
　　学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。

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揉腹功

要求姿势要求
　　1 ．仰卧，两腿平伸。或站立，两脚与肩同宽，自自然，然全身放松。 　　2 ．左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。 　　3 ．男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，两手沿顺时针方向上→左→下→右揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。

意念活动
　　神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。

功效　　此法能培益中气，是少林派 ( 易筋经 ) 练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。少林易筋经为少林寺经典功法, 相传为达摩大师所创。所谓“易筋”, 就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处, 皮肉之内, 四肢百骸之中,无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康,就得借助于“易筋”之力。易筋经分为两种:当前社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫, 而摩腹功、凝神气穴等属内壮功。内壮功流传范围不广,功效却较明显。内壮功若能练成,不仅能使习者脱胎换骨,转弱为壮,而且能敛气入骨,练就金刚之躯,真可谓受益无穷。内壮功中摩腹功为主体功法, 　　练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练 1 － 3 个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失，这是“筋膜腾起”之征验。 　　

此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且以前是江湖习武功内壮之秘诀。

注意事项　　
1，如能在三个月内禁绝房事，效果会非常明显。 　　2，丹田真气如下行时，会有性YU感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄气，如出现遗精等行为，切忌。 　　2，有的人的身体可能会产生一些真气运转，或者冷，热，酸，麻等感觉，亦属正常，不必大惊小怪，也不用去管。 　　3，这只是一个普通的健身功法而已，切忌胡思乱想，胡乱发挥，以平常心对待。, 　　4，随意，但是不要太快，而且是要随着时间的推移逐渐加力、越来越用力，速度要越来越慢，也就是个“速度递减、用力递增”的过程。总得来说，自己觉得舒适、自然就好。多练，练多了，自己就会找到适合自己的速度和规律了。 　　5，一般揉一次是多少圈？在停一停在接着揉。 　　6，揉腹最好一气呵成，中间不要停歇。具体一次揉多长时间，应量力而行，随着功夫的提高，应该是一次揉的时间越来越长。就我自己的感受而言，最好一次不要低于 30分钟，也就是说，少则半小时，多则可以一小时、两小时、四小时。。。一次连续揉腹的时间越长，体会就越深，收获就越大。我自己体会，练这个功法只要精神集中，认真按照“神随手动、不即不离、意注腹中、随动还转”的16字要诀来练，无论练多长时间，都不会有弊病的。 　　7，还有一点要注意，如果要吃饭，喝水，或上厕所，要在练完功半个小时以后进行

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针灸绝技配方（转）


1、妇科:子宫、卵巢、盆腔等病在环跳穴有反应。男科病亦有反应。
2、妇人久治不愈的颈肩酸痛一般为有妇科病。
3、胸腔有病在膻中穴有反应。
4、上腹器官，特别是胃、十二指肠、胰腺病在中皖穴有反应。在
手背第三、四掌骨之间反应剧烈。便秘大肠俞附近多有错位。
5、肝胆病在期门有反应、阳陵泉也有反应，环跳穴也有压痛则可确诊:
6、下腹各器官在气海、关元、中极有反应。

7、肠胃病在足三里有反应。
8、印堂穴是治疗过敏性鼻炎的要穴。
9、太阳、头维、凤池三穴配合应用几乎对任何头痛、眩晕有特
效，对美尼尔氏病大都一次可以治愈•。
10、中府穴是肺经脏属病变廿现经络反应的压痛点。
11、坐骨神经痛可在天宗穴找到压痛点。
13、心脏疾病用青灵穴配内关有特效。心绞痛发作，重按极泉、中冲、至阳三穴
12、心脏病突发危急，叫病人仰卧，一手指头掐人中，一手指尖用力揉内关、中郄门穴5-10分钟即可恢复。有急救作用（特效）
14、鼻塞取风池、项强取承浆，头痛取涌泉，膝痛取尺泽，重按肩井对头痛有特效
15、腰痛取腹部对应点，用揉法，揉至热力自腹部深处透到腰部患处，腰痛可缓解，此时再治腰、事半功倍。
16、指压飞扬穴（外踝上7寸后1寸）对感冒头痛发热有特效。
17、特效穴：呃逆压涌泉，发热取大椎，崩漏取隐白，腹个泻便秘取天枢。
18、回阳救醒新穴：足心穴，在脚掌底（脚趾除开）长度足中线和宽度足中线之交*点即是，此穴回阳复苏快过人中，一般一分钟即醒。按摩涌泉各36次手抚膝部36次可治膝部疼痛及臀部疼痛。
19、温灸肝俞、足三里治肝炎有特效（一日一次），针阴上穴（阳陵泉上1.5寸）平补平泻、针尖向上斜刺得气后留针30分钟一日一次，留针5分钟后叫病人做前臂外旋并握拳动作，效果良好。 20、女人肩膀酸痛特效穴：附分、膏肓。
21、肩中治疗瘫疾、肌肉痿缩、小儿麻痹疗效好过肩耦。
22、男人肩膀酸痛特效穴：天柱、肩井。
23、足跟痛：取涌泉按30秒左右即可。
24、腰痛重点按压、大肠俞、肾俞，20-30秒，一天3次，几天即可--过量的饮食可引起腰痛！！！
25、阳萎、早泄：取命门、不容、中脘、天枢、关元、进行按压每穴3-5分钟。早泄按压：内关及会阴，每穴10分钟。
26、糖尿病重点取背俞穴及找出硬结推散，背部为脾、胰、肝、肾、三焦俞。
27、三阳络透郡门，能使脑部m肉和神经瞬间失去知觉，放松肌肉。
28、下关穴牙痛的克星，对上牙痛有特效。
29、内脏病在腰背的反射痛表现:心肺疾患以后背沉重疼痛。肝
胆疾病右背侧重度不适，胃病后背疼痛。胰腺 (脾)病后背横行疼痛。
子宫卵巢病腰髓部沉重酸痛。•
30、中风失语特效术:病人张口，医生用左手将病人舌头牵出唇
外，右手用28号3寸针在距舌尖约1厘米处沿瘫侧舌体肌层，顺舌静脉
走行万向，用舌尖向舌根平刺•2•5寸，壬补平泻，当病人有气感或用力
拽舌或喊啊宇时出针。语门穴位于舌体腹侧:此亢澡作安全，治疗
中风失语痛苦小见效快。胆或胃十二指肠疼痛时茁噎脾部世有麻胀痛，
扒、肩脾骨内上荒魁点对肩周炎有特效，
、牙痛点在大鱼际外侧代表上齿，内厕代秉下齿，牙痛时可茁
相应的区域内寻找阳性物，一般呈浅红色或紫红色的反应点，男取左
手，*人取右手，急性牙痛时，用三棱针利出血，
3lto、痔疮点按长强、•孔最、承山7-14天有效可兔手术。
34、风湿点:膝关节内侧间隙处 (内膝眼内厕旁开2寸j，上水
区点:骸骨上缘稍外万凹限处，主治风湿。
35、涌泉与完骨可治失眠。
06、龙点 (委中下四横指处)，主治颈椎病及高血压，早期效果
较好!
37、胃痛主要因为精神状态不良及饮食不节所致一一膏梁之变，
足生大疗。凡腹腔部的亢位必须深按才能按到穴位，杏则效差。
r)8、下论任何疑难病如各种万法皆久冶下愈可埔下法:芭手 月;y
腕部仔纽寻找脉络并有短枝计刺血则往庄有意理下到的苛效!这硅找的
经络病冶经验之一。
l39/咳嗽痰多取上天突穴(天突上1-2c爪.j，用中指轻轻压揉，使
病人产生不可抑制的刺激性咳嗽3-4声即见排痰、经1m3次即可止咳。
40，冠心病93x左侧灵道穴有明显压痛，因拇指腹于灵道穴先轻揉
真九
40
1-2分钟，然后重压按摩2分钟，最后轻揉1-2分钟，一天亡次，巧天
一疗程。
圳•点压申院穴可治前头痛 (眉棱骨痛)98，有效。五分钟即可止
痛1-3次全愈。
42•肝病在太冲穴及肝俞穴足三里有反应。
43•胃溃疡、胃扩扩张可汪足三里t2寸及深丘六有反应。
圳•十二指肠溃疡在申皖和深门穴有压痛。
45•结肠炎在章门穴有反应。
46•肾输尿管结石在肾俞穴及足部肾穴 (在阔尾穴后2寸》有反
反。
47•急慢性盆腔炎在三阴交、漏谷穴、阴陵泉穴有压痛。
48•前列腺病在三阴交、漏谷穴有压痛。
49•胆道病在胆襄炎穴及外丘穴有反应。
50•阑尾炎则阑尾穴及养老穴有反应。
51，胰腺炎在地丘穴、下巨虚穴、足三里.t3寸有反应点。
(以上反应点一般在同侧，记住:反应点即治疗点)1!!
52，痛经的反应点在关元穴。
53•胆道蛔虫症的反应点四白穴。
-54•隔下脓肿的反应点在气舍穴。
55•结肠癌的反应点在上廉穴。
56•胃肠痉挛大多在胸7-8椎之间有压痛点，按2-3分钟即可连按
10天。
57，心脏病一般都在胸2-3惟有偏歪病变。
58•胆结石应抽打胸惟2-3分钟，然后抽打4、5、6胸椎即可排

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26种吃得起的顶级抗衰老食物


抗衰老、抗氧化可谓是女人一生的事业。尽管人总是不能抵抗时间的流逝，25岁开始就面对衰老的挑战。如果能在日常生活中，轻轻松松的抗衰那岂不是很美妙的事情，世界公认26种食物，让你在既饱了口福的同时又能青春常驻。

抗衰老食品一：西兰花

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。



抗衰老食品二：冬瓜

推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

抗衰老食品三：洋葱

推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。

抗衰老食品四：豆腐

推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

抗衰老食品五：胡萝卜

推荐理由：富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。

抗衰老食品六：牛奶

推荐理由：含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。

抗衰老食物七：鱼肉

推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C)，而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。

抗衰老食品八：鲫鱼

推荐理由：鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

抗衰老食品九：圆白菜

推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

抗衰老食品十：苹果

推荐理由：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。



抗衰老食品十一：矿泉水

推荐理由：可使皮肤人柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。

抗衰老食品十二：贝类含有维生素B12

推荐理由：有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。

抗衰老食品十三：西红柿

推荐理由：防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。

抗衰老食品十四：菠菜

推荐理由：不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

抗衰老食品十五：橙子

推荐理由：防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。

抗衰老食品十六：麦芽

推荐理由：能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。

抗衰老食品十七：金枪鱼

推荐理由：金枪鱼脂肪酸能降低血压，预防中风，抑制偏头疼，防治湿疹，缓解皮肤干燥。

抗衰老食品十八：草莓

草莓不但汁水充足，味道鲜美，还对人体健康有极大益处。草莓可改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。

抗衰老食品十九：大豆

推荐理由：大豆是植物中雌激素含量较高食物之一，这对女性的健康是极其重要的。

抗衰老食品二十：酸奶

推荐理由：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。

抗衰老食品二十一：香菜

推荐理由：香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，香菜还可利尿，有利于维持血糖含量并能防癌。

抗衰老食品二十二：巧克力

推荐理由：拥有快乐--巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。护齿--脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。

抗衰老食品二十三：马铃薯

推荐理由：护脾胃，多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。消除眼袋，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋。

抗衰老食品二十四：蘑菇

推荐理由：营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

抗衰老食品二十五：鸡蛋

推荐理由：增强记忆力， 美容，蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它.

抗衰老食品二十六：核桃

推荐理由：健脑，一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。

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德国专家揭秘身边致癌零食


德国慕尼黑技术大学的毒理学专家在对多种油炸薯条和薯片的检测中首次发现，这些油炸食品中含有微量致癌的甘油酰胺(Glycidamid)物质，吃多了容易在人体中积累并诱发癌症。

之前人们只知道油炸薯类食品中含有不利于健康的丙烯酰胺物质，现在德国科学家发现甘油酰胺比丙烯酰胺更具有危害性。参与研究的德国凯萨斯劳滕大学科学家还在哺乳动物的细胞中发现，少量的甘油酰胺就能在动物体内形成癌症肿瘤，这一研究结果已刊登在国际《农业和食品化学》杂志上。

慕尼黑大学专家在油炸薯条和薯片中发现的甘油酰胺剂量在每公斤0.3微克至1.5微克，同样量薯条和薯片中的丙烯酰胺为300微克至600微克，而丙烯酰胺在人体肝脏中又可以部分转化为甘油酰胺。目前专家还没有确认，究竟多少剂量的甘油酰胺会导致癌症，专家只是建议少吃油炸薯条和薯片。

和丙烯酰胺一样，甘油酰胺主要是在碳水化合物食品的高温加工过程中产生的，通常在120摄氏度以上出现，高于180摄氏度时有害物质急剧增加，专家建议说，油炸薯条时，温度控制在175摄氏度以下，这样产生的甘油酰胺物质较少。

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打哈欠是因为大脑缺氧时自我保护机制



　日前，美国科学家哈克与盖洛普在合作发表的论文中提出了一个观点：打哈欠可以令上颌窦扩张和收缩，其作用就好像风箱一样，不断将空气输送到脑部，从而降低脑部的温度。上颌窦位于颧骨下方，是一种蜂窝状组织。研究者们假设，下颌运动时，鼻窦壁也会随之伸缩，令鼻窦中空气流通。

　　实际上，盖洛普几年前就提出了打哈欠的“大脑降温说”如果空气的温度比大脑和身体的温度低，那么吸入冷空气会迅速降低面部血液的温度、进而冷却大脑，甚至会改变血液的流动。人类的大脑和电脑有点相似，对温度相当敏感，温度一高就没法高效运转了，打哈欠相当于大脑的一个散热器。科学家们还通过降温说解释了为什么疲劳的人容易打哈欠。由于疲劳和睡眠不足会导致大脑温度上升，因此必须要通过打哈欠来降低大脑的温度。这一次新的研究成果，实际上是将降温原因聚焦到上颌窦的“送风”作用上。

　　据最新公布研究成果的报道说，盖洛普和他的团队在老鼠大脑中植入探针，记录了老鼠在打哈欠之前、之中、之后等各个阶段脑部的温度变化。他们发现，马上要打哈欠的那一刻，脑部温度达到峰值，然后就开始下降，最后快速降到打哈欠以前的温度。这表明，打哈欠这一举动是由脑部温度升高触发的，而且确实有助于给脑部降温。盖洛普还对两名打哈欠过度频繁的慢性病人进行了研究。其中一人在“哈欠袭来”时能做出预判，盖洛普让她在每次发作前后都测一下自己的体温。结果显示，体温在打哈欠前升高，打完之后回落。

　　打哈欠是大脑缺氧的自我保护

　　这个研究成果发布之前，打哈欠的原因一直众说纷纭。

　　有三个打哈欠理论比较出名。一是生理学理论，认为人在缺氧时才会打哈欠，通过打哈欠吸进更多的氧气，排出体内的二氧化碳。二是进化论理论，认为打哈欠最早来源于人类祖先张大嘴巴、露出牙齿，用来表示发怒和恐吓他人的行为。三是厌倦理论，即人在精神上感到无聊、疲惫和厌倦时引发打哈欠。

　　另外，还有一个理论也比较流行，美国马里兰大学的生理学家普罗文和贝宁格对打哈欠做了十多年的研究。他们发现，夜间开车的司机会频繁地大打哈欠，正在认真看书和做作业的学生也会哈欠连连，可是却很少有人在床上打哈欠。所以，打哈欠是人们觉得必须保持清醒状态的时候，促进身体觉醒的一种反应。

　　南京脑科医院老年神经科副主任、医学博士张丽表示，目前医学上认定的还是第一个生理学理论，也就是说，打哈欠是因为脑部的缺血缺氧造成的，跟脑干和下丘脑有关。

　　“打哈欠的时候，肺部扩张，心脏交换血液增加，血液中的含氧量就会增加，打哈欠就是大脑缺血缺氧的一个信号。反应过程简单说来是大脑缺氧，反应到下丘脑，表现出打哈欠的症状。”张丽说，同时打哈欠也是一种增加大脑血氧含量的短暂自我保护，所以日常的打哈欠其实是一个好现象，而脑内缺血缺氧的主要原因就是疲劳、睡眠不足，打完哈欠可以提神。一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间人全身的神经和肌肉都会得到完全的松弛。

　　不过，如果脑部缺氧严重，这种暂时的自我保护就不起作用了。这就像人感到冷的时候，会表现为打一个寒颤，寒颤令肌肉收缩，同时打完寒颤，身体也会暂时感到暖和一点点，但不会维持多久。

　　医学上有一种病叫睡眠呼吸暂停综合征，睡眠中会出现呼吸暂停现象，这就是脑部缺血缺氧造成的。病人第二天可能就会头昏、注意力不集中，出现打哈欠的现象，但仅能起到暂时的缓解作用，时间长了，还是会对大脑造成损伤。

　　张丽说，大脑对缺氧缺血是非常敏感的，这从大脑重量只占人体重量2%左右，但大脑的血氧却占到全身供血供氧的20%这个悬殊的比例可以看出来。医学上，人脑部缺氧不能超过6-7分钟，否则会造成不可逆的损伤。

　　顽固性打哈欠可能是中风前兆

　　打哈欠是因为大脑缺氧这个结论的得出，病理性哈欠也作了佐证。

　　张丽从病房里的脑梗死病人身上观察到，他们会出现病理性的哈欠（顽固性哈欠），口张得很大，哈欠连着打，自己不可控制。“像这样的病人，就是大脑缺血缺氧严重，短暂的自我保护已经不起作用，频繁打哈欠已经变成了一种病态。如果一个人顽固性地打哈欠，最好进行检查，看看是不是出现了大脑缺氧、动脉硬化等问题，还可能是中风的前兆。如果及时检查，就有可能避免一次中风。”

　　那么，这个脑部缺氧说跟大脑降温说之间是不是完全不相干呢？

　　张丽认为，其实它们也是相关的。“大脑在耗氧的时候温度高，也就是缺血缺氧时温度升高，而补充血氧时温度降低，这跟细胞的线粒体有关，从这个角度看，打哈欠补充血氧所以降温也是解释得通的。”

　　胎儿就会打哈欠 帕金森患者不打哈欠

　　翻阅资料时还查到一个信息，科学家发现，人第一次打哈欠是在母体内第11周的时候。对此，张丽解释说，打哈欠是由大脑的低级中枢控制的，也就是一种原始反射。打哈欠的反射就跟胎儿的吮吸、拥抱等反射一样，是一种本能。当人长大以后，大脑的高级中枢（例如大脑皮层额叶、颞叶、顶叶、枕叶分别掌管语言、理解、计算、视觉等功能）会抑制低级中枢，所以成人打哈欠就有其他原因。

　　另一个研究说，帕金森患者几乎不打哈欠，因为正常人打哈欠时，会在大脑中产生复杂的生化反应，有一种叫多巴胺的物质参与了这个过程，而帕金森患者的大脑中缺乏这种物质。对这个说法，从事帕金森研究多年的张丽也有自己的看法，“都说帕金森患者是面具脸，他们的面部表情是非常少的，这是因为他们的肌张力高，嘴不容易张开，而打哈欠是必须肌肉放松的，所以他们不能打哈欠，并不一定是与缺少那种物质有关系。”