并已做好贯彻始终的朋友看的

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。不能坚持，没有做好打长久战心理预备的朋友请途经吧，由于对您没用。另外，只喜欢在网上或者一些书中往找些稀奇古怪的走捷径的朋友也把此文忽略了吧。另外，我请那些体重已在标准体重范围内却还要成天用各种书上看到的烂方式来折腾自己身体的美女们消停了吧，就算被你折腾的猛然瘦了，放心，很快也会再长起来，由于你的身体需要那么多的体重才能平衡，不然它就会受不了。标准体重（kg)=（身高--100）cmX0.9，计算一下，假如你的体重在标准范围内就请你不要操这们心了，更重要的是让她健康，也可以看看这篇文。
　　我8月25号开始，到现在已经减下了10斤。原来30的腰，现在26，原来XL的衣服，现在只穿M。
　　方法是：生活作息一定要规律(切记），要吃好，要吃饱，要运动。
　　吃好：不是叫您大鱼大肉，而是吃的科学点，蔬菜多一点，肉食少一点，但不是不吃，固然猪肉里含有的是对人体有害的饱和脂肪，固然比猪肉好点的鸡，鸭，鱼，牛肉现在都是用一些对人体有害的化学药剂等催成熟的，但是动物性蛋白质我们还是必须得从它们身上获得，天天少量的吃一点就行了。我是一周大概吃三次左右的肉（猪肉极少吃，多为鸡，鸭，鱼）这里也要说一点，请大家不要到超市买那种冻了很久的鸡，鸭，鱼，牛肉，由于肉食一但冻太久，这被称为冻肉，它们里面原本对身体有利的不饱和脂肪全部都会转化为对人体有害的饱和脂肪，所以要吃就到市场上看着新鲜的买。至于植物性蛋白质该从哪里获得我想大家都很清楚，假如你想一天就摄进人体一周所需的植物性蛋白质，那么最好的食品非黄豆莫属了，我一个星期三四天左右喝自己做的鲜榨豆浆，剩下时间喝牛奶，由于你还需要摄进钙。天天的菜样丰富一点，平淡再平淡，不要只吃单一食品，那对身体和都没好处。留意一点，水果是人体天天必须的，不要以为它会长胖所以不吃，只要不过量，不把它当饭来添饱肚子是尽对不会长胖的,深圳龙岗装饰公司，也不要以为水果是的，所以天天只吃水果不吃饭，对不起，那样你只会长的更胖。各种各样的水果都要摄进才科学，每一种水果都有它不同的功效，不要单吃苹果，吃多了你也会厌，不要说什么香蕉是高热量食品，抗癌，通便，含钾丰富，况且天天就吃一个，它热量高在哪里？当然，你要天天吃进八支香蕉，那就不单是肥胖会找上你了，我曾在一本方法，就是让人天天只吃八支香蕉，包你一月瘦12斤，我有一种想把写这个方法的人找出来痛打一顿的冲动，这简直是在教人慢性自杀的方式；我有一位朋友在我决定方式，就是天天不吃饭，把十几斤各种水果打汁来喝，还说有人实验成功，我问她，假如我现在要往见见这个实验成功的人，我是不是得先刨开她的坟？请你在坚持这些方式的时候先预备好胰岛素等其他一些糖尿病需要的药品，以及预备好各种肾脏器官出毛病后所需的药品，还请预备好一大笔投资给医院的钱，然后往定做几套像麻袋一样大的衣裤为自己即将胖的无边无际的体型做好预备，最后体质不好点还请你做好和这个世界saygoodbay的心理预备。回到正题，我天天上午一种水果，下午一种水里。早上10点过的时候吃，下午四点过的时候吃。你不能吃过饭马上吃，或者和饭一起吃，会影响消化，有胃病的朋友特别要留意。然后留意一下，吃饭以前先喝一碗汤，有句话叫饭前一碗汤，苗条又健康。而最关键是先喝下一碗汤，它会占往一部分胃的空间，这样能有效的控制进食，防止摄进过多脂肪，不用吃进太多饭和菜就会觉得饱了。不要故意只吃一点点，节食永远不可能成功，除非你是毅力超级强的超人，不然随之而来的饥饿会让你到处找东西吃。没有超人般忍受饥饿的毅力，请不要挑战节食，那会让你输的很彻底，外带对身体的损害。记得多吃红苕，在被评为全球十大健康的食品中，它排在首位，被称为冠军菜，而它让我们眼球一亮的功效就是有助的功能，土豆与它同有这方面的功效，我天天都会吃进两个左右的红苕，相应的米饭就要少吃。不要再说什么吃红苕和土豆要长胖这样无知的话了，平时多看点书多普及一下这方面的知识。当然，你要把土豆油炸了来吃，那也请你不要在吃着油炸土豆的时候说土豆是一种菜这样无知的话了，这个道理正如超市里卖的著片已经不是有利于身体健康的土豆一样的简单。而红苕唯一的不足就是未含脂肪和蛋白质这两样人体必须的元素，所以，你想只吃红苕那也是行不通的，身体会出题目的。朋友，不管你是在都请不要再往吃那些零食了，没一样不是垃圾，当你真正深刻的熟悉到这些零食的害处的时候，你就不用再苦苦抑制对它们的食欲，而是失往对它们的食欲，我现在就是这样的状况，看到它们，我都会很鄙视，更不用说把它们放进嘴里，那我简直会觉得是在往嘴里放毒。取个简单的例子，饼干和著片：饼干含有大量的人工调味品和色素等食品添加剂，而且大部分都是用回收油加工的。2002年，在市面上销售的著片中发现了致癌物质丙烯醯胺（Acrylamide），丙烯醯胺是塑料加工，颜料加工，污水处理工程中广泛使用的化学物质。经过研究表明，市面上销售的著片，著条，面包，饼干，咖啡，巧克力等食品中都含有丙烯醯胺，它会导致恶性胃肿瘤。当然，丙烯醯胺不是故意添加的，而是加工过程中产生的。在我了解了这些的时候，我已经彻底丧失了对它们的爱好并为曾经对它们如此多的热爱感到后怕。
　　吃饱：不是叫您吃来撑起才放手，而是吃个七八分饱，那个时候是最舒服的，不会胀起不舒服，也不会很快就饿了。而且最主要不会出现一吃过饭就想睡觉这样的情况，吃太饱才会那样，由于血液多数供给消化往了，导致大脑缺氧所以才会有种昏昏欲睡的感觉。有一句话叫做饭胀痴呆子，意思是说经常性吃到很胀，日积月累，你会变的憨痴憨痴的，由于你长期处在一种大脑缺氧的状态中，不变痴都困难。而且，吃饭的时候请做到细嚼慢咽，每一口饭咀嚼到30--40下左右，这样让唾液充分分泌，到达胃的时候才能让身体更轻易吸收营养，而另一方面作用是锻炼大脑，能有效改善随着年龄增加记忆力退化的情况,深圳装修公司，活跃思维，这一点我深有体会。而刚开始我也很不习惯每一口饭都要咀嚼那么多下，实际上刚开始做的一个多星期，我的两个腮帮因一时不习惯这样增加的运动而酸疼了好久，自此我知道了这样做不但有上述功能还能起到锻炼脸部肌肉的作用，所以我一直坚持，现在已经完全习惯了。而吃饭时间的放慢也能起到让你少进食的作用，一般人体的饱觉神经在开始进食20分钟左右才会开始传达信息，所以一般吃饭时间应在30分钟左右，吃的太快，饱觉神经还没醒过神来你已经吃进往两三碗饭了还没有感觉就是这个道理。
　　运动：也不是让您天天都要往运动，由于没有运动习惯的人很难坚持天天运动的，隔一天运动一次就好，或者一周三到四次也行，我也坚持不了天天运动，我一个周大概四天或者五天。而且必须要进行有氧运动，不要到健身房的器械那里往折腾时间，长了一坨肌肉起来脂肪却没消掉才叫人哭呢。典型的有氧运动中，慢跑，游泳，自行车，快步走，其中最消耗脂肪的并且能均匀锻炼到全身肌肉的方法就是快步走，请一定坚持30分钟以上。我这一个多月几乎就是靠这种运动，我瘦也瘦的很均匀，不是局部瘦。有时我也会骑骑自行车或者做点其他可以锻炼到全身肌肉的器械运动。另外还跟你讲一点，由于坚持半小时以上快步走的过程是很无聊的，所以边听音乐边做会非常好的。选一些节奏强一点的音乐，别听抒怀的，你会觉得更闷。游泳这项运动既能大量消化脂肪又能很好的塑造体型，但是，很抱歉朋友们，这项功能只在真正会游泳的人身上才有效果，对于游泳的初学者，是一点用都没有的，完全在浪费时间。当然，能往运动也比不运动好。留意一点，运动请尽量在饭前，由于这样更消耗脂肪，也能有效减少糖原的储存。我一般在下午四点左右往运动一个小时左右，然后赶回家吃饭，晚饭一定要在七点以前吃。假如时间上不答应，只能在饭后运动也要在吃完饭二小时以后，不然会导致你消化不良，这样胃就会很不舒服，这些都是亲身体验。另外，天天有意识的运动所消耗的脂肪和热量与天天刻意要出往运动的人消耗的一样多，举两个例子：我的姑姑和伯妈。在什么事都能自动化的今天姑姑依然是一个什么事都坚持手动的人，天天早上五点过就起床了，开始打扫家里的卫生，手洗衣服，不管多少都用手洗，然后买菜做饭，上午基本就这样在劳动中结束了，中午小睡片刻后看点书看点报，文化人都这样，下午点又开始做饭，一天当中她坐下来的时间屈指可数，其余时间都在劳动。而且她的一日三餐那叫一个讲究，平淡为宗旨，她对各种食品的功效几乎就没有不了解的，可算的上半个营养学家了。她60几岁了，身上看不到一点赘肉，更没有三高（高血压，血脂，血糖），身体之健康，体重（标准体重）从20岁左右开始就没有变过,深圳装饰公司。她就属于那种天天有意识运动的人不用再像别人一样要专门出往运动个把小时什么的。另一个我的伯妈，那是截然相反的一种状况，她很胖，前两天到她那里往玩，她问我是怎么减的肥，她说她一天到晚都忙起的怎么反还长胖了呢？起先我也比较不理解以为她真的有忙着做做家务什么的，观察了一下她的生活，实际上她的情况是这样的，只是她没有意识到：大家都知道猪油不但含有高脂肪而且它含的还是饱和脂肪，对人体是百害无一利，我现在已经不吃猪油了，天天只摄进少量的植物油，由于炒菜必须，以20克/天为基准。但很多人无法放弃它是由于用它炒出来的菜确实很香。就像我伯妈，我看到她炒两个鸡蛋，硬是放了一小汤勺那么多猪油，溶化以后我目测了下最少8--10克，然后倒进一点汤煮点小白菜，我心里只在想，天，这一碗汤喝下往，体脂肪会增加多少血管中的脂肪又会随之增加多少啊！假如血液中的脂肪增多，血液会变黏稠，血管壁上轻易积蓄脂肪，甚至脂肪和各种血液成分混合在一起形成血痂，就像水管生锈，堵塞一样，血管中一样会出现类似情况，另外，血痂片进进大脑或心脏等重要部位堵塞血管，会导致的后果就不用多说了。我跟她讲猪油放太多，但她坚持说这样未几，由于她炒别的菜会放更多，这碗汤是给月母子吃的所以放的算少的了。每次到她家往放眼一桌菜，油就跟汤一样泡着菜，但不可否认，她做的菜确实很好吃，但对身体的危害又有多大呢，看看伯妈的体型就知道了。她说她天天都很忙碌，确实她一天有在动的时候时间都花在做饭上，但仔细一看，她的动作跟蜗牛没有差别，所以做一件事情会花往很多时间还感觉自己是在忙碌，缓慢的动作这跟没有运动是一样的，一点程度都没有的运动是不能消耗脂肪和热量的，然后又要过多的摄进高脂肪和热量，怎么会不胖？我跟她讲这些的时候她都会否认，由于她没有意识到这些题目的存在，只是一个想不通，恐怕也没有想到要往把它想通。
　　生活规律：这个一定要留意，我原来就常是凌晨二三点才睡，第二天起的很晚，这样早饭完全吃不到。而且很晚了还要往吃夜宵，关键又都是吃些垃圾食品，身体被搞的很差。现在我每晚睡觉都在11点左右，最晚不超过12点30，这也是由于工作或者学习的关系，无法更早的进睡，假如能更早睡，请不要超过11点。早餐记住一定要吃啊，你身体新成代谢的能量来自于它，尽量在8点以前吃，吃的越早，一天新成代谢运动就会开始的越早，那可是极度燃烧脂肪的事儿啊，活动手脚也就是天天刻意的运动时消耗的能量为人体总消耗能量的百分之20到30，而体内新陈代谢所消耗的能量为百分之70到80（在人体内发生的各种生理活动比如心脏每分钟的跳动，肺部每分钟的收缩，为了消化早上吃的食品，胃肠不停的运动这些活动统称为新陈代谢）。所以，就算你认真的做运动，只要新成代谢功能衰退，一样会导致全身浮肿，发胖。为什么有的人一吃过早饭就要排便，这就是你体内的新陈代谢活动已经剧烈的开始了的征兆，你开始进食早餐的时候，大脑就会向胃肠等传达信息“喂喂，同道们，能量来了，休息了一晚上，你们也该运动了”，心脏也在这个时候开始强劲的运动起来，更加积极的向胃肠等身体各个器官输送血液，能量的到来让肺的活动也会相应的剧烈。这就是为什么我一定夸大要坚持良好的生活习惯的原因，由于只有那样你的身体才会健康，才会有正常的新陈代谢活动。天天早上能在8点以前排便的话，那你的身体离正常就不远了。最健康的状态是能排出金黄色的便便，就像婴儿排出的便便一样，那你的身体离倍儿棒也就不远了，当然，这不轻易，那得长年坚持良好生活习惯的人才做的到。另外，不需要太克制自己，太过克制也会让你坚持不下往，在坚持良好生活习惯的时候，想吃点平时爱吃的什么垃圾（果断排除上面提到的那些东西）就往吃点吧，比如说我爱吃火锅，麻辣烫，烧烤，在我进行的这一个多月，我总共往吃了三次火锅，一次烧烤（这个吃的时候也吃的极少，由于它的害处实在就不必说了）,深圳南山装饰公司，所以，不必要太过克制自己，吃的时候知道适可而止就行了。想吃就往吃，由于你十分清楚，你只是馋了想要往吃一点，还是你想要往胡吃海塞。还有朋友，要往吃这些的时候也尽量早一点，不要8。9点了还要往吃，吃的时候就不要喝啤酒了，三杯啤酒（200毫升一杯的)就是一碗米饭的热量，关键的一点是，它不是会直接转化成脂肪的，而是它的能量会把你吃下往的其他食品直接催化成脂肪，所以它被称为空高热量食品，就是既没有营养又超高热量的。还是那句话，一日三餐按时，早睡早起，记得，早起一定一杯水啊，稀释你经过一晚上而变的浓稠的血液，假如有条件，最好是喝杯蜂蜜水，其中桂花蜜是美容养颜的，大枣蜜是增强体质的，各种蜜有各种不同的功效选适合自己的来喝吧，不要再做以为蜂蜜是长胖的而把珍贵的它从你的生命中排除这种愚蠢的事了，它是世界上唯逐一种非人工制造的甜味剂，它甚至对某些疾病有疗效，它可以减少心血管系统的脂肪堆积，它是睡眠时燃烧体内脂肪的最佳燃料，由于它的果糖含量跟葡萄糖的果糖含量是一样的。它还是治疗烧伤的最好物质，而且不会留下疤痕。蜂蜜里有多种维生素和抗氧化剂，其中，抗氧化剂--松属素，只有蜂蜜才有，最近的一些研究显示，在锻炼前，后吃点蜂蜜的运动员比不吃的运动员体能恢复得要快，等等好多好处，往了解一下它吧，不过，请大家特别留意，现在市面上销售的蜂蜜尽大多数是假蜂蜜，是用甜蜜素，香精，胶糖色素等这些对身体有害的物质合成的，这样合成的蜂蜜本钱不到一块钱/一公斤，上到市面上就卖到20几元一斤，暴利总会让人昧着良心往做事。而且假如不是蜂蜜方面的专家甚至不能分辨真伪，所以现在我也没吃蜂蜜了，假如朋友们能找到那种真正养蜂的地方，在那里买最放心，市面上的就算了吧，唉，中国人的聪明都用在怎么坑害同胞身上往了，把这些空运给小日本吃多好。另外，请大家摆正熟悉，只有在摄进超过身体所需能量又不运动的情况下才会长胖，一般女性需要的能量为体重（kg)X0.9X24这么多，男性需要体重（kg)X1.0X24这么多能量，任何食品（健康的）只要不过量都不会导致发胖，有个正确的熟悉，也便于自己能放心的食用各种食品，不需要天天和那点热量琐屑较量，放心的吃想吃的食品吧（留意条件是健康的食品和不过量的食用）不要成天想着什么香蕉高热量，不吃，什么榴莲高热量，不吃。好吧，你不吃，你就得不到它们的恩惠。假如哪一天摄进的热量实在过多，就像过年的时候海吃海喝那样，那么就往运动吧，多少消耗一些出往，用不着太过担心，不过不能长期这样。偶然为之，然后原谅自己，你会在
　　的前一到两个月都会瘦的比较快，就像我，一个多月就10斤，但是，过了这一个月，我现在的体重也是相当相当慢的在往下走，所以，要保持良好的心态，你只要记住，坚持健康的生活习惯，想不瘦想不健康都是困难的，只是个时间题目，我现在想要再瘦十斤，得给自己半年左右的时间了。在过程中，不要天天站到体重计上面往纠结，你要知道排便与否，喝水与否，进食与否体重都不一样。一个星期或者更久量一次才比较公道。平时多看看健康方面的书，不是那种教你稀奇古怪方法的书，损害了身体健康不说，还会让你瘦了又反弹，然后再瘦了再反弹，不断的出现这样的情况会严重影响你的心理健康，你会对自己失往信心，以为自己什么都做不成，什么都无法坚持，那些烂方法不是由于你无法坚持，而是由于只要是人都无法坚持那些个非人的惨尽人寰的方式（什么不吃早饭，中饭跟晚饭只吃一根黄瓜，什么早上一个苹果，中午晚上一根香蕉，不吃早饭就是最愚蠢的）你试试，你会瘦的，等你恢复正常饮食的时候，抱歉，你甚至有可能反弹的比原来更胖，而且你会发现你的身体出现了很多题目。所以，假如肥胖已经成为了你的困扰，那就健康的吧，那不是一天两天的事，给自己一年到两年的时间吧。朋友，假如你已经决定开始了，那请你至少坚持一个月吧，看到成效的时候，你就有信心永远坚持了。假如你连一个月都无法坚持，那就不要再想这回事了，爱咋咋地吧。
　　好了，完结，我有差未几一个星期左右体重都没降了，但是有一个科学论证：当你的体重没有降，体形也没怎么改变，但你的衣裤明显在松的时候，那是的大成功，而我现在进进了这种状态,深圳装修。翻过这个状态，我将持续往下瘦，最欣慰的一点是，我觉得我的过程一点都不痛苦，我仍然有吃平时爱吃的垃圾，只是次数少了极多，但这丝尽不影响什么，由于我知道那害处不少。现在常把手放在腰部上表示遗憾，游泳圈几乎没了，以后往游泳得另备了，再看看曾经高挺的腹部，现在也快要平了，早上刷牙掉下来的牙膏不会再掉在肚子上而能直接掉地上了，深觉不习惯啊，呵呵。不要在心里想，仅仅十斤而已哪有这么大的效果，你想要知道是否真的有这么大的效果那就让自己瘦十斤吧。我唯一觉得有点小痛苦的地方就是每隔一天的运动，我这人有点小懒，而且不喜欢运动。但没办法，坚持吧，究竟也就一周三四次左右。不运动，大肠蠕动就不积极，就会导致肥胖的人最忌讳的便秘。我原来也是三四天解不出大便的，现在天天早上七点左右必解，而且二三分钟解决战斗，而且解决的很彻底，不会有残便感。另外，大家不管是工作，还是学习的时候，假如你不想要个大屁股或者下半身浮肿，那就每隔一小时起来活动一两分钟，由于坐着的时候血液活动不畅，假如长时间这样就会导致上面情况的发生。
　　希看这些对想就这样了，等成功了第二阶段(也就是再瘦下10斤的时候），再来跟大家分享，我今天对着电脑的时间也够长的了，最近研究表明最新出现的一种疾病，叫：计算机脸，也就是长期面对电脑的人，颈部会出现“火鸡纹”，脸部的额头以及眼角会密布细纹，我昨天对着镜子端详了好久，发现我已经中奖了，唉，现在又要好好改善这个情况了。相关的主题文章：

  
   全球畅销书《别让不懂营养学的医生害了你》的作者
  
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