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床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿],姐姐妹妹一起来

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发表于 6.10.2010 15:11:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

( Z( k- ^0 T8 s* U) A0 _9 a; M0 X水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧                1 h3 `) K% p! \6 J+ u
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吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。               
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再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。" I3 V, z) w3 C/ E/ S" M; w

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注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!
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发表于 6.10.2010 15:23:19 | 只看该作者
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3#
发表于 6.10.2010 22:17:43 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 7.10.2010 11:38:16 | 只看该作者
我似乎已经胖到无法挽救的地步了,练这个能有效果吗?
3 K% w$ B# ^/ w& @! ?8 M6 f  A9 [lisa2009 发表于 6.10.2010 23:17
7 f4 o% {3 }% a  P+ A' D

3 a! s& k2 L9 \/ \) e; }' N3 C
6 H' J; P( _, s   那个是你的宝宝吗?如果刚生完小孩,身材是会发生很大变化的,不过只要有毅力坚持,一定可以变瘦的
8 p" N' R: I# P6 Z1 e4 I4 k
$ x/ g/ w; F7 c4 ?  这套动作一开始做会觉得非常难,如果坚持不了1分钟也完全没有关系的,可以慢慢延长8 v* S- s/ U' g3 f

, q- L1 ]7 q2 m  h  这套动作的好处在于,睡前做完的话,在睡觉的时候也会燃烧腹部的脂肪哦
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5#
 楼主| 发表于 7.10.2010 11:39:34 | 只看该作者
做完就不困了,可能还要饿。" Z2 [: e: s+ c  l# M" k
staarter 发表于 7.10.2010 09:54

& i; B+ q% _! D' _( G, v
2 l4 e8 [, U5 i, d( r- z) e7 k2 L' u
9 [/ }2 \5 K) Q    你要是第一次能完完全全的做下来,估计你从床上爬起来的力气也没了
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