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床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿],姐姐妹妹一起来

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发表于 6.10.2010 15:11:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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4 g% x4 ]" z8 W7 \! q, a- @: G7 h水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧               
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5 C( |- h7 w) L8 H" R7 s" G吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。               
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1 a$ H6 @1 x$ j' h" T% l+ a/ L( i* A
再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。- H( d  _8 I4 T. ?
3 @! V  u+ t. W, i' `) S9 \6 X. k

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注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!
2#
发表于 6.10.2010 15:23:19 | 只看该作者
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发表于 6.10.2010 22:17:43 | 只看该作者
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4#
 楼主| 发表于 7.10.2010 11:38:16 | 只看该作者
我似乎已经胖到无法挽救的地步了,练这个能有效果吗?
1 e9 j: c. R! c6 F5 k, \4 k$ Flisa2009 发表于 6.10.2010 23:17
% Y0 ?" s4 I4 p1 @
* n) u* p+ d' Y

& o+ j: h7 F' `$ q7 k   那个是你的宝宝吗?如果刚生完小孩,身材是会发生很大变化的,不过只要有毅力坚持,一定可以变瘦的% S' X: b9 r* {. O! [  H7 b, Z
2 R, s$ h5 U* U6 b) }
  这套动作一开始做会觉得非常难,如果坚持不了1分钟也完全没有关系的,可以慢慢延长% G" g- M4 n' `+ ~; V* [2 d
  s) G0 z; ]0 n4 V1 _8 |) n
  这套动作的好处在于,睡前做完的话,在睡觉的时候也会燃烧腹部的脂肪哦
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 楼主| 发表于 7.10.2010 11:39:34 | 只看该作者
做完就不困了,可能还要饿。
' i; v& ~( D. J" S, p# X8 E0 p8 d# Nstaarter 发表于 7.10.2010 09:54
2 o2 W' f& t7 B5 s$ Q: ~

, Q6 r0 R0 Q& \5 H  c: q" M* q* t2 t# j) j6 u* X9 E+ @
    你要是第一次能完完全全的做下来,估计你从床上爬起来的力气也没了
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