, G# u8 B. R# g# V; U) d水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧 0 {, M# Q6 D, t' A0 P
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吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。 , \9 f6 C9 }* j2 m) T" V! U2 c5 P
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7 l H. S) R, m3 J/ I再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。 3 O# i( ]% ?& ]9 F: ~" | 7 e' Z, B; Y, M! b, m . b# J! _$ ^+ `2 X( J6 Z- O! G注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!