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床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿],姐姐妹妹一起来

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1#
发表于 6.10.2010 15:11:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

  b: f  I9 S) t& u水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧               
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& Z8 ?2 Q$ e! h5 o) h) M # g2 A' V% h% Q7 t6 S4 e* y
. C, I$ x$ m$ T# y% v% ~
吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。               
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' D, D' D( D' G, ?1 ^6 a! b再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。
" b: ?0 B$ G# C, D, z/ m7 Q/ I1 [! I3 h9 O7 g$ ]" p" \/ ?
9 Q, t6 h3 y/ i/ {6 ]% B3 Y
注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!
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发表于 6.10.2010 15:23:19 | 只看该作者
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3#
发表于 6.10.2010 22:17:43 | 只看该作者
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4#
 楼主| 发表于 7.10.2010 11:38:16 | 只看该作者
我似乎已经胖到无法挽救的地步了,练这个能有效果吗?
5 x0 W# {" V) S, [0 u; Flisa2009 发表于 6.10.2010 23:17
2 @; S- D# R2 B) P! V2 N* [3 N) u
/ o  i* w/ ^! P$ M

  f/ B9 r7 [! v$ X6 Z/ W5 h   那个是你的宝宝吗?如果刚生完小孩,身材是会发生很大变化的,不过只要有毅力坚持,一定可以变瘦的
- s1 |) B) ^$ p/ N1 p/ o/ E: D7 ]& B  j- k; l, C! r5 @
  这套动作一开始做会觉得非常难,如果坚持不了1分钟也完全没有关系的,可以慢慢延长; Y: {) Y+ M6 I% y* q
4 R  M. [2 W3 d1 Y9 V! }
  这套动作的好处在于,睡前做完的话,在睡觉的时候也会燃烧腹部的脂肪哦
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5#
 楼主| 发表于 7.10.2010 11:39:34 | 只看该作者
做完就不困了,可能还要饿。: N  p( R) b% o! m# J# K" g
staarter 发表于 7.10.2010 09:54

  u1 ?" k8 X0 w; t
6 Y4 b, i7 c' e" d' }9 |+ q$ @% H/ R0 n
    你要是第一次能完完全全的做下来,估计你从床上爬起来的力气也没了
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