床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿]，姐姐妹妹一起来

Cinzia

水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧               



5 u' o  h9 z$ `  q$ k吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。               

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) F4 m5 m' k" ]再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
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注意：这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！

甲乙丙茂

谢谢。想试一下。

lisa2009

我似乎已经胖到无法挽救的地步了，练这个能有效果吗？

Cinzia

我似乎已经胖到无法挽救的地步了，练这个能有效果吗？
lisa2009 发表于 6.10.2010 23:17

1 l1 `% G3 c6 x. \4 ^5 w4 Y% A
# [8 p% I: U, m9 p+ L+ z; A2 O; o
2 R( G( o. w0 Z' J% s# k: T& k   那个是你的宝宝吗？如果刚生完小孩，身材是会发生很大变化的，不过只要有毅力坚持，一定可以变瘦的
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+ V: Z5 p$ A/ _9 l. h  这套动作一开始做会觉得非常难，如果坚持不了1分钟也完全没有关系的，可以慢慢延长
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  这套动作的好处在于，睡前做完的话，在睡觉的时候也会燃烧腹部的脂肪哦

Cinzia

做完就不困了，可能还要饿。
/ o$ E1 ~9 h9 {, x9 O! U6 hstaarter 发表于 7.10.2010 09:54

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+ c+ P. n0 I% o% f; p8 P6 P    你要是第一次能完完全全的做下来，估计你从床上爬起来的力气也没了