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床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿],姐姐妹妹一起来

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1#
发表于 6.10.2010 15:11:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

& w5 [* o& L" Q, m1 W水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧               
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$ [$ x& e6 X+ o; _  D吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。               
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& f0 G; U, e0 F4 Z- q( n再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。
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注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!
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发表于 6.10.2010 15:23:19 | 只看该作者
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3#
发表于 6.10.2010 22:17:43 | 只看该作者
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4#
 楼主| 发表于 7.10.2010 11:38:16 | 只看该作者
我似乎已经胖到无法挽救的地步了,练这个能有效果吗?3 U( v3 {8 h  x
lisa2009 发表于 6.10.2010 23:17
8 h- }( }, y2 D0 j6 c+ c
) f1 Z8 I2 n! p- m" T5 n) t
- K" a$ `" `1 w, t. |
   那个是你的宝宝吗?如果刚生完小孩,身材是会发生很大变化的,不过只要有毅力坚持,一定可以变瘦的
  ?' r& L- [5 Q1 d+ Y7 o0 t) y! C5 y: ]. e( O0 V9 j2 V
  这套动作一开始做会觉得非常难,如果坚持不了1分钟也完全没有关系的,可以慢慢延长
  |0 H- Q- `" b1 n7 n; X9 R7 |" o' ]" l  t; ]3 Y2 D9 f
  这套动作的好处在于,睡前做完的话,在睡觉的时候也会燃烧腹部的脂肪哦
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5#
 楼主| 发表于 7.10.2010 11:39:34 | 只看该作者
做完就不困了,可能还要饿。1 a0 A% {; l5 f9 V
staarter 发表于 7.10.2010 09:54

3 o. x" a% `* k- E5 W- a  ]
  z* a9 E% f( a  o, u5 e; h7 F0 L1 T+ k
% E  l6 B9 \" @1 d! G    你要是第一次能完完全全的做下来,估计你从床上爬起来的力气也没了
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