健康减肥十妙招 巧吃巧动 轻松甩掉5斤！

小纤

　　目标是减掉5斤？途径是吃得少点，运动多一点，这话说得容易做起来难呀，不是吗？今天，小编将和女性们分享十大健康减肥小妙招，饮食减肥加上运动减肥是不变的主题，目的就是让你快速减肥5斤的体重，但是跟着这十个妙招做，能让你的减肥更轻松哦！
　　1、控制分量大小
　　如果每一天或每一餐都测量一次食用的量的话，这是不现实的，所以每个星期测一次就够了。测量的目的是看你是否摄入了正确的分量。
　　我们的眼睛会随着时间而“长大”，意思是说看惯了大分量，眼睛就适应了这样的大小了，跟着我们的胃口也会随之大开。所以我们要测量肉类、水果、淀粉等，可以用杯子测量淀粉、蔬菜和奶制品，用汤匙测量油、沙拉酱……
　　2、减少脂肪含量
　　脂肪是最容易导致肥胖的源泉，找到各种方法去减少它的用量，每次减少一点点，累计起来就是一个大数目了。例如，本来是两汤匙的沙拉酱改成一汤匙，再加上一汤匙的醋，这样一来就可以减少90卡路里热量呢。这不是节食，而是一种聪明的转换技巧。
　　3、使自己远离诱人的食物
　　如果你摆脱不了薯片、冰激凌和饼干的诱惑，干脆就让它们远离你的厨房就行了。去超市的时候，不要刻意去到糖果零食区域，当你看到这些似乎很诱人的甜食时，想想看，“吃了他有什么用，又没营养又浪费钱”，这样的话，你就又离肥胖远一点了。
　　4、在餐馆作出明智的选择
　　去餐馆就餐也不应吃太多，要作出明智的选择。可以点一份营养的菜单或者请厨师准备一份低脂的菜单列表。主菜和大家分享或者把吃不完的食物打包带走，也不要把面包留在餐桌上。
　　5、盘子分菜：拥抱水果和蔬菜
　　享受一份健康的减肥食谱，包含了各种新鲜的水果和蔬菜。尝试使用“盘子分菜”的方法来提供健康的食疗：把盘子划分成三分，其中的1/2装的是蔬菜和水果，1/4装淀粉类食物（大米、面条等），1/4装肉类。这样的饮食减肥方法十分有用。甜点尽量用水果代替蛋糕、派，这样的搭配不仅可以达到控制卡路里的作用，也可以作为这美妙的一餐的happy ending呢。
　　6、缩小餐具的尺寸
　　你在自己面前摆放的食物越多，你就越有可能吃得多。所以把各种餐具的大小给缩小一点吧，俗话说“吃饭要吃八分饱”，喝饮料和减肥茶也不要专挑热量高的。久而久之，你的大脑就会习惯这些餐具的大小，你也会逐渐的满足于比较少分量的食物了。
　　7、不要让自己太饿
　　不要忽略一日三餐。有一餐没一餐的日子里，你的饮食习惯会变得很没有规律，饮食也会因此毫无节制。没一顿正餐之间补充一些营养小吃，肚子就很少有大的饥饿感，就不会暴饮暴食了。
　　8、从早到晚都可以运动
　　除了改进你的饮食，同时把运动融入日常生活。从早到晚都可以进行减肥瑜伽：当你做早餐的时候可以做纤体瑜伽伸展一下，可以走楼梯去办公室，午休的时候散一下步。每天至少保证有30分钟的瑜伽动作时间，这样的生活才不会把你塑造成慵懒的“小腹婆”。然而想要减肥的姐妹们则至少该保证每天有60-90分钟的瑜伽运动时间吧？！
　　9、跟踪你的减肥计划
　　事实证明，保持减肥日记是让你吃得更健康的最有效的减肥方法。有过写日记的习惯的人更倾向于作出有利于自己的选择。当你意识到自己需要作出改变时，你把它写了下来，这就是在提醒自己不要吃得太多，关键时刻这些就起作用了。
　　10、补充大量的纤维
　　保证你的饮食里面包含大量的纤维：燕麦、大豆等，可以缓解便秘。每天摄入30-35克的纤维，其中2/3来自可溶性的纤维（燕麦麸、坚果、洋葱、桔子等），1/3来自不可溶性纤维（绿叶蔬菜、水果、小麦、玉米糠等）。用这些富含纤维的减肥食品代替那些高热量的食物。全麦食品也比加工过的某些食品好。