8个健康减肥常识让你的减肥效果更持久

小纤

　　减肥最忌只是三分钟热度，这样的话怎么减肥可能拥有梦寐以求的身材呢？接下来为女性们介绍的健康减肥常识，可以让大家的减肥持久作战力更足哦。与其快速减肥然后快速地胖回来，不如听取下面的科学减肥方法，使自己的美好体型永久地保持下来！希望大家都记牢以下的减肥常识哦。     

　　1、千万不要疯狂节食来达到快速减肥
　　当你快速减肥的话，你的身体减掉的不是脂肪，而是糖原、碳水化合物和废水。你的身体会条件反射为你正在挨饿，所以就减慢了体内新成代谢的速度。降低了新成代谢速度，你的身体就更加难燃烧卡路里。当你再次恢复正常饮食的时候，你体内的细胞就会自动储存尽可能多的能量，还会造成便秘，因为它害怕再次挨饿。
　　2、替换食物而不是杜绝食物
　　人们觉得健康食物和低脂减肥食品尝起来没有普通食物好吃，但是它们可以有效减少你进食的卡路里。你可以尝试不同的低脂食物，那么你就会渐渐爱上了低脂食物。关键是你应该制定合理的调整——假如你十分爱吃香辣薯片，叫你完全不吃根本就行不通。你可以用较低卡路里的低脂薯片取代，这种变化是可以接受的。长时间下来，你就会减少很多的卡路里摄入量。
　　3、减肥要注意饮料的选择
　　把苏打饮料谢和减肥茶绝在你的减肥食谱上，你每天平均就可以减少摄入360卡路里。哪怕是健康苏打水、果汁和全脂牛奶都可以增加不必要的卡路里。你最好喝水，把平时喝的全脂牛奶换成脱脂奶或豆奶。这些小改变可以有效地改变你的体重，还能帮助瘦脸。
　　4、体重减轻=健康食疗+到处走动
　　起床后，先四处走动走动，锻炼锻炼身体会降低你的食欲。当然，你平时有很多机会去做运动，比如参加体育队的训练、上健身房或是慢跑、瑜伽等等。但除了这些以外，还有更加方便的方式：你可以走路上学、减肥瑜伽、骑车上班、淋浴之前爬下楼梯、去购物的时候兜远路。
　　研究表明，每个星期进行3-5次，每次为时30-45分钟的有氧运功才能有效减肥。但是假如你没时间去参加有氧运功的话，你可以绕着自己住的小区走两圈。当你在走动的时候，你就会没那么多机会吃东西，这样的话可以有效消耗卡路里。
　　有氧运功的好处是其运动量是可以累加的，比如你可以一次运动30分钟，也可以分成三次10分钟来运动。这样的好处是，你可以把运功目标细分成更容易每天实施的小目标。
　　5、逐步的变化更益于减肥
　　逐渐地调整你的饮食习惯。很多健康饮食建议都提到了这一点，小的变化比巨大的变化更容易坚持下来。刚开始的时候，你应该每顿饭留下一点食物不吃，口渴的时候选择喝水而不是喝苏打水。这些小小的变化可以让你即使在接受了减肥之后也成为你的饮食好习惯。改变自己的行动，告诉自己可以坚持几年，而不是仅仅几个星期。
　　6、不要吃太多
　　当你感到饱或者觉得有点满足的时候，就马上停止吃。完全没必要吃到自己觉得自己的肚子都要炸了。记住你吃的营养要经过一段时间才会进入你的血管，然后才循环到调节食欲的大脑。吃慢点的话你就可以更好地辨认自己是否已经吃饱了，而不至于导致吃太多。
　　7、在节食的时候，你不要禁止必须的食物
　　不要暗示自己说“我永远也不会再吃它”，因为这样的话你很快就会再去吃。那以脂肪食物为例，不能说怕肥就不吃，脂肪要吃但是要有节制性，因为人体需要脂肪来维持身体机能。假如前天吃了太多油腻的食物，你可以通过第二天早上吃点芹菜来平衡油脂。你可以对自己说：“我知道我可以不吃，但是有这个必要吗?”
　　8、成功的减肥：长时期地坚持
　　苛刻的节食和不切实际的运动计划不会让你长久地拥有梦寐以求的体重。
　　你应该要制定现实的切实可行的减肥计划——是可以坚持很多年的。例如，一个超重的人每天严格控制自己的卡路里，使自己的卡路里摄入量和消耗量刚好相等。在一年的时间里，他每天减少摄入100卡路里，要达到这个目标只需要每天减少吃一小包薯片。结果，他可以一年减重8斤。
　　一斤的体重储存了3500卡路里，每天减少100卡路里，一年就减少了36500卡路里，这样的话，当然可以轻松减掉8斤啦。可见，小小的改变就可以让你减掉大大的体重。

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每次减肥都以失败告终