25个减肥方法让你轻松减去体重

蓝帝狮

相信许多mm的目标都是想拥有健康、美丽动人的身材。可生活中的不良习惯会让你不知不觉的增加体重，想要减肥，就从小习惯开始吧。以下25个减肥方法，让你轻松减去体重。

　　25个减肥方法 轻松减体重

　　1. 早上醒来，一杯凉白开（通常放在床头，个人认为效果胜过温水及其他蜜、醋水！），半小时后吃早餐。

　　其效果不止是冲淡血液、清扫肠胃，补充整晚流失水分，更重要的是促进BB的通畅哦！

　　2. 中餐前一杯凉白开（时间很重要，前10分钟最好！），餐桌上再放一小碗。边蘸边吃，可去除2/3的油脂，还能中和过咸的口味。

　　MM们不要担心会影响食物味道。事实上，味道只是稍稍变浅，没有太大变化的说。

　　3. 晚上8点左右吃一个100-200g皆可的西红柿（西瓜效果也很棒，但个人觉得还是西红柿好！），之后不要再吃其它东西。第二天清晨，包你准有便意！

　　4. 以步带车、以楼梯带电梯。（还有，多逛逛街、拎拎东西。没看见薄荷卡路里计算器里，这些活动也是很消耗热量的吗？）很多MM强调没有时间运动，其实，活动也很重要。抓住这些小时间多动动，你的腿脚会更灵活，体重自然慢慢减轻呢！

　　5. 运动时间安排在傍晚5-7点。这时候，促进肌肉修复的激素会急速分泌。运动效果会更好！

　　6. 多淋浴。不知MM们怎样，反正我一天不洗澡就难受！尤其是这样的天气，还做了大量运动之后。勤冲凉，用搓澡巾反复搓洗身体。不仅能促进血液循环，改善“鸡皮腿”现象，还能消耗一定热量的说。

　　7. 运动需循序渐进。拿跳绳来说，我从300开始，也就半个多月，跳到了1、2000都不喘，还很舒服。真的不要急于求成！这没用，一定记住。短时间的体重减轻，只是身体中水分的流失和节食的效果。不信，你再吃些东西，多喝些水试试？包你体重还是原样。

　　8. 得到家人的支持。（这点很重要！最好鼓励他们跟你一起减肥或塑身。不一定胖才减啊！瘦人不动，照样不算健康。）MM们一定要做到。它就像一个计划的提纲那样。在家人的监督下，你会逐步注意到自己生活中的不良习惯，久而久之，效果就明显了。你会离坏习惯远远的，不用别人盯着。

　　9. 一定别吃零食，别喝过分加工的果汁、饮料！如果真的嘴馋，自己动手做吧。你可以掌控热量、调配营养。毫不客气地说，外面很多食物（除了正常的主食之类~）都属于不折不扣的junk food！远离它们，永远！这点，我对自己狠着呢！

　　10. 不放弃任何一种可以做的家务。家务活，让你的家居更整洁，还让你逐渐瘦掉身上的肉肉。

　　11. 早餐之后，一杯咖啡。提神又瘦身！咖啡喝多了不好，Aqua说过。但是，每日一杯，好处很是很多的！它含有丰富的游离脂肪酸，缓解便秘，减肥，消除疲劳，另外，还有你意想不到的保健因素。当然，不要喝太多（每日不超过3杯）！

　　12. 分次进食。比如，粽子，切成2-3块，1、2天吃完。即使里面包裹着各式肉馅、海鲜、咸蛋，热量还会很高吗？（PS：今年端午我就这样吃得粽子，效果很好！）再有，尽量购买独立包装的食物，分次食用。两者是一个道理。

　　13. 花香抑制食欲。小Q讲制作花香喷雾，其实，办公室、起居室里放一小袋气味温和的干花瓣就好。工作间隙、疲劳时，做个深呼吸，怡神、清新。这时，你还有心思用一根腊肠或是一份炸薯条来破坏这香薰的气息吗？

　　14. 少食、多餐。但是，餐数不可太多。每日，最多4、5次就好。这期间，正常三餐可以减少食量，余下的1-2次用水果、高纤食品补充。

　　15. 不要过分节食，等到饿得不行时再吃东西。这个时候，胃部血液循环加剧。食物入胃后，消化、吸收很快。饥饿至极的你，通常不会选择用水果之类的果腹，而恰恰至少是五谷、主食类。自制力不强的MM，说不定还会嚼上一块巧克力，或是大口吞下一支苹果派。长此以往，得不偿失。后果很严重！

　　16. 三餐（尤其中餐）结束后的那30分钟，可以站着上网打游戏、聊天，时间不知不觉就会过去。不要机械地站着（除非洗碗、收拾餐厅），那会让你觉得很无聊。

　　17. 每餐吃什么，提前做好打算。这样，很有助于估算热量摄入，而不是吃了临时决定的食物，热量高的让你悔到不行！

　　18. 嚼块口香糖（每小时消耗约70大卡热量）。同事、朋友让你吃份便当、零食时，你就不会拒绝得那么尴尬了。嘴巴里有东东，你也不会到处寻找食物了。

　　19. 逛街，少去小吃街；超市，避开食品区。本不该吃的东东，就因为你一经过便跑进了你的购物车。

　　20. 简单掌握日常食物的卡路里，分清低、中、高热量食品。吃了再查，好像就被动了。

　　21. 上午加餐时，请吃20g以内的无糖黑巧克力。记住：无糖！每单位卡路里在300左右，而不是5、600那种。

　　是的，热量不低。但是，它在你体内发挥着燃烧更多脂肪，促进代谢的功能。相比之下，好处多多。

　　22. 水果请在饭前吃。纤维素更能为人体吸收，产生饱腹感，开胃，却不会让你感到很饿。

　　23. 每日食物摄入种类，尽量保持在20种以上。每种量，记得要少。这是避免暴食的途径之一，也会让你觉得吃的不少。呵呵，心理平衡很重要！

　　24. 请把肉类放在早餐或午餐。放心，你有一整天的时间消化它。不然，你就放在晚上试试。吃多了，会消化不良，会暴食，会恶性循环...

　　25. 粉丝、米粉、腐竹、豆干等等，热量很高！嗯，统统属于精加工食品。不要打着“豆制品”的旗号就海量大吃哦！