想瘦小腿？没有方法？想不想要快速瘦小腿的方法呢？

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想瘦小腿？没有方法？想不想要快速瘦小腿的方法呢？HOHO。快来找女人味小编吧！在女人味女性网里收罗了很多有关于快速瘦小腿的方法呼。怎样瘦腿最快最有效呢？女人味小编来给您支招罗！快速瘦小腿的方法千千万，但是没有一种是完全有效的哦。所以，任何方法都试只怕会越减越肥哦。所以一定要小心为妙，多找找才好！

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虽然快速瘦小腿的方法不是全部都为你一个人打造的，但是，最有效的减肥药也不一定能够把你局部要瘦的部位很有效的减掉哦！

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如何减肥最快最有效，这是每一个想瘦的MM们共同的话题，讨论快速瘦小腿的方法也不少，最有效的减肥方法都是各式各样的。

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如果你想要一个最快的减肥方法来瘦小腿，那么，今天女人味小编就给大家放送一个快速瘦小腿的方法。

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快来一起看看这个最有效的减肥秘方是什么吧！
快速瘦小腿的方法一：腿部伸展
这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织。 如果在健身房，做这个动作可使用腿部伸展器械来练习；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。 该动作只需坐着，弯着膝部，然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。伸直后慢数两下（静止两秒钟）然后花4秒下放重量.也就是说,向上伸腿速度相对快于放下速度.初学时练两组,适应之后可练3-4组,重复动作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部练习的开始动作.

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快速瘦小腿的方法二：蹲举
蹲举能发展股肌,健美腿型,是最佳腿部练习的最快最好的减肥方法.你可以每日清晨一起床便蹲举100次. 此动作要求手持哑铃置于两肩上,或用枕头置于颈后.然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行),而不是深蹲.如蹲得太低,很容易拉紧膝盖. 初做此动作时,可练习2组,每组动作重复12-15次,适应之后,每次练习可做4组,每组15次重复动作.

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快速瘦小腿的方法三：马式蹲
这个练习类似蹲举，但更能隔离前股肌。蹲举则一般牵涉及更多臀部动作。是最减肥的运动。如你去健身房，可用马式蹲器械练习此动作；如在家中，双手在体前抓住门把（或某一固定物）做马式蹲的练习。 动作基本与蹲举相同，只是更换双脚位置，即可锻炼大腿不同部位的肌肉。如紧合双膝踝站立，则注重锻炼大腿外围的肌肉；如双膝踝向外侧开，则锻炼大腿内部肌肉。下蹲时，慢慢弯下；起立时，尽量缩紧臀髋，且小心控制。 慢速控制动作以取得最佳成绩。初练时，可练2组，每组重复15次,适应后可做4组,每组重复15-20次。

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快速瘦小腿的方法四：弓步蹲
开始时可能会觉得别扭，但多练习就好了。 做该动作左脚固定站立，右脚向前迈一大步，呈跨步姿式。然后还原再重复此动作，连续做15-20次.左右脚交换,做同样弓步蹲动作,次数相同. 你也可以向左右侧迈一大步,而不是向前.此动作可锻炼松软的大腿内肌.但是,请先练好平衡身体,才能练习这个动作.否则,你可能会失去平衡而跌倒。如果你还在考虑怎么选择最有效减肥药排行榜，那还不如快来练出美腿。对自己的腿型很不满意吗？那赶快这样做吧：

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有空便应反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛。可以配合徐老师
瘦手臂，进行手臂的局部塑形。曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。

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在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。还可以和酸奶减肥法一起，局部变全身。

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如果家中是木地板，尽可能不穿拖鞋，光脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康，还可以看看2010年服装流行趋势，学习如何搭配自身的衣服，有效的遮丑。如何重塑腿部线条？介绍你耳熟能详的动作倒踩脚踏车。

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此动作是最普遍的腿部运动。一开始身体先平躺在地上，然后双脚抬起将脚尽量朝头方向伸。身体置于身体两侧，手肘弯起，用手掌撑住腰部双脚向上做踩脚踏车状。除了这样的运动，还可以看看吃什么减肥最快，选择好自己的最有效的减肥食谱。

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此动作效果在于修饰大腿的线条，如果做的时间长，也会有类似有氧运动减肥消除脂肪的效果。必须注意事项：手肘保持弯曲九十度。踩脚踏车的动作要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，不要只是用力向上踢。以免伤了关节。在有了以上的知识之后您每天可以慢慢训练量力而为，尽量做，至少要求自己每次踩个百下。