|
营养学家说你吃什么什么就是你保持年轻的金科玉律,一点不深奥,我们缺少的只是坚持!7 O* e5 k# T' b. x
只吃7成饱=心脏年轻10年
, |- K' S7 m. c5 Y ^5 v+ y: o% {% o% T! @
少吃常常能获得戏剧性效果。美国的一项实验表明,老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。更不可思议的是,一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示,限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善,DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信,控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基(致衰老的罪魁)。
3 j+ |/ v# F1 M! g6 N/ C1 Q
+ D/ h2 g! A. t# H( H4 f糖类最最催人老
* b* q; P+ D6 P9 h
- r$ V1 [0 o* _1 l0 l高糖食品往往含有大量速溶糖类,能造成血糖在短时内迅速升高,长期下去会导致 糖尿病的发生,而这种病会加速人的衰老进程,让身体的其他脏器更快地出现问题。所以,我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯,因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米,还有 意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。
! H' L0 Y& P7 N, y m; N/ P4 j4 j
/ |$ A/ z+ z7 y6 O- Q$ X让嘴巴钟情蔬菜和鱼类
0 }! k w0 H( M* Z! ?
4 x/ }6 {" S: j C每天尽可能多吃不同种类的蔬菜,原因不说你也该知道。另外,喜欢海鲜的人注意了,不要认为什么海鲜都好,我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富? 脂肪酸,它能够防止在心脏病中猝死,减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃,还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。
1 v# L- s7 Q6 v- B4 x/ a4 L, Z
% i" e& i7 E3 `) \多吃咖喱保年轻
2 v% H/ w! \" V: S& f8 x
6 z5 `- F7 t; s6 f u+ ~" L姜黄素,一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素,也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度,这种物质常被用于包扎伤口。在东亚,人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道,那最好保证每天补充 500mg到1000mg姜黄素,buy world of warcraft gold。
7 ^9 X( @- A9 h, }3 a% M# {! L5 `1 P1 m6 W
双倍补充维生素D0 f3 M5 \" ~7 _3 |
2 \* n n8 R5 g8 Z* \如果说你非要补充一种维生素,那专家建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生,但是随着人的衰老,这一过程也渐渐减弱。目前大约一半人的维生素D是缺乏的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏,ffxi gil,除非你能大量食用鱼肉来补充。
' S2 k2 Y, S) t/ O2 y6 \; a; I, m
+ L A: B. p2 q6 @' q3 Q ; O) D6 j8 |) l3 G
8 \6 T1 F& L6 [% y' n3 I
5 S/ w. z( U! X7 t0 TLastest wow gold news:
* [' I# A- E6 K2 W
2 w' P" v9 g3 h9 z+ R
0 O, c* d a% w( ^; a + How to Make, Save and Use Your Gold |
|