瘦小腹绝招：日常调理八原则

小纤

想要拥有平坦的小腹，自然离不开生活中的调养了，想要“收腹”失地的童鞋们，可要注意以下八点了！

1、多喝温水

　　每天喝1500cc~2000cc的纯水（不能添加其他调味，汤、饮料，水果中的水分可都不算在内，减肥茶也要少喝），纯水才具有帮助身体排除毒素的功效，多喝纯水对瘦脸也有很大的帮助。喝水不仅要喝对时间，还要喝温度至少和体温差不多的温水，才能最有效地瘦腰。很多明星减肥也是用喝水的方法哦，因为喝冰水或者吃冰时，体内器官的温度会降低，负责孕育生命的子宫自然就会自动启动保护机制，让脂肪自动囤积在腹部，维持子宫的温度，小腹自然就长大了。
2、少油低淀粉+正确的饮食减肥习惯

　　这两类食物都非常容易累积在腹部，不要吃萨拉有或不好的回锅油，但属于好油类的亚麻油酸或鱼油可以多补充。

最好能养成定时、定点吃东西的习惯，不要一边做事一边吃东西，容易在不经意间就吃了太多食物，用餐时要细嚼慢咽的，可以提早出现饱腹感，有效控制食欲，那就不会吃太多、太饱了，自然就能健康减肥了。

3、每天饭后散步+快走30分钟

　　饭后跟你的家人、男友一起散步，动一动，不仅能促进消化，又能避免脂肪在小腹的囤积，还能联系下感情，增进健康，真是一举多得。不要再把没时间运动挂在嘴上，在每天必经的路途上迈开大步快步走，就能迅速达到减肥的目的了！因为快步走能提高新陈代谢率，有效地消耗热量，并帮助身体血液循环！每天坚持快走还能有助于大腿减肥、小腿减肥。

4、正确的站姿与坐姿

　　不管做什么事都要抬头挺胸、挺直腰杆，不要驼背。谢绝任何让肉肉滋长在腹部上的可能。还能预防脊椎病的发生！

5、良好排便习惯+腹部按摩

　　便秘，也是很多女生小腹凸出的原因之一。想要让小腹平坦，就要养成良好的排便习惯。便秘的时候可多吃富含纤维质的食物，除了青菜之外，苹果也是公认的富含纤维质的天然好食材。而且水果中的醣份还具有稳定血糖、体统热量、排毒、立即止饿的效果。另外，还可以搭配按摩肚子来改善凸起的小腹。想要瘦小腹的MM，也可以配合使用一些减肥产品，例如精油按摩减肥，能加速腰腹脂肪燃烧，快速减肥。

6、大声唱歌练丹田

　　丹田大约位于肚脐下面横2指的地方，正好就是肚肚最容易突起的关键位置。通过大声唱歌运用的丹田力量的瘦小腹原理跟“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多，透过腹式呼吸将新鲜氧气有效地供应到体内，刺激肌肉运动、提高代谢效率。

7、锻炼腹部多运动

　　想要消除小腹上的脂肪，还需要积极地多做一些有氧运动或用到较多腹部与腰力的运动，如瑜伽、普拉提、肚皮舞、仰卧起坐、游泳、慢跑等运动！摇呼啦圈时更能轻松有效地带动腹部肌肉群，增加腹外斜肌、腹内斜肌等的震动，进而达到紧实肌肉的效果。另外，转体运动也可以增加要不旋转的灵活度，更可同时增加全身的协调性和律动感。

8、早睡早起减肚子

　　啤酒肚的元凶其实不只是喝啤酒，平常人最有可能犯下凸肚大忌，根本原因就在“睡眠不足”！睡眠不好，人体的荷尔蒙的分泌液不变的不正常，甚至减少，而缺乏荷尔蒙会使体内脂肪组织增加，最可怕的结果就是通通集中在腹部，形成难以消灭的啤酒肚了！

dietotenhosen

哦，经常睡眠不足，看来我的肚子减不下去了

笑对人生

第六条俺一朋友就是学声乐的，那肚肚不比俺小。