新妈妈产后减肥必学招数

小纤

　　大部分女性朋友在产后都会出现发福的现象。这也是女性最大的困扰。那么在产后如何才能快速的恢复苗条的身材呢？请记住以下的减肥方法。

　　月子瘦身法：
　　产后减肥其实并不难，坐月子是减重的关键期，重质不重量。调整体质搭配运动一定可以恢复产前的好身材，快速减肥。

　　产后瘦身心法1：

　　首先不要一直睡，因为不能走动，所以消耗能量也很妙少。多伸懒腰，每天伸个100多下，那是一种很和缓的运动，可以拉筋。另外做做产后运动躺在床上，就把屁股抬高，用力撑个5秒再放下来，这是训练你的臀肌和腿肌，以利你以后运动可以比较轻松。可以帮助身材恢复。

　　产后瘦身心法2：

　　喝汤要用吸管，喝汤不吃肉，吃的饭最好使用五谷米跟米饭，各半以减少淀粉摄食也可以。妈妈饮食减肥中要注意增加纤维质有助排毒，避免便秘。

　　产后瘦身心法3：

　　生完马上绑腹带或穿束裤，消除赘肉，减肚子，调整曲线最重要就看现在了。但要避免一直绑着要适度让皮肤透透气，束衣裤的材质挑选也很重要哦！

　　产后瘦身心法4：

　　喂母奶：重点来了，经由很多妈妈喂母奶的经验，喂母奶可以瘦身是真的哦，但最近妈妈提供食用活力妈妈卵磷脂的经验，很多妈咪在喂母奶时食用卵磷脂都可以帮助乳化脂肪，除了可以避免乳腺阻塞带来的不适还可以把能量都给宝宝，卵磷脂可以让宝宝的头好壮壮，脂肪藉由母乳排出真是一举二得的好方法。

　　产后瘦身心法5：

　　做完月子后就可以适度的做点有氧运动，散步、普拉提跟瑜珈都是很好的选择。因为生完前几个月肚子都还有点松弛，所以减肥产品一定要使用让肚皮紧实，而且你在准备瘦下来，在屁屁跟大腿肚皮都要擦，以避免肥胖纹产身。

　　产后瘦身心法6：

　　产前六个月是减重黄金时期，如果超过六个月还没有回复到标准身材，如果仍在喂母奶建议持续喂到一年，不用急着断奶，先让宝宝有好的扺抗力才是最重要的。如果停止喂母奶了没有瘦下来，就可以准备积极减肥计划了，可以参考心得分享里各位水水的减肥经验哦！

　　产后瘦身心法消水肿

　　就是喝“不加糖”的红豆汤瘦大腿的方法简易运动：

　　产后瘦身运动1：立壁抬腿30分，可帮助下肢血液的回流和舒缓疲累。

　　产后瘦身运动2：由脚踝至大腿处纵向按摩10分钟，可改善萝卜腿和腿部浮肿，有效瘦腿。

　　产后瘦身运动3：平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。

　　产后瘦身运动4：躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条,有效瘦小腿。

　　产后瘦身运动5：身体打直屈膝半蹲，膝盖不可超过脚尖，缓慢起身重复动作10次，此时会感觉难瘦的大腿有颤抖的现象，在不运动过度的前提下，此法是瘦大腿的有效秘诀。

　　产后瘦身运动6：直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。要领是一定要慢，在左的过程中体会肌肉的收缩。