多种食物对眼睛有益

西江月

胡萝卜不是唯一对眼睛有益的食物。菠菜、西红柿、西兰花、芒果等也富含β-胡萝卜素，对眼睛有益。

    德新社3日援引德国营养协会发言人西尔克•雷斯特迈尔的话说，β-胡萝卜素会在人体内转化为维生素A，而维生素A可以保护眼睛视网膜和晶状体不受自由基侵害。自由基是新陈代谢中氧化反应的副产物，会损坏正常细胞。

    雷斯特迈尔说，具有β-胡萝卜素类似功能的还有叶黄素和玉米黄质。它们主要存在于绿色蔬菜及玉米中，能够有效降低患白内障及黄斑变性等导致老年人失明的疾病的风险。此外，具有抗氧化性能的维生素C和维生素E也能保护眼睛不受日光伤害。维生素C主要源于柑橘类水果，而维生素E主要来自植物油、榛子和粗粮。

    一项针对1000名德国民众的市场抽样调查发现，83%的受访者知道吃胡萝卜对眼睛有益，但知道西兰花和菠菜有此功效的仅为32%和27%。

来源：中国中医药报

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补充一点，β-胡萝卜素是脂溶性的，像德国人一样素吃胡萝卜，能吸收的β-胡萝卜素很少。
最好是炖在肉汤里，比如羊肉，或者多点油炒，β-胡萝卜素溶入油里，利于吸收。

有容乃大

哈，我喜欢吃油炒胡萝卜。