充足的睡眠——被忽略的有效↑减肥法

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充足的睡眠——被忽略的有效↑减肥法
" L2 Y+ p1 T) @; o  o9 H0 D. z* M许多发胖的中年妇女总爱说，其实我每天都很累，吃的不多，睡眠时间也很短，可就是瘦不下来，真不知道是怎么回事。
; w- e% n6 K! Q) x你以为睡眠过多会增加体重？其实事实恰恰相反。越来越多的科学研究证明，睡眠不足会影响人体生长激素的平衡，而生长激素控制着人体脂肪和肌肉的比例。即使是轻微的睡眠匮乏，也会干扰人体调节食欲的瘦素(是近年来发现的激素，其最主要的作用是维持能量平衡和体重)、生长因素促分泌因子和生长因素的正常水平。所以说，良好充足的睡眠可以帮助你控制体重。
美国科学家最近公布的一项大型研究结果显示，从某种角度来讲，中年妇女可以通过调整自己的睡眠时间来避免发胖。在这一长达16年涉及68000位美国女性的大型研究中，研究人员发现，那些睡眠时间较为充足的女性，进入中年后不易发胖。例如，在整个跟踪研究期间，与每天平均能睡上7个小时的女性相比，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重足足多了15公斤。这说明，一个人的睡眠时间可以影响一个人的体重变化。
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