|
|
P% X5 l6 s4 V; @
大家好,我刚来德国不久,我住在弗莱堡.我在中国是瑜伽馆的老师. 如果在弗莱堡的朋友们有谁想练习瑜伽可以联系我,我会免费教大家的,
5 y- d0 t4 ~" y5 b I& W R$ h- N% [% z5 o* `! q* k
我也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!- D" B0 C% \1 B- x, g' t
$ c+ z, |6 n/ \5 P8 y8 ^8 _4 o# {
2 u# g9 k) K" E. ?3 D! r; ^1 q" D2 I8 q& [% |+ U/ b
1 d) _8 u. i/ F1 B
4 g/ |4 M6 J: ^2 K) ?
只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫# |, r. c3 S6 X. o2 m# Z( }
' _$ j a: K8 m$ v
3 Q* b3 r: r5 z% }3 h& Z
8 ^+ T4 g4 B" S2 w% [怎样开始练习瑜伽?$ p3 D2 Z& l$ Q- U0 G8 \
一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。! e' b* M6 r" T. p8 s+ \
把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。0 i& A& k; }$ O2 X/ b& d% v, A7 e8 A
/ z$ Q2 I4 ?0 N, `, i# {" e) C: b; u1 m* {- H4 t+ m; L' L
如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。6 m+ |8 d3 s4 J& T& T, l% P
/ D+ b6 N& m7 ^- _5 i0 _; o
# _+ [* T/ T5 ~, A& n
办公室里如何练瑜伽?
2 B# l4 d, D. E% L5 |" z, x以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。
. c% u& ?* K- S 1.头俯仰
& U9 u K2 B: j/ d( c$ P 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
' n9 y& m2 [( ?- z& x* {
. X5 p' P$ B4 E" c! u 2.头侧屈
/ b) @- h: t+ G' e* R6 @ 头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 # ^, z& a. ^5 X' T8 @
8 i! E4 Z; c; c- E! X* X2 j 3.头绕环
+ w" j7 f- b, P" R8 U! c# c 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。! n9 h7 r4 h) i6 f
4.肩耸动
* m; Z( S8 ~* ? 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。9 `8 X( ?% @& `! h, t3 F4 w
4 D8 l0 w+ L4 D( Z5 V
以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
8 L. I3 l/ U' m5 ~, S- \ 做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。
' _ q4 T3 N6 E) }$ ?5 b 体侧转
/ }1 _5 D) V! ?2 _8 h2 k 坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。
& [; f* }0 k! x! E; _* Y; J 腿抬伸 % b$ a1 l9 Y; Z
坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 |
|
狗仔卡
发表于 17.4.2009 19:42:04
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
楼主