开元周游
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=☆ 开元FITNESS俱乐部开幕 ☆=

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1#
匿名  发表于 26.9.2006 12:30:35
用户发表的图象 — 无盐无语

用户发表的图象 —tiantian2005

用户发表的图象 — 天紫

用户发表的图象 — apo

用户发表的图象阿毛-aMao


欢迎四位热情网友和一位我自己的加入!!!!

各位投递了申请表便自行进入了为期一个月的集训
在此期间请保证出勤,每个礼拜只有一天的缺席宽限
见此贴后请马上在本版内给自己发个帖子,算是开个了房间

这个房间要进行些布置,首先当然是贴上偶像照片
然后要发上自己的减肥宣言,并为自己的房间起个名字
最后从本贴领取天紫分配给你们的健身操,贴在自己房间的2楼

之后的一个月里请每天回自己的房间,作以下汇报:

1. 早餐时间和内容,上午的餐外饮食摄入
2 .午餐时间和内容,下午的餐外饮食摄入
3. 晚餐时间和内容,晚间的餐外饮食摄入
4. 今日健身操完成情况
2#
匿名  发表于 26.9.2006 12:49:03
评定机制:

1.每位营员不但要按时汇报自己的情况,每天还要到其余四人的房间中对其进行评定

2.每周评出
"最有毅力奖","最健康奖",以及"最积极热情督促团友标兵"

3.由于工作学习需要,或者网络问题无法回来汇报的,请致电天紫,电话号码会在你们开了房间后以短信方式告之.

4.无故缺席一天者需在第二天补上减肥日志,无故缺席两天者给予警告
无故缺席三天者由全体其他团友颁发
"永不翻身大猪排",并押送到其他版面游街示众....


用户发表的图象
3#
匿名  发表于 26.9.2006 13:41:44
健身操由自由有氧和针对性减脂两部分组成

自由有氧非常简单:
放上自己喜爱的音乐随之自由扭动20分钟
可以用4到5首歌曲的时间长度来给自己定量
想象自己是万人瞩目的明星,每天都要登上舞台
最好选取有煽动性的音乐,完全放开拘束
完全挥洒汗水,完全活动身体每个部分
我保证你会喜欢上每天的这个时段

单纯的自由舞蹈不能彻底减肥,单纯的力量练习也不能
关键是把两个结合在一起,在自由有氧之后做针对性的减脂

下面给出的减大臂和减腹部的练习
因为大家都反应这两个地方是难点
两个部位的练习要连起来做,每两个动作之间休息不超过30秒




4#
匿名  发表于 26.9.2006 13:59:41
瘦手臂操(一)

用户发表的图象

用户发表的图象


1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

2、将毛巾对折,用双手抓住两端。

3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手
大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧
肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。


数量:每侧8次为一组,一天4组

注意事项:因为采用了辅助器具,拉扯动作变大了,所以要小心不要延展过度,容易使手臂拉伤。



瘦手臂操(二)
用户发表的图象
1、俯卧于垫子上,双脚并拢,下巴着地,双手放于身体两侧。
慢慢将两手抬高至最大幅度,掌心向上,保持10至20秒,重复3至4次。



用户发表的图象
2、俯卧于垫子上,双脚并拢,额头贴于地面,双手放于身体两侧。
双手于背后十指交叉,抬头,身体慢慢向上抬起,手臂平举与地面平行
保持6至8秒,重复8-10次。



用户发表的图象
3、双手侧平举,掌心朝前方,双脚开立,与肩同宽,上体保持直立。
用力将双肘向肋骨两侧收紧,手臂稍屈,背部两侧及后侧的肌肉收紧
保持8至10秒,再还原到准备姿势,重复6至8次







5#
匿名  发表于 26.9.2006 14:11:52
腰腹训练

用户发表的图象
1、一条腿跪地,另一条腿伸直,向一侧拉抻腰部线条。
向斜上伸展的手臂与向斜下伸展的腿,加上中间的腰部要成一直线。
动作成型后保持住,做三次完整缓慢的深呼吸,再慢慢放下,换边
每侧腰做5次



用户发表的图象
2、先平躺,然后尽量起身,用左肘碰右膝盖,用右肘碰左膝盖。
注意动作不要猛烈,胳膊和膝盖不要过度努力,把工作交给腹部
每侧8次为一组,每天5组



用户发表的图象
3、变种仰卧起坐,两腿分开,平躺,腿部与上身同时用力起身
在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,期间不要憋气
20个一组,每天2到3组

6#
匿名  发表于 26.9.2006 16:06:24
我病了..............从周六开始胃疼就没断过,估计是胃瘴气啊..............
7#
匿名  发表于 26.9.2006 16:08:53
从早上到现在只吃了一个苹果..............
8#
匿名  发表于 26.9.2006 19:37:33
9#
发表于 27.9.2006 08:40:32 | 只看该作者
大姐。。。。。。。。。

行行好,条件放宽一点吧,俺这两天忙得昏头脑张 cry_smile.gif cry_smile.gif

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10#
发表于 27.9.2006 09:10:19 | 只看该作者
QUOTE(阿毛-aMao @ 26.09.2006, 19:37 )
晚上喝的粥,然后又穿肠了...............一点力气没有了,现在.........
[right][snapback]1120903[/snapback][/right]

你!给我多注意!去医院!!!
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