求助如何发德文的颤舌音？

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各位大侠，德文里的R字是一个颤舌音，我老是发不出啊。有人说用水练习，象漱口一样，但我比较笨，搞不清楚的是，在练习的时候头是抬起来点，还是平的啊？如果是平的，水在口马上就流起来了啊......如果头抬点起来，还可以漱漱，但不知道方法对不对啊？？？？<br />另外您在练的时候，大约练了多长时间啊？比如说一天几小时？几天后可以正常发音了？<br />实在不好意思，请您教我一下好吗？万分感谢！