运动过度训练过度的表现和危害

春风细雨

首先，我们需要对下面四个字做一个理性客观的分析：训练过度。
其实所谓的训练过度，其实也可以很简单的理解为没恢复好。
如果你一天一丁点运动也没有做，但是晚上熬夜，一晚上没睡觉，那么，以下的训练过度的症状全部都会在你身上出现，并且你的状态确实是称作为运动过度。
那么，如果你一天三次有氧运动，然后睡了好几次，吃了一万大卡的食物，你那还会存在什么训练过度的状态呢？
换言之，训练过度，就是简单的来说就是没休息好，没吃够。
而我们减脂的时候，需要做的就是一个每天出现一个能量缺口，这样摄入热量少于输出热量，就可以减脂。如果不小心这个口子太小了，结局就是体型没变化。
但是如果不小心这个口子太大了，那么，就出现了运动过度。

镜湖对于运动过度的理解，主要表现为以下几个方面
1，失眠，严重失眠。
训练结束后，累的跟狗一样，但是躺在床上还是睡不着的，有点点兴奋的。或者即使睡着了，半夜会醒来。或者睡着了，但是第二天早上是感觉没有恢复好，恢复够的。
这点重点需要去看失眠的帖子：
【睡眠贴】失眠全攻略，坚决不熬夜
失眠不仅仅包括睡不着，还包括中途醒来和醒来浑身乏力。
这里说一个镜湖的故事，镜湖有一段时间【半年左右】，严重失眠，中间吃了褪黑素，吃了ZMA，依然没有效果，就是躺在床上就是很兴奋，就是睡不着。
然后基本上可以说是用过了所有的方法，但是就是睡不着。
后来一次偶然的机会，镜湖2天没有去健身房，结果出奇的发现，睡眠无比的香。
并且早上六点钟准时睁开眼睛，就再也不想睡了。这是一种很精神的状态，表示的是睡眠质量很高。

2，非常容易得病，非常容易感冒。
正常训练的人，应该是跟感冒的人接吻，都不会得病的，比如镜湖跟前女友。
但是如果训练过度，办公室有人感冒，自己就会轻易得病。


3，训练的过程中会突然开始觉得特别饿。
这种可以理解为特别饿或者特别馋。镜湖那段时间训练过度的时候，就会在最后几组动作的时候，特别馋某个垃圾食品。这种东西是无征兆的，而且有些食品本来我是不屑于吃的，比如泡面，但是在训练到某个时间会突然很馋。注意，这里指的是训练过程中的馋。

4，对于女性，最近发现脸上增加很多痘痘，还有就是姨妈不规律，包括姨妈变少，姨妈晚来，不来，或者两个月来了三次，都属于运动过度的一种。因为一次性增加了太多的训练强度，自己的身体有点吃不消，所以最好的办法，就是把一周五次训练换成3次，或者隔一天一次。并且对于初学者来说 ，每次坚决不要超过60分钟。对于老手，也不要超过90 分钟。

5，训练开始之前，去健身房之前或者去了健身房之后，感觉浑身疲倦，提不起来精神。
正常的感觉应该是，去往健身房的时候会感觉很兴奋，觉得浑身充满力气。想到今天推胸或者今天硬拉可以往上面加一些重量，突破自己上个礼拜的极限，是很兴奋的事情。
但是如果训练过度，就会很萎靡，包括身体上的和心理上的，对于训练，重量完全提不起来兴趣，训练的过程中还会打哈欠。

kaikaiwang

我就有运动过度的经历，的确是很容易感冒，后面调养了很久才好