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本帖最后由 Luzius 于 16.6.2011 00:33 编辑 % S! ?' Z" j5 C! r! T
1 n5 J9 V& A8 X5 n/ p
原则很简单，一共四分钟（据说比跑步一小时效果更好）。。。
4 o; {7 V$ l& p7 m3 I6 B: b- a) R M7 ^8 u. I+ K
20秒的高强度运动，可以借助自身的体重，也就是说不需要健身器械。可以做各种方式的运动，比如跳绳，俯卧撑，冲刺跑等等$ P, `0 k, `- U3 \0 ^6 D
- K7 r A' Q4 u0 r; b9 P& A+ ~& z10秒的短暂休息
9 Z0 H0 }2 e/ F7 \; q# s& J- P$ }, Y( `; K6 O% j9 O, l5 ]7 [! p3 h
如此重复，一共8组
9 q2 N% E6 v# ?* Q. _' b5 T* \% ~; a) K, y3 `9 C( G! \! |3 E
可以参照下面这个视频
9 e0 t' t- r# R9 s0 Z3 q3 }+ m
( m$ l" ?! v1 M" x' V) G% ^
) y' R/ C2 Z$ G5 P8 @
4 P- [- }9 K+ o. F- Y
: I) G! D& G) |8 l/ P5 ^- }% J |
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狗仔卡
发表于 15.6.2011 23:23:56
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