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朋友们好!我是瑜伽老师,有想学习瑜伽的朋友们可以跟我联系!我在国内的专业瑜伽馆授课多年,我以前住在弗莱堡.现在跟随老公刚来慕尼黑。对这里的一切都不熟悉,所以借论坛这个平台想结交在慕尼黑的朋友们!我在德国的授课基本算是免费教大家的,所以现在没有场地练习!以前在佛莱堡教课时是学生会帮忙找的场地,不知道在慕尼黑是否也可以有学生会的朋友帮忙找场地呢?& A7 |) U8 ~0 R. a6 y
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真心的希望有缘人可以因瑜伽相聚!期盼大家能够相聚在一起静坐,瑜伽!共同进步!
. p: l1 r _& Y: Q* i也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!) c) K* ^) B4 a5 C9 t
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4 X4 ^6 V( F' `% [8 |- k只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫。+ Y2 P1 U; g2 `5 U- F. v. m% A; u8 z8 I
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联系方式:017696987572 QQ155385682(备注瑜伽) Email:gege915@163.com7 h, G" Q/ a* [$ ?/ a4 C
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怎样开始练习瑜伽?
% A- I) a; ~! u7 u6 y 一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢?我的回答是:从当下,从你正在进行着的呼吸开始练习。
9 S1 `4 b4 f5 u" \3 ` 把注意力转向于你的鼻孔,感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它,只是让它自然进行,按照身体本然的需要自然进行就好了,你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样,这就开始了瑜伽的练习。
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如没有很好的瑜伽学习环境,那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力,也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。
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2 P# e4 h7 c0 b3 w办公室里如何练瑜伽?
8 Z4 T! U& d: [" K6 N/ V1 h* @8 b以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活,以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。
8 g- \) y) `. q- s+ ^! `/ j 1.头俯仰 U/ I: \* o5 @. L; w" k
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。 3 y& O; p; u8 {5 n% i
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2.头侧屈
2 k7 [# D1 Z3 W+ H/ J 头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
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" D" _' {- m% {+ Y, L8 A 3.头绕环
( Q5 N! t$ w3 P: S* S9 {! N0 j 头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。) {4 G; F, @) C5 g" F8 O |! x
4.肩耸动 ) a, E1 F: _3 ?. g$ [# N
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
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" ]* _, q' y% L3 p+ N4 L. J 以上的头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。# b7 m8 v2 E$ O. m/ V$ {/ |
做以上动作的时候缓慢,不要太强求,尽力做到舒适即可。
1 I/ y! l8 \+ X) C/ x8 b0 h体侧转 % c4 _4 k% l: z
坐在椅子上,双手很放松放在椅子的把手上,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动,做五次深长的呼吸;呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直,也就是保持双耳垂直于地面,来回做数次。 4 F9 [* [7 v! ]+ z: x# b) i
腿抬伸
- T( j7 a6 j8 u6 x( }+ d 坐着椅子,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可用手支撑在椅子的扶手上,臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。: ^8 _; f# r" G# e3 z* T3 K, x
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