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减压一点也不难,只需要你掌握以下这些小技巧,在日常生活中做一点小改变!
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1. 按摩腹部 你可能想不到,按摩腹部居然是迅速减压的好办法。 要知道,腹部被称为“第二大脑”,与你的神经系统关系密切,用手掌按摩腹部能调节体内的荷尔蒙分泌,促进减压激素释放。 当然按摩也要有技巧,平躺为首选姿势,在没有条件平躺时,也可以采用放松的站立姿势,然后用手掌顺时针方向轻轻按压肚脐周边,这样缓缓按压5分钟,你就可以感到整个腹部开始发热。 特别提醒你,在按压时可以着重关照肚脐正下方的位置,这里和子宫与卵巢相关联,对于改善心情非常有效。 % E& Q B- m/ r# N" h
9 N* l$ W0 N8 G& \2. 控制睡眠时间 连续熬夜之后,你喜欢在周末蒙头大睡一整天? 睡眠专家可不建议你这么做,要知道连续睡眠超过11个小时不仅不能帮你恢复活力、减轻身心压力,反而会导致身体细胞出现倦怠感。 睡眠专家说最好的减压睡眠方法是控制每晚的睡眠时长在7—9小时之内。 如果确实连续熬夜好几天,非常缺觉,也不要一次性大睡特睡,而是每天延长1—2小时的睡眠时长,利用3-4天的时间补齐缺失的睡眠。
2 J2 `* B0 O4 O# ]: o3. 按压印堂穴
一有时间就按压你的印堂穴,这个穴位在两眉中心。 刺激这个穴位能有效地刺激你的大脑皮层细胞,帮助释放减压激素。
2 f; P F7 n8 x0 J3 v4. 优先做你最想做的事 要知道,即使你不断的给自己施压,你也只能在你没有兴趣的事情上保持注意力13分钟不分心。而且,强迫自己做这件你没有兴趣的事会让你感到越来越烦躁,心理压力越来越大。 专家的建议是优先去做你最想做的事,这样就能抑制体内的压力激素分泌。
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5. 每天早上拍张“笑脸” 每天早上出门前,先用手机给自己拍一张“笑脸”照片,设定为手机的待机桌面。 这样,你每次打开手机时,看到这张“笑脸”都能得到正面的心理暗示,使自己在一天当中更容易保持好心情。 而且,如果你能保持每天早上都这样做,还能预测自己的皱纹分布,提前做好预防保养。 因为比对每天的笑脸照片,观察脸部的纹理分布,你就能发现脸上哪些部位的细纹在逐渐增多,这就是需要你着重护理保养的部位。
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+ i2 x" C. g1 D" ~3 X6. 热敷脸部 用热毛巾给脸部做热敷,有你意想不到的减压好效果。 这是因为用热毛巾敷脸,会使你的身体产生一系列关联反应。 让脸部温度均衡升高,让你觉得自己很干净、很温暖,压力就会消失,心情也能迅速宁静下来。
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" ]- _) o2 r; U5 C0 w1 F1 F( Q8 ^7. 不要吃得太咸 不要吃得太咸!尤其是那些热量高还含有添加剂的酱汁! 因为盐分摄入过多不仅会影响心血管系统的健康,导致高血压等疾病,更会刺激人体内的皮质醇分泌。 虽然只是暂时的,也会让你感到压力增大、情绪烦躁。
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c& V0 L% N9 k8. 做全家大扫除 给家里做一次大扫除,把不用的杂物放进储藏室或是清理出去,要知道“简单、明亮的环境”会和“宁静的心情”产生关联暗示,让你的情绪也稳定下来,压力不知不觉就悄然消失。 3 ~* N2 E0 R) k/ S# |; N( w6 m# d
9. 外出享用阳光午餐 不要再待在办公室里,对着电脑吃外卖了! 对自己好一点,和同事一起外出共享午餐,最好能在阳光下吃一顿阳光午餐,这样不仅可以增加你们的亲密度,阳光的能量还能刺激你体内的减压激素血清素分泌。
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w( c8 i6 Q2 j* t! x10. 喝杯柠檬水 简单又健康美味的柠檬水,其实还是得到饮食心理学专家推崇的“减压饮料”。 它能帮你增加血液中的含氧量,促进人体分泌减压激素,让你喝完之后心情莫名地就轻松起来。 0 S; d% i2 I/ }: }0 I
11. 坐大靠背椅 当你坐进舒适的大靠背椅子中时,脊椎会处于放松状态,这样你全身的肌肉紧张度都会降低,副交感神经也得到放松,会向全身传递放松信息,连带着体内的压力激素分泌液会减少。
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12. 日行一善 当你脑中出现主动想要去帮助别人的念头时,体内脑内啡和血清素的分泌就会增加,这些都是能帮你减轻压力的“快乐荷尔蒙”。 $ f: T% H' M8 j, M
13. 抬头挺胸 “抬头挺胸”的站姿不仅会让你看起来更有气质,还能让你的心态也跟着变积极,因为它能刺激人体分泌更多的减压激素,发挥减压功效。 5 K+ ?3 Q! D; h" I- H' a3 r6 ~( X
8 H! o) o2 X! k14. 使用条纹布 为你家中的家具准备一套彩色条纹外套,不论是桌布或沙发布都可以,因为新加坡最新的心理学研究发现,彩色条纹桌布能让人心情放松。
* s- G( S5 L4 Z+ T7 u ]" V6 J+ k+ i. _0 _15. 拉开窗帘 拉开窗帘,让阳光照进你的房间,温暖屋内的空气。 要知道,阳光的天然能量可以刺激人脑中的松果体,放松副交感神经,促进减压激素分泌。而且,阳光的正能量还能让你的房间磁场越来越平衡,充满正能量。
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