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朋友们好！我是瑜伽老师，有想学习瑜伽的朋友们可以跟我联系！我在国内的专业瑜伽馆授课多年,我以前住在弗莱堡.现在跟随老公刚来慕尼黑。对这里的一切都不熟悉，所以借论坛这个平台想结交在慕尼黑的朋友们！我在德国的授课基本算是免费教大家的，所以现在没有场地练习！以前在佛莱堡教课时是学生会帮忙找的场地，不知道在慕尼黑是否也可以有学生会的朋友帮忙找场地呢？, }2 G1 t0 ?$ L' W! h: l
6 q1 f% L! w* ]( O, W真心的希望有缘人可以因瑜伽相聚！期盼大家能够相聚在一起静坐，瑜伽！共同进步！) x4 g3 ]: o" w! D( o
也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!
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( v; Y% E7 n/ Z8 c& u5 u3 L$ H* n2 d: P只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫。
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联系方式：017696987572 QQ155385682(备注瑜伽） Email：gege915@163.com
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怎样开始练习瑜伽?
" ]+ Q, _ {; {% U Q 一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。
' T0 z1 `0 _& J: U) l; u6 N' t 把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。
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如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。
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% s1 `! Z5 m# N: b) ~2 P" D; Z办公室里如何练瑜伽?
9 D- J# k! e( [1 S. ]2 M以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。
; X' M, g0 R1 N6 _ H 1.头俯仰 : R' i& z. |3 m( C5 C# V' A/ B
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 % y2 X% b9 F& G" d
+ I1 [7 k& o! R: Q' d( L/ V 2.头侧屈 $ c) }9 P# m' Z& v6 ]
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
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% r$ J/ v+ R0 ] 3.头绕环
7 c8 y- |3 v4 d1 |. Q 头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。8 f8 ~3 b1 E1 ?: V
4.肩耸动 9 ]% I. R5 x/ Q2 r8 S
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
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以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
- a- H& Z* H8 w6 C% K9 m3 a. @# |& ~ 做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。+ X7 n. B n/ P4 w& n+ X5 ~! z2 g7 \
体侧转 3 [& s$ i7 z8 f F/ F v( J
坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。
' {' L- C: f. x7 ?. ^ F 腿抬伸 ! E1 [) X" r/ }1 h' H1 p9 M' [* o
坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。: G9 n8 l1 d0 d. L" V
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狗仔卡
发表于 14.6.2011 21:54:21
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楼主
等以后租到教室后在开始收费，呵呵！
