想练习静坐和瑜伽的朋友进来看看吧！

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朋友们好！我是瑜伽老师，有想学习瑜伽的朋友们可以跟我联系！我在国内的专业瑜伽馆授课多年,我以前住在弗莱堡.现在跟随老公刚来慕尼黑。对这里的一切都不熟悉，所以借论坛这个平台想结交在慕尼黑的朋友们！我在德国的授课基本算是免费教大家的，所以现在没有场地练习！以前在佛莱堡教课时是学生会帮忙找的场地，不知道在慕尼黑是否也可以有学生会的朋友帮忙找场地呢？

6 x7 n# D! M! {3 {8 T- |+ X. T真心的希望有缘人可以因瑜伽相聚！期盼大家能够相聚在一起静坐，瑜伽！共同进步！
也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!
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只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以.  练习的朋友请自备瑜伽垫。

! x: t/ `8 T/ [. W1 }& o" g联系方式：017696987572     QQ155385682(备注瑜伽）    Email：gege915@163.com
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& E6 L' e$ @. D怎样开始练习瑜伽?
6 \5 X1 E% F  a- v& c, `% R* }4 f5 ^         一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。
　　把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。
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如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。
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5 f+ h, V; |' d6 l$ Z, j. d+ F办公室里如何练瑜伽?
以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。  
3 p1 \8 {- s3 a0 ^  z  1.头俯仰  
  头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
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5 w, T- o1 _: g/ f, M  2.头侧屈  
  头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
　
  3.头绕环  
3 [3 s) g( ~" j+ K/ @+ {) }  头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
  4.肩耸动  
) G( V5 }& Q0 T# U" ]  肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
  
3 c- s2 x" ~2 y% i3 \$ f; n* j  以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
  做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。
9 f) N( S. Z- u3 l体侧转  
   坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。
  腿抬伸  
2 Y+ @$ d- E% z9 i+ U4 n    坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
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发表于 31.10.2011 17:45:05 |只看该作者
* V4 N$ }% v: E& w1 G看来想练瑜伽的人不少，mm提议也有段日子，最好能把地点和时间及收费确定下来，这样会有更多的mm加入你的群体。

( C, W1 _- {; F; e$ k楼上的MM提议的很好，我这段时间也在找教室，找到合适的教室后就可以每周按时开课了！最近这几周都在家里开课，暂时是免费的，在自己家里就不好意思收费啦！等以后租到教室后在开始收费，呵呵！

tatall0308

看来想练瑜伽的人不少，mm提议也有段日子，最好能把地点和时间及收费确定下来，这样会有更多的mm加入你的群体。

915613

现在还没有收费！过段时间就会收费了！不过也不会收很多的，呵呵！

staywind

lz还开班么？也想练练呢

weizi

ding

milu人

收费吗？

915613

呵呵 暂时在我家里练的！你如果想来，就先约个时间吧！

wewaii

请问现在都是在哪练啊? 我想参加

tff626

嗯嗯， 上周参加了lz组织的瑜伽班。由于在她家里练，人数少，所以感觉指导地非常详尽，专业，练完以后整个人非常舒服。强烈推荐！！

weizi