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床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿],姐姐妹妹一起来

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发表于 6.10.2010 15:11:54 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
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水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧               
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/ d6 e2 _3 }: j+ ~5 s" @吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。                / n- n) b8 H# _

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+ G  ~: \" O9 ]1 ^; A8 n再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。
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注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!
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 楼主| 发表于 7.10.2010 11:39:34 | 只看该作者
做完就不困了,可能还要饿。4 T5 R! l1 y, ~. }2 F0 e- C$ E
staarter 发表于 7.10.2010 09:54
% e+ E  D) g7 d: z

* L/ f/ V5 V# a9 [1 m
, y' l' A; u, y, M, \5 U    你要是第一次能完完全全的做下来,估计你从床上爬起来的力气也没了
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5#
 楼主| 发表于 7.10.2010 11:38:16 | 只看该作者
我似乎已经胖到无法挽救的地步了,练这个能有效果吗?) l1 D$ i( q7 r/ j" m8 d
lisa2009 发表于 6.10.2010 23:17

8 x$ r2 D5 u( Q2 y! z% {& {+ P. n1 j9 c2 k
5 J8 O4 x: \. P; P  U, }: O& R% J
   那个是你的宝宝吗?如果刚生完小孩,身材是会发生很大变化的,不过只要有毅力坚持,一定可以变瘦的
1 B* b0 m: E" j( s: s7 l4 K7 z
5 k: D/ p0 R( n4 z% j6 [9 Y  这套动作一开始做会觉得非常难,如果坚持不了1分钟也完全没有关系的,可以慢慢延长7 y- p) q$ m$ K6 q0 H

$ I3 q  I8 ^" N6 f  这套动作的好处在于,睡前做完的话,在睡觉的时候也会燃烧腹部的脂肪哦
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4#
发表于 6.10.2010 22:17:43 | 只看该作者
我似乎已经胖到无法挽救的地步了,练这个能有效果吗?
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3#
发表于 6.10.2010 15:23:19 | 只看该作者
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