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( U% h7 M6 [5 z+ g大家好,我刚来德国不久,我住在弗莱堡.我在中国是瑜伽馆的老师. 如果在弗莱堡的朋友们有谁想练习瑜伽可以联系我,我会免费教大家的,
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: w7 a' K! c5 i我也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!, ?, K3 p7 p8 } k3 O: J6 z- |" N
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) o' l' \7 K3 A只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以. 练习的朋友请自备瑜伽垫
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怎样开始练习瑜伽?: h' R$ K. @ ~! b
一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。
0 R1 h# Q# i6 W) b 把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。
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如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。
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# r( p5 W9 X2 Z) h6 P6 U, @办公室里如何练瑜伽?
: t y+ I2 U! K! y! N9 L5 B2 W以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。
1 V0 G; m! _, j* S6 c 1.头俯仰
! p( a- l; z& n' a% a 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 : P: N: K" w0 a) Y
7 k, z* q# u9 l7 C7 b: j 2.头侧屈
& m3 Z& _7 C; X' z 头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 4 t, k0 F$ ?, i. F
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3.头绕环 ! O$ ?$ T) ?0 g3 ]+ j( S
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4 r. R& u* y( L' j" i% |/ g 4.肩耸动 : V. r" S( S) U2 e
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
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以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。6 ]9 E- w, J1 n- [4 C P
做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。
/ C9 Q# p2 T) }$ T# ?" q' R 体侧转
( t- ^4 ~6 I! H( Q7 @, ] 坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。
0 \7 W, E N; z# h 腿抬伸 2 a* b# G7 B1 _! z. T0 O: S; q
坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 |
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狗仔卡
发表于 17.4.2009 19:42:04
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