和瑜伽有缘的朋友进来看看吧!

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+ R3 \5 A0 P; r8 G/ I( I大家好,我刚来德国不久,我住在弗莱堡.我在中国是瑜伽馆的老师.    如果在弗莱堡的朋友们有谁想练习瑜伽可以联系我,我会免费教大家的,

我也希望朋友们能够通过练习瑜伽缓解身心的压力.让身体更健康,内心更宁静.<真心的想帮助大家>也希望和大家成为朋友!让我们一起追求和探索瑜伽吧!
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1 a6 E' p; n6 y只是现在没有固定的地方练习.户外练习可以,在家里也可以.  练习的朋友请自备瑜伽垫

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6 x! k4 f, g5 h4 A4 }( x  ^; `* {2 b+ B怎样开始练习瑜伽?
         一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？我的回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。
　　把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。

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. E: R0 f+ D- Q8 s+ F如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。


办公室里如何练瑜伽?
以下简单易学的姿势适合于整天忙于工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体的人,尤其是适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练,利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。  
' _8 V8 x' i* n, ]9 J" h   1.头俯仰  
  头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
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  2.头侧屈  
+ d, w8 s( F2 M1 _% H  头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
　
  3.头绕环  
  头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
  4.肩耸动  
  肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
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  以上的头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
  做以上动作的时候缓慢，不要太强求，尽力做到舒适即可。
6 w! {4 }5 x. m: R8 Y 体侧转  
6 P  h! `3 }5 h0 j6 U9 R6 U$ F   坐在椅子上，双手很放松放在椅子的把手上，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。转动到你的极限时保持不动，做五次深长的呼吸；呼气时再一次尽量的伸展。注意头部的正直，也就是保持双耳垂直于地面，来回做数次。
0 ^; S, ~$ U! q' Y  x0 O  n) G4 b  腿抬伸  
    坐着椅子，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可用手支撑在椅子的扶手上，臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

背背

今天在stusie的草地上看到外国人在练普拉提了^^很High的样子

福来堡学生会

大家好 我是金戈 。 今天，我已经和绪周老师联系过了  我们会尽量帮大家找场地的 （绪周老师说stusie60 号楼的场地就还行）张博已经在问如何申请的的细节了估计五一假期后就能给大家答复了。祝大家假期愉快！

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我的联系方式 skype:zhouxu915

随心所愿

也算我一个吧，lz也短我一个联系方式吧！谢谢！

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等学生会的朋友帮我们借到地方我们就开始.

jyy627

楼主啥时候开始练啊？算我一个。。。。

jyy627

jyy627，绿油油的一大片，大部分顶着花苞还没开，也有刚长出来嫩嫩的。
% [, c' g+ C1 f  F& T3 P+ Ghttp://picasaweb.google.com/gany3000/OaNhPB?authkey=Gv1sRgCKjw_67l_p6lZQ#5327770288630087922
/ I& W; g: N3 k7 \* g& a1 H: B我偷偷摘了一些，揉碎了叶子，很浓的辛辣味 ...
. f' J  H0 T4 F* a) Ugany3000 发表于 23.4.2009 08:46

周六晚上7点？？好啊好啊~~我去。。。。短我个联系方式？

背背

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嘿,这周大家没有空的,下周一起做行不^^

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1，呼吸全面反映了身、心的内容。
' ^2 u3 B# S' d8 e' g& i- G1 P2，生理改变时呼吸就会发生改变。
- }9 z8 `2 C( R% f3 a3，心理改变时呼吸也会发生改变。
4，改变呼吸就能改变生理。
: d- p; P: {" \/ L4 U0 k5，改变呼吸也能改变心理。
/ G) e2 l- M  R7 W( u4 p3 v6，什么样的心理就决定了有什么样的生理。（引证《论语》子曰：斯人也而有斯疾也！）
7，什么样的生理也能决定有什么样的心理。（引证  陶渊明：心为形役）
8，身心的状况决定了命运的状况。（引证 《老子》：吾之有大患唯吾有身）
9，改变呼吸能改变命运的状况。
10，瑜伽有丰富的呼吸训练的方法。我们可以按自己的愿望去塑造自己的身心，去开拓自己的命运。
（附：1，佛学里也有非常丰富的方法，都可不妨一试。2，道家的学问说：“宇宙在手，万法由心”。又说：“一息尚存，皆可复命”。真乃生命自我主宰的豪气，可干云宵）
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6 L! _7 ]. D/ @" R又：真正要改善呼吸，以求完善生命，又非以了解呼吸之内容为其磁基而不能。故静坐观息，实乃入其道之要门。佛陀亦赞叹观息法：是世间二大甘露法门之一也！<摘抄/静园瑜伽>