慕尼黑的健身爱好者进来聚聚！

决不放弃

大家都来谈谈自己对健身运动的见解。 / B8 W- f4 ~( Y i. c4 D技术饮食问题，我会尽我所能给大家解答的。 不懂之处也要请教大家！ ! Q/ P1 B6 d; A+ J' Y总之，我希望能和大家交个朋友，共同训练，共同进步，共同分享经验！ % w; I5 K$ T0 [(这个是我以前在运动板块上开的一个贴，由于以前的运动板块不在了，现在把贴搬到慕尼黑板块来) 4 L# l# X$ s/ M6 L# a) i[ 本帖最后由 决不放弃 于 22.10.2008 15:05 编辑 ]

SweetCelia

gg, Wo xiang zen fei!!!

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原帖由 hallomuc 于 9.11.2008 21:49 发表 * w, }9 C3 x+ K X' y1 h我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 ) L5 A( V/ ^. c. g" K多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， 7 [: u, `' s, p9 `2 A+ t& m, r+ T准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

- Y8 x9 m* H$ r' r# ~健身房里空气是不怎么好，因为开暖气，健身房一般都不会开窗的。不过我经常在训练的时候把窗户开开透透气：P 其实把训练控制在1个小时很合适了，半个小时.......不会太短了点吧^^

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原帖由 totolee 于 9.11.2008 21:14 发表 4 u% m. ~! D8 O我觉得锻炼力量来说，耐力也很重要。身体整个是个系统，有时候几组撑不下来也不光是力量的问题。 " k0 _& C7 k: M2 w% }7 @最好每周有个有氧运动什么的，还能减脂肪,如果有的话。

赞同！耐力在健美运动中就叫做condition. 其实是对身体的供血供氧系统的要求。 通过有氧运动的锻炼。可以提高心肌功能，从而提高供血系统的功能。

totolee

哈，有趣

hallomuc

原帖由 决不放弃 于 9.11.2008 20:56 发表 8 Z# |2 Z5 j1 t0 U+ u2 }/ ~& W刚开始还是要慢慢来，初学者刚开始一周去三次就ＯＫ，不过每次的锻炼量不要那么大！ 刚开始健身的三个月主要是打基础．

! h1 V6 y6 k) [+ |: r4 {# m 我一周两次，一次1个半小时，总感觉里面空气的确不太好，不过效果还是有的，这段时间白天精力充沛 , W' P+ k5 h- i& W$ R" }多了，精神也集中了。我锻炼选的重量都很小，对长肌肉没什么要求的，就想活动活动，量应该不大吧， 准备以后每次控制在1个小时，或者半个小时，去3，4次，呵呵。

totolee

我觉得锻炼力量来说，耐力也很重要。身体整个是个系统，有时候几组撑不下来也不光是力量的问题。 7 l O: g- B, F) h. X1 W最好每周有个有氧运动什么的，还能减脂肪,如果有的话。 [ 本帖最后由 totolee 于 9.11.2008 21:25 编辑 ]

决不放弃

原帖由 hallomuc 于 7.11.2008 22:42 发表 兄弟一个星期四次也太狠了，我最近刚开始去健身房两个星期，一周两次已经有些吃不消了。

刚开始还是要慢慢来，初学者刚开始一周去三次就ＯＫ，不过每次的锻炼量不要那么大！ 刚开始健身的三个月主要是打基础．

sophie_chen

原帖由 hallomuc 于 8.11.2008 00:25 发表 5 B1 ?8 n4 \! I* _* F : P y: ]: l9 D9 n2 U" O对，室内，你是女生啊，那还是小心点吧，U形管摔下来很恐怖的，我上次摔完手腕都拿不动筷子了。 # ~" E2 O3 m: @ W你可以在平地作些简单的练习，那还是比较安全的，我基本也在平地上。

! {: u, q" | x( G. a* P5 x5 a4 Bnice " ^" c W5 E6 z8 t' R* J; A你一般什么时间在什么地方玩呢

hallomuc

原帖由 sophie_chen 于 7.11.2008 23:11 发表 2 V8 W+ n9 c4 x3 Z- r4 b 我有兴趣啊 & v8 M! J. H% O" t市内是指室内么？是有很高的U型的滑板道的地方么？

4 C# i1 o' i0 a0 m Z4 C ) g5 v& p+ f! w2 C t对，室内，你是女生啊，那还是小心点吧，U形管摔下来很恐怖的，我上次摔完手腕都拿不动筷子了。 你可以在平地作些简单的练习，那还是比较安全的，我基本也在平地上。