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四种素食可强壮肌肉

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发表于 20.12.2017 03:55:20 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
  四种素食可强壮肌肉5 G! [  k* z$ }
  导语:豆豉和豆腐这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。
% }  f3 ~: ]# y6 i. p, Y  坚果
$ f- U4 A$ [" ~, F3 m3 h4 G% s  种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。比如,1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
  g9 h5 B$ }  \# b  豆豉和豆腐! M4 ]2 C% f+ D
  这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。+ q$ p2 b& v% ~7 a5 {2 f
  藜麦1 V/ O6 f& B5 Y
  联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米,但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物,可为高强度运动长时间保证能量供给。
( d7 w6 S" H. z, c0 ^4 z* a7 W  种子类食物1 |$ C  ^" N/ ^% r3 |0 C
  亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
' E1 v' i- n" d/ R2 x! }% F  河南治疗牛皮癣哪家医院专业www.hzfulin.cn/+ B5 V3 \& [: u* v. x- m( B
  河南哪个牛皮癣专科医院比较好baike.1688.com/doc/view-d40835191.html2 d8 B  W$ J2 x* e) x+ q5 \
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