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本帖最后由 Luzius 于 16.6.2011 00:33 编辑
. i' T* x7 g( I9 f2 f) p5 B
0 Z, M& z3 O& t0 n* V8 f% l原则很简单，一共四分钟（据说比跑步一小时效果更好）。。。 ) C. M% b) G. a, D% |' b
0 u3 ^/ M9 K# o! W- A/ ]
20秒的高强度运动，可以借助自身的体重，也就是说不需要健身器械。可以做各种方式的运动，比如跳绳，俯卧撑，冲刺跑等等; E6 w8 w0 p, h* M- z3 w7 j
+ J0 j, _ k' v' L i, b; ?2 I6 v
10秒的短暂休息
5 s5 j9 _+ G) j3 X, k& C+ G6 J6 v9 a# d0 C5 u" q+ u1 N$ d
如此重复，一共8组. T: m" |5 F2 {
4 u0 B6 U; W' j8 e可以参照下面这个视频
, ^$ K; x- N- o
# R w9 U/ I9 L( D! W5 l# O9 L0 a! A; f) f
1 M3 h4 ^; C0 _! p( e' ^5 Z
; ^$ V0 e% g, P |
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狗仔卡
发表于 15.6.2011 23:23:56
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