健身的同好近来聚聚！

决不放弃

大家都来谈谈自己对健身运动的见解。
技术饮食问题，我会尽我所能给大家解答的。
不懂之处也要请教大家！
总之，我希望能和大家交个朋友，共同训练，共同进步，共同分享经验！

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你以上问题的回帖我都发在二手市场那个版块了，等会给你转过来。

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回bintum：


你那儿的健身房收费怎么样?器材和教练怎么样?

你说说的"重量比数量要重要。打个比方，50公斤做20次，要比25公斤做40次效果要好",这就要看你锻炼的目的是什么了！如果想张肌肉块，就把重量控制在你最多能做12-15次的范围内。如果想训练肌肉的耐力和线条，那么就要用中，轻重量，多组，次数的训练法（就是所谓的有氧训练）



一个哑铃可以用来作单臂飞鸟，也不一定要用专门的卧推椅。其实去买个健身球很不错，
效果比用卧推椅的效果好！



是啊，但是用双杠做臂屈伸，只能锻炼三头和胸大肌。而背部和腿部的大群肌肉就练不了啦！

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QUOTE(bintum @ 28.09.2005, 13:46 )

健身球哪有买？
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前几天看到开元网上就有人卖健身球啊，要不是家里太小放不开就买了。
你可以去看看，好像才3欧还是2欧。
如果到专卖店去卖比较贵。
但是像ALDI不时会推出类式产品，健身球应该卖5,6欧吧。

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QUOTE(bintum @ 28.09.2005, 13:45 )

多谢，有氧的练线条，懂了。腿部的靠深蹲吧。
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算对吧！：P腿部的肌肉群分好几个，大概分三大部分：股四头，股二头，和小腿
深蹲主要是锻炼股四头肌肉群的，也是比较好的方法之一，但是腿举也是练股四头肌群的一个法宝！
股二头主要是用托肩深蹲和腿弯举来练习。
小腿就不用说了，当然是用提踵来训练啦！

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QUOTE(bintum @ 28.09.2005, 13:53 )

哦，哪里？是在二手市场吗？我家放个健身球还是没问题的
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应该是吧，要不就在München那个版块上。

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不用谢。

其实腿部训练很多人都不重视，可能是因为练腿太痛苦了吧。
但是我个人很重视腿部训练，觉得强壮的人应该要有一对强壮的大腿。
但是由于外在因素，我大半年没有训练的原因，腿部肌肉萎缩了将近6cm，晕！以前我的大腿围是六十多，现在…………

俯卧撑是可以附带练到腹肌，三头和背阔，甚至其他的一些小肌肉群，但是不要忘了，俯卧撑主要是练胸肌的，附带肌肉带入的越多，就说明你的姿势越不正确。而且及时训练到了附带肌群，也是很小量的，强度根本不够，特别是对于背部最大的一块肌肉群--背阔肌！所以还是要针对每块肌肉练习才是正确的。

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这个有什么不信的！有些人就是天生肌肉比较发达，我就不行，天生二头就不行，辛辛苦苦练了这么就才出形！

其实俯卧撑有很多种姿势，手掌和肩同宽，比肩宽。肩脚同高，肩高脚低，脚高肩低…………
表不标准要看感觉，用语言不好表达和描述！做俯卧撑的时候当然要胸部肌肉的感觉最强烈，要使其充血和产生泵感，这就说明姿势到位了。
要是，练了半天，三头的肌肉感觉不胸部肌肉的感觉大的多，或者是其他部位肌肉感到充血比较明显，就说明有点不对了。

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练其他肌群的徒手动作?这个我知道的也不太多。
只知道可以徒手深蹲，引体向上练习背部肌肉--特别是背阔，很不错！

Fruchtjoghurt

我很喜欢健身,今天还健身了.健身后感觉特别,我练腹部,但不好练,我知道要坚持,坚持,工作忙,我2天或3天去健身房一次,还有练臀部,也很难练,坚持,练完健身后特饿,我就吃自己做的饭,没什么特别的,不知道你们吃什么?我在练的时候总喝水,不知道你们是不是