合理饮食减掉肥膘 3款瘦身餐

<br /><br /><br />　　夏季来临，你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧？可心急吃不得热豆腐，还是先让我们一起来看看如何合理饮食将肥膘减掉吧。<br /><br /><br />　　食谱一<br /><br />　晨起饮水1杯，约300毫升。<br /><br /><br />　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。<br /><br /><br />　　早午间：水果1个。<br /><br /><br />　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。<br /><br /><br />　　午晚间：水果1个。<br /><br /><br />　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。<br /><br /><br />　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。<br /><br />食谱二<br /><br /><br />　　晨起饮水1杯，约300毫升。<br /><br />　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。<br /><br /><br />　　早午间：水果1个。<br /><br /><br />　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。<br /><br /><br />　　午晚间：水果1个。<br /><br /><br />　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。<br /><br /><br />　　睡前：豆浆250毫升。<br />　食谱三<br /><br /><br />　　晨起饮水1杯，约300毫升。<br /><br />　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。<br /><br /><br />　　早午间：水果1个。<br /><br /><br />　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。<br /><br /><br />　　午晚间：水果1个。<br /><br /><br />　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。<br /><br /><br />　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。<br /><br />请注意：<br /><br /><br />　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。<br /><br />　　2、上下午最好是两个品种的水果。<br /><br /><br />　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。<br /><br /><br />　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。<br /><br /><br />　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。<br /><br /><br />　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。<br /><br /><br />　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。