剧烈运动后六不宜

蓝雪鸢

一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
　　二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以便散热。此时洗浴，若水温较低，血管会因刺激立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，容易生病。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，并可能诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

　　三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，如大量饮水会加重胃肠负担，令胃液稀释，降低胃液的杀菌作用，妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　四、不宜大量吃糖。有的人觉得在剧烈运动时消耗了大量能量，所以认为运动后要多摄入些甜食。其实，运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等。

　　五、不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态。此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此，可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。

　　运动后喝啤酒也不好，会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

　　六、不宜马上吸烟。运动时人体新陈代谢加快，运动后体内各器官仍处于高水平工作状态，机体需要大量氧气，此时吸烟，烟雾大量进入体内，而氧气又得不到满足，所以更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

有容乃大

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蓝雪鸢