防治产后腹痛腰痛的方法

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从孕期即开始防治产后腹痛腰痛
饮食：

均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤
休息：
注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
睡眠姿势：
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担
穿鞋：
穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
产后避免经常弯腰或久站久蹲
给宝贝换尿布或洗屁屁。高低要适宜，经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。

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经常使用的喂奶用具放在高度适宜架子或柜子里面，以妈咪伸手可及为度。
身边放一把椅子，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的位置，旁边放上一把小凳子。可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡，避免久蹲久站。
在床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。
将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的位置，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。 清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

熊猫小胖

谢谢斑斑