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中医养生作息时间

十二个时辰的发病周期（规律）述诉如下：

人体经络运行时间和顺序：

1、清晨3:00~5:00【肺经，服用药物效果好】 《寅时》血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作；有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。

2、早上5:00~7:00【大肠经，吃蔬果排便顺】 《卯时》血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」，此时最适宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。

3、早上7:00~9:00【胃经，一定要吃早餐】 《辰时》血气流注于胃，称为「足阳明胃经」。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。

4、早上9:00~11:00【脾经，禁食辛辣刺激】 《巳时》血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。

5、中午11:00~下午1:00【心经，适度午睡佳】 《午时》气血流注于心经，称「手少阴心经」，专家提醒我们，中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。

6、下午1:00~3:00【小肠经，肠胃要休息】 《未时》血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」，此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；未时过后肠胃开端休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。

7、下午3:00~5:00【膀胱经，多喝水利排泄】 《申时》血气流注于膀胱，此为「足太阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。

8、下午5:00~7:00【肾经，任务完毕多休息】 《酉时》血气流注于肾经，称为「足少阴肾经」，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是任务完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。

9、晚上7:00~9:00【心包经，晚餐别太丰盛】 《戌时》血气流至心包经，称为「手厥阴心包经」，按中医理论来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。
        
10、晚上9:00~11:00【三焦经，少喝水】 《亥时》气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。
        
11、深夜11:00~1:00【胆经，勿熬夜】 《子时》血气流注于胆，称为「足少阳胆经」，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。
      
12、凌晨1:00~3:00【肝经，愉快入眠佳】 《丑时》血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。

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     冬季进补最适合的七大食物
民间往往习惯于冬令进补，为什么要冬令进补呢?因为冬季气候严寒，自然界的动植物均处于收藏蛰伏的状态。人也同样顺应着自然界的变化，进入冬藏季节，人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。况且在冬令季节里，人的食欲也比较旺盛，所以这时进补正是最好的时节，冬季正是补养身体的好时候，那么我们应该在冬季进补的时候吃些什么食物呢？

牛奶   牛奶是人体营养素的最好来源之一，是冬季补钙佳品，含有人体9种必需氨基酸。牛奶中的脂肪颗粒小，呈高度分散状态，消化率高。牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利于乳酸菌繁殖，抑制腐败菌生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。

黑豆   黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素。吃黑豆不会引起高血脂，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠、补血的功能。

香菇   香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇、促进胆固醇分解和排出、防止血脂升高的功效。

大豆   大豆的营养成分比较齐全，蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。大豆既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。

狗肉   狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，脂肪很少。中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。

黑木耳   黑木耳含较多的微量元素及维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、预防心脑血管疾病及大便干结的作用。中医认为，黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

鲈鱼   鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为，鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。


冬季进补的禁忌

     一忌盲目食狗肉。一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质。这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动
　　减弱，大便里的水分减少。因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。  
  

　　二忌虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法.　　1是气虚症，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。气虚当益气，此症可选用人参蜂王浆、补中益气丸、西洋参、黄芪、党参、山药等。
　　2是血虚症，常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。血虚当补血，此症可选用补血露、十全大补丸、归脾丸、当归、阿胶、龙眼肉等。
　　3是阴虚症，常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。阴虚当滋阴，此症可选用大补阴丸、参杞蜂王浆、六味地黄丸、银耳、鳖甲、麦冬、沙参、黑芝麻等药物。
　　4是阳虚症，常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。阳虚当壮阳，此症常可选用金匮肾气丸、鹿茸口服液、龟龄膏、鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等药物。服用补药还须注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健肝药物，如陈皮、砂仁、木香、神曲、谷芽之类，以健脾助运。
　　另外，若患者有表邪（如感冒）在身，一般宜先清后补，以免助邪或留邪为害。

　　三忌慕名进补。鸡汤不是所有的人都能喝的，鸡汤（包括炖鸡汤和下药材熬的鸡汤）营养丰富，鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白质仅为鸡肉的7％左右，而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸。因为鸡汤中这一特有的营养成分和刺激作用，以下几种病人就不宜喝鸡汤：
　　胆道疾病患者胆囊炎和胆结石症经常发作者，不宜多喝鸡汤。因鸡汤内脂肪的消化需要胆汁参与，喝鸡汤后会刺激胆囊收缩，易引起胆囊炎发作。
　　胃酸过多者不宜喝鸡汤，因为鸡汤有刺激胃酸分泌的作用，有胃溃疡、胃酸过多或胃出血的病人，一般不宜喝鸡汤。
　　肾功能不全者不宜喝鸡汤，因为鸡汤内含有一些小分子蛋白质，患有急性肾炎、急慢性肾功能不全或尿毒症的患者，由于其肝肾对蛋白质分解物不能及时处理，喝多了鸡汤会引起高氮质血症，加重病情。

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冬季皮肤保湿
寒冷的冬季，皮肤正是和干燥交战的最激烈的时期。现在无私的奉献出一些冬季皮肤保湿的技巧，当成是给每个爱美丽的MM们，大大的新年礼物。
以下几个生活中MM们经常犯的几个小毛病，在这里中肯的提出来，有则改之，无则加勉。
1．频繁洗脸会减损天然保湿屏障的作用，让皮肤无力抵抗干燥环境，出现细纹和敏感，应避免。
2. 总是往脸上喷“自来水”喷雾，好像很湿润，实际上它已经悄悄偷走你皮下的水了，这个方法很不可取。
3. 不要买香气过浓的保养品，它会稀释空气中的水分，间接减少皮肤内水分。
4.  脸和四肢每周去角质1-2次，避免用力搓蹭，耐心轻揉几分钟，细嫩就回来。
5.  沐浴后的5分钟内擦上润肤品会很快吸收，如果超时，皮肤吸收力就会迅速下降。
6. .下午皮肤“叫渴”的时候，可临时用免洗洁面露清洁后，擦上保湿产品，并涂上日霜锁住水分.

水，往往要隐藏在一种介质里，比如保湿面膜、精华液或是滋润晚霜中，才可以“混”进皮肤中去，这个过程你可能无法看到，但它的确因为改换了模样而抵达了肌肤深层。重点来了哦，冬季保湿皮肤的技巧。
1.一定要多喝水
喝水是我们能做到的给皮肤补足水分的最简单的办法。而且，常喝水可以排除体内毒素，令体内循环更顺畅。
但是多喝水的常识经常会被人们忽略掉，下面几个小方法能促进你多喝水。
用大杯子喝水。用400cc左右的水杯装水，这样你每天只需要喝4杯水就可以了。这种心理作用对一般人都很有效。
带水上路。准备一个运动水壶，随时放在你的包里或是车上，很是实用。
随手一杯水。为了提醒自己喝水，白天上班时放一个大水杯在你的桌子上，还有傍晚时的茶几，晚上睡觉时的床头，别忘了放上一瓶水，早起的第一杯水很重要。停下来，喝口水。在办公室里，每一次经过饮水机时，别忘了停下来喝口水。

2.选择一款能保湿又锁水的化妆品
如今很多的保湿产品，只能做到保湿一段时间，很少能做到锁水。所以选购能保湿锁水，有适合自己的化妆品非常重要。

3. 和爱人相亲相爱，化成幸福荷尔蒙，从内部保湿所有器官

为什么说热恋中的女人最美，这就是一个很大的原因哦，真正的做到爱情和美丽两不误。还有一个特别要注意的就是需要不要随便的发脾气，因为发脾气了，你的脸温度就要升了不少，别看这几度，对你的水分损失很大，所以放松也是保湿的要诀。

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　怎样吃火锅才健康？

大雪小雪又一年，终于到了团圆的时候。很多人纷纷走出家门，在火锅店的餐桌上大快朵颐，寒冷的天气中吃出了热气腾腾的气氛，爽就一个字！不过医学专家提醒市民，吃火锅在尽兴之余，也要多考虑健康因素，避开误区，做到真正“吃得好”。

　　误区一：“生吃新鲜！”
　　案例：张艺是典型的“生鲜主义者”，平时就喜欢吃些生鱼片、生蔬菜之类的。吃火锅更是主张“五分熟”，每次放进锅里的生食不到一分钟，就被他捞出来塞进嘴里，“煮得太烂，食物的新鲜劲儿都跑光啦，没意思！”专家观点：第二军医大学附属长征医院感染科张瑞祺教授吃火锅最怕“吃生”。很多海鲜、肉类本身都带有细菌，很多生鱼片和牛羊肉中寄生有大量肝吸虫。有些食品虽然本身没有问题，就怕在存储、运输和加工中被“污染”病菌。常言道“病从口入”，食物煮不透，还容易导致胃肠道寄生虫感染，造成腹泻。有的细菌甚至会侵入脑部，可能造成脑膜炎和癫痫。
　　建议吃的时候食物水温保证100℃。一般来说，肉类切成薄片在沸汤中加热数分钟是最安全的，像牛、羊、鱼肉等原料从鲜红色变成灰白色即可食用了；对虾类或易携带有微生物的食物，则需要多涮一会儿或在沸汤中多煮一阵子方可食用。
　　此外，最好用公筷，因为每个人都用筷子往锅里夹生肉生菜，不仅容易使食物中携带的微生物和病菌直接传染给自己，万一其中有传染病患者，就会把病菌毒带到锅中，引起交叉传染。
        
　　误区二：“大家趁热吃”
　　案例：学生族小文是火锅的忠实fans，冬天几乎每个星期都要光临火锅馆。为什么那么喜欢火锅？小文说：“又烫又辣，吃到嘴里，过瘾！”所以，每次她总等不及食物冷下来，蘸上重辣的调料，就往嘴里送，直吃到“鼻孔喷火”、眼泪直流才肯罢休。专家观点：
　　上海交通大学第一人民医院分院耳鼻喉科陈文文主任医师
　　火锅还是不要“趁热吃”。因为吃太烫的食物，不仅会伤害消化道，还会刺激食道粘膜，引起口腔溃疡和创伤性炎症，对舌头、食道也会形成创伤，是诱发急慢性咽喉炎的原因。而如果炎症长期反复，经常吃太烫的食物，还会引发咽癌、食道癌。有些地区的人特别喜欢吃辣，这种人对辣会有一种天然的抵抗，能保护咽喉。如果不是经常食用的人，咽喉就会受到刺激，局部充血导致咽喉炎。
　　吃完火锅后，可以多喝水，来“扑火”。另外，到火锅馆最好选择比较通风的位子，火锅馆里空气流通情况一般不好，馆子里有人抽烟，蒸汽缭绕，这些对上呼吸道都有刺激。
        
　　误区三：“吃肉不如喝汤”
　　案例：老范一向信奉“吃菜不如吃肉，吃肉不如喝汤”，吃火锅时，浓浓的汤汁更是他的最爱。“这一锅汤里有鱼有肉，百味杂陈，甭提有多鲜了，而且一定很有营养。”因此，每次吃完火锅，老范总要盛上满满一碗汤，一饮而尽。专家观点：
　　光华中西医结合医院类风湿专科周嘉陵主任医师
　　火锅汤中含有大量的嘌呤，过量食用可能诱发痛风。吃火锅时大量进食嘌呤含量高的动物内脏、牛羊肉、海鲜，易导致痛风急性发作。有人认为只喝汤不吃肉就没事，其实，肉汤内所含的嘌呤物质比正常饮食要高出30倍，易导致体内嘌呤代谢产物———尿酸升高，最终诱发痛风。
　　吃火锅最好将汤废弃掉。如果口渴，可以选择饮用果汁或者开水。此外，啤酒中也含有大量的嘌呤，喝酒容易使体内乳酸堆积，抑制尿酸的排出，因此，吃火锅时最好少喝啤酒多喝水。

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国际化的烹调方式受到了越来越多的人的关注，可是，你想亲手做一道异国风味的菜，却不知道该用哪些原料，也不知道所谓“世界性食品”对健康有些好处。现在好了，《纽约时报》的食品专栏作家马克·比特曼推出了《世界上最好的食谱》一书，特别向家庭主妇推荐下列五种最健康的食品。
   
　　西班牙的橄榄油
　　橄榄油中富含的抗氧化剂可以预防心脏病。安东尼奥·迪亚兹是纽约的西班牙餐厅“阳光海岸”的老板，他是一名西班牙人。他说：“在婴儿时期我们就开始使用橄榄油了。”一般，在西班牙家庭中，橄榄油是人们每餐的必吃的东西。西班牙产的橄榄油占全球橄榄油供应量的40%以上，虽然，最近大部分橄榄油都是由邻国包装出售，但实际上，我们用的意大利橄榄油也产自西班牙。现在，西班牙的橄榄油生产商也渐渐在他们的产品上贴上了自己的商标，作为高品质橄榄油的源头，他们渐渐成名。西班牙的橄榄品种有262种，其中24种可用来生产橄榄油，西班牙橄榄油的种类也多于其他国家的橄榄油种类。
　　推荐理由：富含抗氧化物的橄榄油可以通过控制低密度脂蛋白来预防心脏病，降低低密度脂蛋白，血液中的胆固醇水平降低了，而高密度脂蛋白提高了，反之亦然。事实上，橄榄油非常有益健康的东西，以至于美国食品与药物管理局让橄榄油生产商在他们产品上注明橄榄油有益心脏健康。橄榄油是得到这项殊荣的为数较少的食品之一。但是，新研究显示，橄榄油不光是有益于你的心脏，美国费城莫耐尔化学感官研究中心的研究人员发现，橄榄油中有一种化合物与布洛芬的结构相同，布洛芬通常被用于消炎和止痛，如阿得维尔和莫特林。研究结论暗示，橄榄油可能有治疗心脏病、中风、一些癌症、甚至是老年痴呆症的一些小剂量药物的作用。可能，也有助于对抗乳腺癌和结肠癌。
　　购买和食用方法：西班牙橄榄油，色淡有香味，在当地的杂货店或者是网上商店很容易买到，17盎司的每瓶橄榄油售价10美元到20美元。用全麦面包蘸橄榄油，或者滴到烤熟的蔬菜上面吃。
      
日本大豆
　　富含蛋白质的日本大豆可以预防癌症和骨质疏松症。典型的日本人早餐、午餐和晚餐都会食用豆类食品，用大豆为原料制作的豆腐，更是饭桌上的常客。大豆最初是几千年前生长在亚洲热带地区，后来世界许多地区都有种植。大豆在日本用途极广，从酱油到植物油、豆腐、豆面酱，不一而二。日本人吃下的大豆制品比世界上其他任何地区的人都要多，在以长寿著称的冲绳，当地人更是食用大豆的高手，每人每天摄入约60到120克的大豆。
　　推荐理由：富含蛋白质的大豆异黄酮含量很高，这是一种类似于雌激素的物质，可以预防癌症和骨质疏松症。但最值得关注的是，很多研究显示，大豆有利于心脏健康，美国食品和药物管理局甚至允许某些豆类产品的标签上注明有利于心脏健康。还有研究显示，含大豆的饮食可以降低患乳腺癌的风险。例如，与西方女性相比，亚洲女性患乳腺癌的机会较小。但也有研究显示，在美国，摄入过多的豆制品的女性，患乳腺癌的风险可能会增加，尤其是那些有乳腺疾病家族病史的人，危险更大。
　　购买和食用方法：用煮熟的大豆换下你经常摆在饭桌上的鹰嘴豆，炒菜时也有意识地加入一点大豆。很多杂货店和保健食品商店都有豆腐出售，价格也很便宜。
         
希腊的酸奶酪
　　酸奶酪的好处很多：可以增强免疫力，改善乳糖敏感症，让骨骼更强壮。很多人认为，酸奶酪只是一种甜点而已，但在希腊，乳汁丰富的粘稠酸奶酪是流传了数千年的健康饮食。美国法戈公司的董事长安东尼奥·玛利达基斯是希腊最有名的品牌酸奶酪的进口商，他说：“我们有一个风俗，就是在新婚夫妇度蜜月之前，为后代的繁衍和自己充满激情，要吃加入蜂蜜和胡桃的酸奶酪。我们很多人相信，酸奶酪可以催情。”
　　推荐理由：酸奶酪可以增加肠和阴道的健康，改善乳糖敏感症，让骨骼更强健，增强免疫力，降低血压，甚至有预防癌症和减肥的功效。国际期刊《肥胖症》中发表的一项新研究中，研究人员发现，肥胖成年人每天食用三份脱脂酸奶酪作为减肥的部分低热量饮食，他们比光吃低热量饮食(没有食用酸奶酪)的人，至少可以减轻22%的体重和60%的体脂肪。因此，专家建议，要想减少脂肪和热量，你可以购买低脂肪的希腊酸奶。

印度的小扁豆
　　小扁豆中含有蛋白质和能够降低胆固醇的可溶纤维，以及大量的铁。印度的小扁豆有如美国的肉糕一样普及，是典型的方面食品，小扁豆的颜色有黄色、红色和深黑色。印度食品公司创办人卡维特·麦赫塔表示，豆类家族中的这些小小的圆盘状的扁豆，印度家庭每天至少要吃两次。事实上，印度是小扁豆生产和消费的“世界第一国”。小扁豆制成的豆菜“Dal”，印度人几乎每餐必吃，也是蒸米饭或者面包绝好的配菜。
　　推荐理由：这是一种超级食品，可以提供蛋白质和能够降低胆固醇的可溶纤维，它的含铁量是其他豆类的两倍。另外，小扁豆中维生素B和叶酸的含量也较高，叶酸对的女性非常重要，因为，叶酸可以降低胎儿畸形率。美国农业部的研究人员发现，这种深色扁豆里的色素有抗氧化剂的作用，可以预防心脏病和癌症，抗衰老。
　　购买和食用方法：小扁豆可以长期保存，而且食用简单，是最经济的蛋白质来源。与其他豆类不同，你在烹调小扁豆之前不需要浸泡。用凉水冲洗一下就可以在水里或肉汤里慢慢煮。或者简简单单地煮了吃，也可以加入香料、洋葱和大蒜。
               
朝鲜泡菜
　　朝鲜泡菜中含有重要的维生素，也含有可以帮助消化的健康细菌。朝鲜人大量食用味道可口的泡菜，以至于当地人在拍照片时，口里说的是“泡菜”而不是“茄子”，在韩国，平均每年每人要吃掉40磅的泡菜。泡菜用微红色的发酵白菜(有时是萝卜)和大蒜、盐、醋、辣椒和其他调味品共同腌制而成。泡菜是韩国人每餐必吃的东西，也是韩国人的减肥食品(高纤维，低脂肪)。韩国泡菜的吃法很多，从汤到饼都少不了泡菜，类似比萨饼和汉堡包的中间夹泡菜的吃法在韩国很流行。
　　推荐理由：韩国泡菜富含维生素A、B、C，然而，最有益的可能是它的“有益细菌”，被称之维乳酸杆菌，这是在发酵物质如泡菜和酸奶中发现的有益细菌。根据新的研究显示，这种细菌似乎可以阻止或预防霉菌感染。此外，更让人高兴的是，发酵的白菜产生的化合物有抑制癌症的作用。
　　购买和食用方法：不必自己费力气去做，只要从杂货店或者超市的冷冻处直接拿来食用就可以，价格并不贵。早晨起来，你可以用泡菜、蕃茄和蘑菇来炒鸡蛋，或者把泡菜作为某种食品的填充物，或是烤马铃薯的可口配菜。

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缓解压力的各种方法

生活中有各种压力，许多人因为这种种压力无法纾解，情绪上变得很不稳定，经历了许多焦虑、担心、伤心、感慨、沮丧，致使无法放松、无法维持平和适意的生活。其实纾解压力的方法并不复杂。

      一、睡眠要充足
       睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳，睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低，甚至产生各种生理疾病。

      二、电解质要平衡
       钙质可以稳定神经，减少紧张，牛奶、豆浆、豆腐、小鱼等含钙量丰富。不要吃太多盐，味精也不要多吃，否则钠盐积留体内太多，会引起细胞水肿，而导致情绪易怒、头晕、烦躁，若吃盐和味精较多，应多喝白开水，以冲淡及排出钠盐。但因同时钾盐跟着排泄掉，故必须吃柳丁、橘子、香蕉来补充钾，才不会因多喝水排了钠，亦排出了钾，而致腹胀、头昏欲睡，全身乏力等症状。

       三、有氧运动不可少
       每次运动20分钟就有效，运动前后10分钟的暖身及冷却运动是不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟120次左右才有效，可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动，如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等。有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力，使头脑清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。

       四、适当晒太阳
       阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造，而减少神经的紧张度，稳定神经。

       五、学会转化压力
       当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等，以暂时抛开现实压力的负荷，而沉溺在昔日孩童时期，无忧无虑，无责任，无重担的日子里，回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。山东青岛某药店的张女士给编辑部打电话反映，到药店咨询孕妇用药的准妈妈很多。是啊，生病了，该不该吃药？该吃什么药？不该吃什么药？是很多孕妇十分关心的问题，因为她们的用药是否安全会直接影响到即将降生的小宝宝。让我们听听药师和妇产科医生的建议。

当压力过大就会损害到健康
　　人们常说“有压力才有动力”。适当的压力对人是有好处的,但是如果长期压力过大，就会损害健康，并导致很多疾病的发生。人类和动物一样，生来就有一个对付压力的警报系统，目的是在面临危险时，帮助我们抵抗或逃跑。
　　在人类进化初期，用这种“抵抗或逃跑”对付压力是可以的，但社会发展到今天，人类所面临危险已不那么明显和简单，而是多重的、持续不断的、常常是含混模糊的压力，要对这些作出立时反应往往是不可能的。单是一天之内，我们就得反复压抑这种“对抗或逃跑”反应。研究认为，若机体对压力的反应常年得不到释放，就会损伤肌体免疫系统，导致各种不健康症状。
         
　　
　　自测：压力过重时的症状有头痛；颈、肩、背痛；神经抽搐，肌肉抽搐；失眠；皮疹；对感冒、流感或其他疾病的抵抗力减弱；生活状况或病症恶化；压抑、焦虑、易怒、神经质、绝望；腭痛和牙痛；口腔溃疡、单纯性疱疹；胃痛、腹泻、食欲增加或减退；疱疹发病变得频繁。
           
　　
　　自助：缓解压力可以通过各种方式，诸如锻炼、加强营养、冥想、足部按摩、长时间热浴、留给自己时间等，把压力的影响降低到最小程度。在该抱怨时就抱怨、向朋友寻求鼓励、开怀大笑都会有所帮助。但是，找到压力的根源并尽力加以改变同样重要。



女性须知：女人可以轻松缓解生活压力

　1、下班前吃点零食
　　工作了一天，腰酸脖子疼是家常便饭，但是，年轻妈咪还得打起精神应付下班后的家务事呢。这时，你不妨悄悄吃一点零食，品种最好是坚果类的花生、白果和核桃。它们含有较多的蛋白质和较高的卡路里，可以增进脑部血管活力，帮助你集中注意力，对缓解女性的头痛也有一定的作用。

　　2、每天5分钟自我脚底按摩
　　中医认为：脚的保健关系着身体各种脏器的健康，穿皮鞋尤其是高跟鞋的女性忙碌了一天以后，双脚会非常酸痛、疲劳。建议临睡前做一下自我脚底按摩，不懂足底穴位也不要紧，只要用力按摩自己的脚底，加上用热水泡脚，就可以赶走一天的疲劳。

　　3、在办公室备个按摩棒
　　最近市面上小型按摩器的种类真是层出不穷，有电动的，也有简单的竹木制品。这种小型按摩棒使用方便，可以按摩手臂、背部、肩部等部位，放一个在办公室，有空的时候不妨拿出来自我按摩，让疲劳没有空子钻。

　　4、忙碌的早晨吃一点“海货”
　　许多年轻妈妈没有时间好好坐下来吃早餐，只是简单地吃一个馒头、两片面包果腹，这样一来，营养摄入就成问题了，结果一整个上午没有精神。最方便的解决之道是吃点简单的“海货”：一大片紫菜、两个海带结、一把虾皮……这些“海货”里含有丰富的蛋白质、维生素c、钙质等，可以让你在上午的工作中精力充沛。

  5、对美容卓有成效的饭后绿茶
　　许多白领妈咪习惯饭后喝咖啡，但是咖啡里含有妨碍钙质吸收的物质，对牙齿的坚固、美白不利。可能的话，试试用绿茶来代替咖啡吧。绿茶不仅含有对美容颇有功效的维生素，而且还可以消除饭后口腔异味和牙齿间的残留物，对牙齿也有好处。

　　6、晚上的蜂蜜茶
　　蜂蜜含有丰富的蛋白质、维生素、无机物……是很好的综合营养剂，对贫血、便秘、腹泻、气喘、干咳、胃炎等都有效果。在特别疲劳的晚上，用热水冲一杯蜂蜜茶，疲劳也许就从窗口飞走了

　　7、有空去泡澡
　　寒冷的冬天，各种大浴场非常受欢迎。年轻妈咪可以挑上一个周末，和孩子一起去体会一下“出汗”的味道，相信能解除您一周工作的疲劳。

　　8、赶走疲劳的拍手操
　　手掌中有与心脏、肺等脏器相连接的经络和血管，经常给予刺激的话，可以增进健康，下面这套一分钟拍手操也许可以帮助你驱赶疲劳。
　　(1)拍手掌。手掌摊开使劲地拍手。
　　(2)拍拳头。在握拳的状态时，两手手指部分互相撞击。
　　(3)拍手腕。拍手掌的最下方手腕处，这对膀胱和生殖系统有好处。
　　(4)拍手指，两手相对，手掌处保持空心，只拍手指部分，可刺激心脏等脏器。

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“赤龙搅海”——吞口水的养生妙法

方法：每天搅动舌头，刺激唾液分泌，然后将唾液缓缓咽下

      

  我国古代的养生学家总结出了许多宝贵的养生经验，“赤龙搅华池，天河水逆流”，又称“赤龙搅海”，就是其中的一条。“赤龙”即舌头，“华池”或“海”即口腔。就是说，在非饮食情况下，经常用舌头在口腔内搅动，使体内的水分上升至口腔，通过唾液腺变为唾液(津液)，再徐徐咽下，从而达到健身祛病、延年益寿的目的。

        

三国时期有位百岁老人名叫皇甫隆，耳聪目明，体力不衰。曹操向他请教长寿之术，他说:“要想寿命延，朝朝服玉泉”。唐代名医孙思邈在《养生铭》中说“晨兴漱玉津”可祛病益寿。他每天早上醒来，用舌搅出唾液，徐徐咽下，经此养身，活了100多岁。宋代文学家苏东坡，认为唾液“功用不可量，比之服药，其效百倍”。年过八旬的乾隆皇帝，其养身法之一就是“齿常叩，津常咽”。现代人中也不乏重视唾液健身而寿长百岁者。如武当山道姑李诚玉，1996年时已寿高108岁仍面如中年妇女，其养生之道就有“白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年”。

      

　　唾液为什么能使人健康长寿呢?因为唾液是由遍布口腔粘膜深处的许多大大小小的唾液腺分泌出来的。正常成人每日可分泌唾液1000~1500毫升，唾液除含水份外，还含有人体健康必需的淀粉酶、溶菌酶、粘蛋白、球蛋白、磷酸钙、氨基酸、钾、钠、钙、镁、氯等多种成份。唾液中的淀粉酶是帮助消化的能手，它可将淀粉分解成易于消化的麦芽糖，有助于食物的消化。唾液还可以消除口腔中的食物残渣和异物，保持口腔的清洁。唾液具有抗菌、促进上皮生长和凝血的作用，所以口腔内的伤口往往比其它地方好得快。拔牙或齿龈手术后很少发生感染，其主要原因在于唾液中的溶菌酶杀菌，可阻止口腔内细菌的大量繁殖。唾液咽入胃后可中和部分胃酸，降低胃酸的浓度，有利于溃疡病的防治。日本医学家指出，唾液中的过氧化物酶、过氧化氢酶和维生素C等，抗癌能力很强，能够消除致癌物质的毒性。若每口饭都能做到咀嚼30次(约30秒钟)，就可基本上消除食物中的亚硝胺、黄曲霉素等致癌物质，从而有效地减少癌症的发病率。日本科学工作者还发现，唾液中含有一种能使人保持年轻的激素，这种激素是由腮腺分泌的，被命名为“腮腺激素”。腮腺激素能使人年轻的原因，是它能强化肌肉、血管、结缔组织以及骨骼、软骨和牙齿的活力。尤其能增加血管的弹性，活跃结缔组织的生命力。只要腮腺激素充盈，血管和皮肤间的结缔组织的韧性就会加强，皮肤的弹性就能得到保持，这样即使人到了老年也会红光满面，不减青春活力。研究发现，唾液中还含有肾上腺皮质激素、高血糖素、反应性胰岛素及其它一些活性物质，对于调节人体生理平衡、增强免疫功能、促进细胞活力、延缓人体衰老都有重要作用。

         

　　唾液分泌是由神经系统支配的，受年龄、情绪、食物、环境等因素的制约和影响。老年人唾液分泌减少，因此常常觉得口干舌燥，食欲减退，食而无味。因此，经常科学地刺激唾液腺非常重要。不同的时间、不同的食物，唾液的分泌量也不同。如美味的食物、干燥的食物、酸类的食物都能引起唾液分泌增多，我们常说的“望梅止渴”、“馋涎欲滴”就形象地描述了食物引起唾液分泌增多的现象。反之，无味的食物则难以促进唾液分泌。睡眠时唾液分泌几乎停止，精神恐惧、心情紧张、情绪忧郁或严重的精神创伤时都会抑制唾液分泌。缺水时也可使唾液分泌减少。

              

　　唾液是人体的精华，与健康长寿息息相关，如何科学地使唾液腺保持旺盛的生理功能呢?古人给我们留下的妙法就是“赤龙搅海”。其具体做法是:晨起或闲时端坐(不受时间、地点限制)，自然放松肢体，排除杂念，闭目，合口，用舌先从左上牙床外侧转至右，然后，再从右上牙床外侧转向左，从右下侧牙床转向左，从左下侧牙床转向右。如此反复各搅9次。继之上下牙轻叩36次，用口中唾液鼓腮漱口9次。津液自生，渐至满口，分作3次，缓缓咽下。持之以恒，可以收到精盈、气足、神全之效果。

   

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五个瘦腰瘦小腹的方法

腹部腰部是女性最容易囤积脂肪的地方，在此介绍的几种瘦腰瘦小腹的五个方法！

缩腹走路瘦小腹法
呼气时，肚皮缩紧。吸气时，肚皮胀起。它能有助于刺激肠胃蠕动，能促进体内废物的排出，增加肺活量，顺畅气流。站立和平常走路时，要力缩小腹，配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，刚开始的几天会不习惯，但只要坚持几天，不但能看到瘦小腹的成果，走路的姿势也会很迷人。

秘茶瘦小腹法
荷叶茶是一种古代减肥的秘药，一种用荷花的花，果实及叶制作成的饮料，有改善面色，减肥的作用，还能令人神轻气爽。
由于荷花的根部，也就是藕，有利尿的作用，所以其叶部也应有同样的功效。而且不光是小便，大便也变得畅通，平时一天一次，而喝茶后会增加到2—3次，便量也增多了，也就容易达到瘦小腹的功效。

粗盐瘦小腹法
粗盐能排出体内多余的水分和体内废物，可以促进皮肤的新陈代谢，可以补充盐分和矿物质，还能软化污垢，使肌肤紧绷，细致。把一杯粗盐用水调成糊状，在每次沐浴的时候抹在腹部，待几分钟后用热水冲洗干净。

按摩瘦小腹法
瘦身霜加上揉捏对脂肪的改善很有效，因此时常按摩腹部能提高皮肤的温度，能促进肠蠕动，大量消耗能量。促进血液循环，减少肠道对营养的吸收，使多余的水分排出体外，对瘦小腹很有帮助。

香蕉豆奶瘦小腹法
腹部常常胀胀的，很可能是积聚了很多的“废气”造成的，早上喝一杯香蕉豆奶，可以改善“谷气”的情况，豆奶里的大豆成分含纤维素和磷脂糖，能有助刺激肠部蠕动。香蕉混合豆奶可以产生酵素，可以释放腹内的废气，可以在假期在家里进行，配合清淡食物，替身体全面排毒，以达到瘦小腹的目的。

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karstadt底楼的食品超市Rfetto有卖含蜂王浆的蜂蜜！
蜂王浆含量为1%！




“亚健康人”吃蜂王浆有哪些好处？
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一、“亚健康人”吃蜂王浆有哪些好处？
蜂王浆作为功能性保健品，主要用于改善人体的亚健康状态。所谓亚健康，可简单理解为健康的透支状态。亚健康状态主要表现为精力不足、食欲减退、疲劳困乏、睡眠障碍、注意力分散、记忆力下降，颈、肩、腰、膝酸软疼痛，性功能低下等，目前处于亚健康状态的人群约占人口总数的45%。
蜂王浆以其独特的成分、均衡的营养、全方位的调理，对于改善和修复人体的亚健康状态很有帮助。“亚健康人”服用蜂王浆可以增进食欲、改善睡眠、补充体力、激发活力。对在高、低温环境下作业的特种行业工作人员，服用蜂王浆可以提高从业者抵御恶劣环境的能力；对在高辐射条件下工作的人员，服用蜂王浆可以减轻放射性物质对人体的伤损；对于从事超负荷运动项目的运动员，服用蜂王浆有助于恢复体力、增强耐力，提高人体挑战极限的能力。
由于人体的自然衰老，机体的组织、器官会出现不同程度的老化，从而使人体表现为精力不足、体力不支、社会适应能力减低、性功能低下以及内分泌失调等，这些也都属于亚健康状态的范畴，也可适当吃些蜂王浆。

二、蜂王浆“辅助治疗”有什么作用？
临床上，蜂王浆还常被用于预防某些疾病的发生和辅助治疗。
1、能延缓衰老，常被用于一些老年性疾病的预防和康复；
2、调节内分泌，促进新陈代谢，常被用于缓解更年期综合征，作为动脉粥样硬化和冠心病的辅助治疗；
3、促进伤口愈合，常被用于手术或外伤后的修复调理；它能增强免疫机能，常被作为治疗肿瘤的辅助用药，并用于放、化疗后改善血相、升高白细胞。
4、此外，蜂王浆对于一些临床常见病，如风湿性关节炎、类风湿性关节炎、十二指肠溃疡、胃溃疡、贫血、肝炎、甲状腺功能低下、神经衰弱、失眠、健忘、忧郁等，均具有良好的辅助治疗作用。
5、心脑血管疾病或其他慢性疾病的前期、恢复期以及手术后康复期出现的种种不适，像胸闷气短、失眠健忘、头晕目眩、抑郁恐慌、无名疼痛、心悸浮肿、脱发纳差等，以及人体生物周期中低潮时出现的精力不足、情绪低落、困倦乏力、注意力不集中、反应迟钝、适应能力减低等，服用蜂王浆可以起到滋补营养和恢复健康的作用，从而增强人体对外界不良刺激的抵抗能力，提高免疫力。
6、特别值得一提的是，蜂王浆含糖量很低，且为果糖，不会影响糖尿病人的康复治疗。由于它增强免疫的功能和许多有效成分，对糖尿病人是有益的。

三、为什么女性抗衰老36岁是关键？
对于女性来讲，延缓衰老的关键时期是在36岁以后，女性从这个年龄开始，体内雌激素的含量降低，而雌激素是女性风采的生命线；肌肉的弹性和润泽都因含有一定量的雌激素而得以保持。
美国的妇女早就在喝着一种加了铁和钙的果汁，目的是防止骨质疏松；英国的巴克利公司推出了荷尔蒙Ostrogen相似的，能够使妇女在更年期减缓情绪波动。
所以，目前最适宜的办法是服用蜂王浆，每天早晨用凉开水送服5-10克即可。蜂王浆中含有微量雌激素，恰好弥补女性雌激素的不足，在现代女性更年期普遍提前的今天，这是最简单、最行这有效的抗衰老方法。

四、蜂王浆能美容吗？
蜂王浆中含有12种以上蛋白质、20多种氨基酸、10多种维生素，尤其B族维生素特别丰富，不但是营养滋补品，而且具有显著的美容功效。所含的大量活性物质能激活酶系统，使脂褐素排出体外，降低其含量。而且蜂王浆还具有抗菌、消炎、抗辐射的作用，可预防皮肤感染、发炎及辐射损伤，阻止皮肤黑色素的形成，防止及去除皱纹、护理皮肤、，保持皮肤清洁白皙，维护皮肤的柔嫩、美观、健康。

五、蜂王浆能抗衰老吗？
鲜蜂王浆由百多种珍稀成份组成，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素，能完善人体营养满足人体需要、丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调分泌，平衡机体从而起到改善睡眠、增强体质克服疾病的功效。蜂王浆中所含有的抗肿瘤抗辐射作用的10-羟基-2-癸烯酸为其在自然界所独有，另含3％目前尚未探明的奥秘“R物质”可以起到调节代谢活化机体的神奇保健作用。

六、蜂王浆中的性激素对人体有害吗？
蜂王浆中含有三种人类生殖激素，它们分别是雌二醇、睾酮和孕酮。据测定，每克鲜蜂王浆中含雌二醇0.4167微克，睾酮0.1082微克，孕酮0.1167微克，并且有实验表明将蜂王浆制成冻干粉后这些性激素不会遭受任何破坏。
人们一提起性激素，便会想起使人骚动不安的性兴奋剂，认为它对人体有害而无益，因此，一听说某种食品含有性激素，便谈虎色变，退避三舍了，其实这种观念是很错误的，科学地讲，人体需要补充性激素，补充得适量对身体有益，补充得过量对身体有害。
那么如何把握这一补充量呢？一般成年人每人每月需补充性激素的量5000—7000微克之间，超过这个量就会对人体造成危害，不超过这个量就对身体健康有益。成年人每天即使服用20克鲜王浆，一个月只能补充4.8微克性激素，这还不到最低安全量的0.1%，如果要使补充的性激素超过这一安全量，则每月需要吃875千克的鲜王浆，显然，这是不可能的，也就是说，不管你怎样大剂量地服用鲜王浆，里面的性激素都不可能对你的身体造成危害，并且停止服用蜂王浆后人体也不会出现性激素不平衡的现象。

七、为什么有的人吃蜂王浆会呕吐？
有的顾客对王浆的味道不适应，王浆中的酸性物质对咽喉的刺激导致呕吐，这属正常现象。为避免王浆的直接刺激，可将蜂王浆与蜂蜜调和服用，这样可避免因王浆的刺激导致呕吐的现象发生。或者服用蜂王浆冻干片和王浆胶囊。

八、为什么有的人吃蜂王浆会拉肚子？
"拉肚子"现象，是因为服用蜂王浆时间不当所致。每次饭后，胃器官便分泌大量的胃酸来帮助食物消化，然而胃酸对王浆有一定的破坏作用，若此时服用王浆，则会因反应造成刺激胃部的运动，从而导致"拉肚子"的现象产生。

            哪些人不宜喝蜂王浆

妇女怀孕时不可以服用蜂王浆，蜂王浆能刺激子宫收缩，影响胎儿的正常发育。(1)过敏体质者。即平时吃海鲜易过敏或经常药物过敏的人。因为蜂王浆中含有激素、酶、异性蛋白。 (2)长期患低血压与低血糖者。蜂王浆中含有类似乙酰胆碱的物质，而乙酰胆碱有降压、降血糖的作用。 (3)肠道功能紊乱及腹泻者。因蜂王浆可引起肠管强烈收缩，诱发扬功能紊乱，导致腹泻、便秘等症。 (4)手术初期及妇女怀孕时。术后病人失血过多，身体严重虚弱，此时服用蜂王浆，易致五官出血。蜂王浆还能刺激子宫收缩，影响胎儿的正常发育。 (5)凡肝阳亢盛及湿热阻滞者，或是发高热、大吐血、黄疽性肝病者，均不宜服用蜂王浆。 (6)10岁以下儿童不宜饮用。儿童处于发育高峰周期，体内的激素分泌处于复杂的相对平衡状态，而且供应较为充足，蜂王浆内含有极少量的激素，如果饮用，有可能导致儿童微妙平衡的激素分泌失衡，进而影响到儿童的正常发育，可能导致巨人症。但是如果儿童自身发育不全可少量饮用，以促进平衡发育，一旦平衡后即可停止饮用。成人属于激素缺乏状态，同时发育停止，饮用蜂王浆则属于补充不足。

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精油舒缓身心法

　　玫瑰——抵抗忧郁、平抚情绪、舒缓压力、调节月经周期、美白肌肤。最佳产地：保加利亚。
　　迷迭香——预防皱纹、清洁皮肤、去除头皮屑、消除疲劳。最佳产地：法国和地中海沿岸地区。
　　薰衣草——促进细胞再生、净化皮肤、改善毛孔阻塞、平衡油脂分泌，并可安抚沮丧的情绪、治疗失眠、舒缓压力。最佳产地：澳大利亚、欧洲和巴尔干半岛。
　　丁香——调理粗糙肌肤、增强意志力。最佳产地：桑吉巴。
　　檀香——预防皱纹、净化肌肤、促进细胞再生、消除黑眼圈、治疗失眠、安抚情绪，但敏感肤质者不适用。最佳产地：印度。
　　薄荷——净化皮肤、平衡肌肤油脂分泌、排毒、消除黑头粉刺、收缩微血管、消除疲劳、预防感冒，并有助于改善呼吸道问题。最佳产地：美国。
　　茉莉——保湿、改善肌肤敏感、消除妊娠纹及疤痕，并可舒解压力。最佳产地：法国和埃及。
　　洋柑橘——平复微血管扩张、消炎、净化肌肤、舒缓压力、消除紧张。最佳产地：德国。
　　佛手柑——促进伤口愈合、减轻疼痛，对消化不良及食欲不振有帮助。最佳产地：意大利。
　　天竺葵——止痛、抗菌、增加细胞防御功能并促进血液循环。最佳产地：阿尔及利亚。

　　办公室一族们经常会因为闲暇时间有限而忽略了对身体的保养，各种会员卡是办了一堆，可是唯一缺的就是时间，以下这个提案简单易行，充分利用了工作及业余时间，谁说工作的时候不能享受香熏呢?
　　22：00~1：00(转天凌晨)
　　精油出列：薰衣草
　　薰衣草能舒缓情绪，很多有助睡眠的产品都采用薰衣草的香味，可在卧室点燃薰衣草精油。
　　7：00~10：00
　　精油出列：香橙、橘子、金盏花、西柚、柠檬
　　这一系列的精油是最佳的唤醒精神的味道，早上有洗澡习惯的人可使用含有这类精油成分或香味的沐浴产品。
　　13：00 ~16：00
　　精油出列：薄荷
　　午饭后如果有睡意，可在办公室点燃薄荷精油，能提神，又可通畅呼吸。
　　16：00 ~17：00
　　精油出列：玫瑰
　　玫瑰精油有平衡功能，对皮肤有收紧效果，下班后、约会前，泡一个玫瑰浴，散发优雅女人香