简单易学的冬日养生法

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中国古代医学认为：人体的健康、容貌的维护与四时变化有密切关系，春时阳气开始升发，至夏最为强盛，秋天阳降阴升，冬季阳伏阴盛。因此中医强调养生美容必须“顺应四季”，专家针对职场人士制定一套完整的秋冬保健方案以飨读者。

给“拚命三郎”的建议：减压

《黄帝内经》提出：“早卧早起，与鸡俱兴”。意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏;还要早起，以顺应阳气的舒长。拚命三郎=每天早出晚归，以公司为家的拚命男。
整个夏季，“拚命三郎”在体内沉积了太多的压力，例如胸闷、心悸、呼吸不顺畅、手脚无力、肩背酸痛、心律不整等。入秋后，就需要以温暖的方式驱除压力。

1.按摩心包经：

这个方法最主要的功效，在于消除心脏外部的心包积液，解除心脏所受不必要的压迫，使心脏的正常功能得到发挥，有能力将血液输送到身体各个部位，将堆积的废 物带走。过多心包积液的去除，可以减少许多人体的不舒适感，这个方法可以提升人身体的免疫力。包心经阻塞会造成整个手臂的麻痹，手臂冰凉，活动不便，同时 感觉咽喉特别干燥，想喝水。

2.热水+醋泡脚：

晚上回到家，在热水中添加适量食醋泡脚，大约1000毫升的食醋倒入盆中，加40度以上的热水，水量淹没脚踝关节处，水变凉时加热水。热水泡脚本身就有解 舒肝的效果，肝火旺的男人有可能头发会很油，如果每天泡脚半个小时还可以缓解头发出油及脱发的问题，更可以增加免疫力，改善睡眠质量。

给“贪杯太郎”的建议：食疗

“燥”是秋季的主气。秋燥灼津，伤及肺阴，久之可伤及胃阴，或伤及肝肾。因此，秋季食疗特点是以润燥生津，养阴润肺为原则。以下两种方法非常适合“贪杯太郎”们在秋天护肝使用。贪杯太郎=工作应酬常陪客户喝酒的酒精男和酒瘾大的贪杯男。

1、葛花水——办公室常备

中药葛花加开水。取适量葛花放入开水中冲泡。此配方有醒酒功效，轻松唤醒你投入到工作中。

2、五味子粥——家中常备

大米100克、五味子10克。一起文火熬制。五味子可以护肝、补肾，大米有保肝、护胃的作用，酒后进食能够减少大量的酒精对肝的伤害。

给“职场OL”的建议：舒+补

不管你是业务精英还是公司的女主管，每天都有很多事情要做，见客户、处理日常事务，常常分身无术，入秋后，更发现脸上容易长痘，脾胃不适，心情无端烦躁，下班后发现小腿水肿……你需要的，就是舒缓与补养。

1、睡前泡精油浴

睡眠不佳，脸色晦暗、腰酸腿疼、心理紧张等状况在OL中屡见不鲜。如能临睡前，啜饮花茶，泡个芳香浴，缓缓洗涤整个不安的身心，不但可以排毒，还可以消水肿。

配方1：薰衣草2滴、丝柏3滴(舒缓)。

配方2：柠檬2滴、橙花1滴、甜橙2滴(消水肿)。

注意：绝对不要用太热的水洗澡，泡浴的时间不宜超过15分钟。2、进补以清补为宜

苦瓜祛心火，莲藕防秋燥。秋季进补应以“清补”为主，既消除夏日酷暑的“后遗症”，又可调理脾胃功能。但要根据身体情况确定进补方法，切勿盲目进补。

进补主要侧重于养阴、补气——常见的滋阴补品有：枸杞、玄参、玉竹、麦冬，均可促进津液的分泌，并具有免疫调节的作用。常见的养气补品有：人参、黄芪、白术、茯苓，有益气培元作用(但有些体质不适合此类补药，需在医生指导下服用)。
给“减肥族”的建议：保暖+食补

过度的节食会导致痛经和闭经的状况发生。所以建议节食减肥的女性在秋天除了应该做好保暖措施，还要进行食补。否则到了冬天，身体没有更多的能量储备，会出现功能失调，影响到工作和生活。

正确的节食减肥法应该是：吃得全面(营养不缺)、减少热量摄入(量要少)、经常更换食谱(不厌食)、适量运动(消耗热量)。

1、年轻女性，特别要注意下腹部的保暖，以免引发痛经、月经紊乱等病；中医认为体内脂肪积聚是脾不运化造成的，可以通过调理脾胃来控制体重，而不要过度节食。

2、生理期过后，用红糖+生姜泡水，连续饮一周。
秋季养生8个关键词

肠道保养：

建议冬天多喝一些酸奶来建立对身体有益的菌群。

骨骼保养：

由于人体的骨骼密度在冬天是最低的，在秋季也相对夏季较低，所以需要补充维生素D，确保每天进食含钙丰富的饮食。

预防感冒：

在一盆热水中加入薄荷精油或者龙加利(桉树)精油后将绞热的毛巾蒙在脸上吸气有助于防止感冒。

解决困倦：

人体秋冬季会产生更多的褪黑激素，这种激素能使人感到昏昏欲睡，而多吃肉、蛋、绿色蔬菜和坚果，吸收其中的铁则可以防止困倦。
常食生姜：

生姜有助于人们从病中恢复并改善人体循环，因此可在日常食物或饮水中加入生姜。

免疫系统：

冬季应减少喝酒、吸烟和摄入咖啡，这些物质容易压制人体的免疫系统，饮食中多吃大蒜，因为大蒜中含有的蒜素可防止病毒感染，还可在食物中加入丁香。

溃疡预防：

秋冬季节，吃过于辛辣的食物、饮酒与喝咖啡都会加重胃部的溃疡，如果感到胸部以下灼痛、恶心和打嗝，要立即去看医生。

补锌方案：

锌对人体的能量产生和免疫系统都很有好处，并可加快人体感冒的痊愈。多吃牛肉、火腿、奶、蛋和贝类食物可获得锌。