冬季减肥14招 燃脂瘦身

小纤

　　冬天是最容易发胖的季节，天气寒冷让人想着吃东西取暖，可吃了之后又会担心发胖，再加上寒冷更让人缩在被窝里不想做运动，那么脂肪堆积没法消耗，一个冬天过去你的身子就会胖一圈。今天小编就为你总结了冬季减肥的十四个减肥方法，让你冬天也窈窕。

　　1.多做室内运动:
　　因为天气因素许多人懒得到户外运动，因此建议可改做一些室内运动..像是原地踏步，健美操，肚皮舞或使用健身器材等，或是到室内运动场如温水游泳池，羽毛球场等。若住家附近没有运动场所，做做瑜伽，普拉提，家事，爬爬楼梯，浇花，蹓狗，逛大卖场。。。都是增加身体活动量的好方法

　　2.许多人在冬天喜欢喝热饮来温暖身体
　　在选择热汤，热饮时必须注意几点：
　　喝热饮时尽量不要加糖。如果真要加糖，可选择代糖来代替以减少热量的摄取。喝咖啡时最好不加奶精，一天以一杯咖啡为宜
　　坊间有人说喝生姜茶对减肥还有些作用，就是适合那些体质比较寒，冬季容易手脚冰凉的美眉。把生姜去皮切成薄片再放入一袋红茶，用开水泡成一杯喝掉。喝完之后胃会暖暖的，手脚也都会热起来。这样可以让身体产热能，并且提高新陈代谢，自然就会消耗脂肪。多喝生姜茶能有效瘦小腿、大腿。此外，冬季也可以多喝些花草茶来加速脂肪燃烧。

　　3.冬天很多人喜欢吃火锅...
　　如果可以选择，建议选择清汤药膳锅，可加姜片或长葱提味。若是火锅里有加排骨，肉类时尽量别吃太多，尽量多吃些蔬菜或蒟箬，少点饺类和丸子类的加工食品。要减肥的人和有痛风病史的人千万别喝火锅汤，那火锅汤的热量往往超乎你所想像

　　4.冬天虽然流汗少但仍须注意补充水份
　　多喝水不但没有热量身体还必须消耗许多热量来代谢水份，而且在减重期间最好要多喝水，因为水份可以加速新陈代谢将体内的废物排出体外，有效治疗便秘，冬天喝水的建议量一样是2000CC

　　5.建议天冷时多泡热水澡.
　　泡澡有助于提升新陈代谢，但是患有心脏病，高血压，气喘等。慢性病的病患泡热水澡要小心，要特别注意通风，而且水位最好不要超过胸部比较安全，沐浴后如配合减肥产品做个按摩，瘦身更有效哦

　　6.家中随时准备一个体重计.
　　天天定时定点测量体重，如果不小心变胖了，就该力行少吃多动的原则，多吃高纤维食物，多摄取蔬菜，水果，让吃了太多油腻食物的胃迅速恢复正常，这招对减肚子很有效哦。

　　7.一日三餐有利减肥
　　有的人认为省去一餐饭能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐，这顿饭不吃下顿饭会吃得比正常食量多，而且脂肪也会因此大量累积，因此坚持一日三餐，只是调整进食习惯

　　8.低热量晚餐
　　冬季减肥不吃，或吃很少。饥寒交迫的感觉相信没人能受得了，在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物，只要稍微控制一下，注意晚餐或你减肥食谱的热量，这样就不用挨饿一整天

　　9.先汤后饭，最后吃主食可减肥
　　进食顺序改成先吃汤，菜再吃饭，肉，比较符合健康减肥。先喝水分多，热量较低的汤能很快产生饱腹感，再吃蔬菜类，然后是主食，面包，米饭排第三位。肉，鱼等蛋白质和脂肪食物最后再吃。按照健康的进食顺序会不容易感到饿也能并减少吃零食的欲望

　　10.减速进食可快速减肥
　　大脑往往需要20分钟的时间，才能接受到吃饱的讯息，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食这才能边吃边瘦，而且吃太快的人往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。 可以尝试换手用筷子，用不常使用的那手来握筷子进食，才不会一下子夹太多菜。每口的分量自然会有所减少，或是每夹一口菜后就放下筷子，以便充分咀嚼食物。每口食物至少咀嚼30次，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感

　　11.饭后刷牙
　　为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或在意识到自己吃多了时赶紧刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有”才刷了牙。不想因吃零食而破坏它”的想法 ，用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助防止肥胖也是值得的，平时爱吃甜食的人也可选择水果口味的牙膏，让口中的甜味向大脑传达饱腹的资讯，据说有控制食欲的作用

　　12.早睡早起，生活正常
　　最近有研究发现晚睡和生活不正常都容易变胖，养成规率的生活习惯会有帮助减肥，早晨起来如能喝一杯蜂蜜水，也能加速脂肪燃烧哦。

　　13.别吃宵夜
　　吃宵夜对减肥者是最具杀伤力的坏习惯，最好别吃。真的饿的受不了时，喝点低脂牛奶或吃点热量低的流质食物，或者吃点苦瓜，苦瓜特含的清脂素对减肥尤为有效，稍微不饿就赶快就寝

　　14.维他命B群为辅
　　维他命B群可加速体内蛋白质及脂肪的代谢作用，也可增强体力活力且有利各种营养素在体内的正常吸收，最好是以有氧运动为主，再维他命B群为辅，除了可以降低减肥中的停滞期也会较好入睡，不易疲劳

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